반월상연골판 손상인데 런닝머신이나 천국의 계단 해도 되나요?

Question

성별

여성

나이대

20대

제목 그대로 반월상연골판 손상입니다.

버스타다가 다쳐서 계단 내려갈 때나 걸을 때는 물론이고 뛸 때, 걷다가 방향을 바꿀 때 아프길래 병원 갔더니 엑스레이만 찍었고, 여러가지 동작이나 촉진해보시고 이쪽이 다친 것 같다고 하셨습니다.

그리고 보호대 한달 정도 차면서 물리치료를 받았습니다. 한 달 뒤 보호대는 더이상 안해도 될 것 같다고 하셨고 계속 아프거나 좀 심해지면 큰병원가서 MRI 찍고 진료 봐보라고 하셨습니다.

지금은 계단 내려갈 때나 가끔 10초 정도 뛸 때 아프지는 않고 자기 전이나 쉴 때 가끔 뻐근한 느낌으로 통증이 있거나, 약간 거슬리는 정도의 상태입니다.

다친 날로부터는 2달 됐고, 운동을 안 하니까 몸이 너무 무거워져서 다시 시작하려고 하는데 천국의 계단이나 런닝머신 걷기 정도 해도 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

반월상연골판의 손상이 있고 버스를 타다가 다쳐서 계단 내려갈 때나 걸을때는 물론이고 뛸때 걷다가 방향을 바꿀때 통증이 있어 한달 정도 보호대착용을 하면서 치료를 받으셨고 현재는 계단을 왔다갔다 하거나 짧은거리 이동시에는 통증이 없으나 자기전에 약간 뻐근한 감이 있고 하시다면 아직은 완전히 회복이 된 상태라고 보기는 어렵다고 생각됩니다.

특히 MRI 없이 반월상연골판의 손상을 임상적으로 의심 받은 상태라면 운동 같은 경우 특별히 조심하시는게 좋을것으로 생각되며 일단은 먼저 정확한 상태 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

러닝머신에서 빠르게 뛰는 것은 특히나 주의가 필요할 것으로 생각되며 먼저 가벼운 걷기 부터 시도해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 천국의 계단 같은 경우 무릎을 기퍼게 굽히는 동작이 반복되어 체중이 지속적으로 무릎에 실리면서 무릎에 부담을 줄 수 있기 때문에 반월상연골에 압박이 더 심해져 완전한 회복이 이루어진 상태가 아니라면 손상을 다시 유발할 수 있어 주의가 필요할 것으로 생각됩니다.

일단은 운동 같은 경우 무릎에 부담을 덜 줄 수 있는 실내 자전거나 또는 수영이나 아쿠아 운동등을 고려해보시는게 좋으며 추가적으로 허벅지 앞쪽 뒤쪽 근육 및 엉덩이 근육에 대한 근력운동을 시행한 이후에 시도해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

반월상연골판 손상으로 불편이 있으시군요.

갑작스러운 무리한 운동은 재손상을 유발할 수 있기 때문에 당분간은 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 걷기 운동이나 저항이 없는 운동 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 무릎 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 재 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

러닝머신에서 가볍게 걷는 정도는 통증이 전혀없고, 다음날까지도 불편함이 없다면 천천히 시도해볼수는 있지만 속도를 올리거나 뛰는것은 아직 피하는것이 좋습니다. 천국의 계단은 무릎에 반복적으로 부담이 많이 가는 운동이라 현재 상태에서는 조금 더 미루는것이 안전합니다. 운동을 시작한뒤 통증이 생기거나 붓기가 생긴다면 운동을 중단하고 진료를 받아보는것이 좋습니다. 처음에는 실내자전거처럼 무릎 부담이 적은 운동부터 시작한뒤 상태를 보면서 강도를 늘려가는것을 추천드립니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

현재처럼 통증이 많이 줄었다면 "평지 걷기나 가벼운 런닝머신 걷기부터" 천천히 시작하는 것은 가능한 경우가 많습니다. 다만 "천국의 계단은 무릎 굽힘과 반월상연골판 부담이 커" 아직은 미루는 것이 좋습니다. 운동 중이나 다음 날 통증.붓기.걸림 증상이 생기면 즉시 중단하고 진료를 받아보세요. 2개월이 지나도 불편감이 남아 있다면 운동 재개 전 "MRI를 포함한 정형외과 진료"를 받아보는 것을 권합니다.

빠른 회복을 바라며, 절때 무리하면 안됩니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

가벼운 정도로 운동은 조금씩 시도해보셔도 좋겠는데요, 유산소 외에 별도의 근력운동 또한 병행하여 진행하시면 보다 도움이 될 수 있습니다.