답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일시적인 근육문제부터 인대나 연골자극까지 여러원인이 있을수 있습니다. 계단을 오르거나 체중을 실을때 아프다면 무릎안쪽에 부담이 생겼을 가능성도 있습니다. 통증이 시작된지 얼마안됐다면 우선은 냉찜질을 짧게 해주는 쪽이 도움되는 경우가 많습니다.반대로 붓기없는 뻐근함위주라면 온찜질이 편하게 느껴질수 있습니다. 당분간 쪼그려 앉거나 계단반복, 무릎 비티는 자세는 줄이는게 좋습니다. 무릎이 붓거나 잠기는 느낌,힘빠지는 느낌이 있으면 정형외과 진료를 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발크기가 작다고해서 반드시 건강 문제가 생기는건 아니지만 발과무릎에 가해지는 압력이 상대적으로 커질수 있습니다.오래걷거나 서있을때 발바닥 피로감, 종아리긴장, 무릎통증이 더쉽게 나타나는 경우가 많습니다. 발은 몸의 균형을 잡는 역할을 하기때문에 지지면적이 적으면 체중부담이 특정부위로 몸일수도 있습니다. 엄지발가락과 발앞쪽이 보행시 중요한 역할을 하는건 맞지만 체중의 절반을 엄지만 감당하는것은 아닙니다. 평소 쿠션감있는 신발을 신거나 하체근력을 유지하는 것이 부감을 줄이는데 도움이될수 있습니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장쉽게할수 있는 스트레칭은 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로보내 발뒤꿈치를 바닥에 붙힌채 천천히 밀어주는 동작입니다.윗부분이 무릎을 살짝 굽히면 아킬레스건 주변더 더 늘어나는 느낌이 납니다. 계단끝에 발 앞부분만 올리고 뒤꿈치를 천천히메려주는 스트레칭도 도움이 될수 있습니다. 걷거나 운동후 통증이 심하면 운동형을 줄이고 찜질을 해주는것도 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.포도당 주사를 맞은 당일에는 너무무리한 운동은 쉬는경우가 많습니다. 특히 수영은 허리와 골반을 반복적으로 쓰기때문에 오늘은 강하게 하는것보다 쉬거나 가볍게 움직이는정도가 안전합니다. 여러부위를 맞았다면 어떤곳은 아프고 어떤곳은 괜찮은것도 충분히 있을수 있습니다. 오늘은 찜질보다는 무리하지 않고쉬면서 상태를 지켜보는게 더 도움이될수 있습니다. 보통 1-3일 사이 서서히 가라앉는경우가 많습니다! 

재활에서 흔히사용하는 걷기운동으로 하루 10-20분정도 천천히 시작하는것입니다. 누워서 하는 운동으로는 가슴쪽으로 무릎 당기기,브릿지운동이 도움됩니다. 코어강화용으로는 프랭크를 무릎대고 짧게하는 방식이 안전합니다. 통증이 다리로 심하게 내려가거나 저림이 심해지면 중단해야합니다. 스트레칭은 허리보다 허벅지뒤쪽을 부드럽게 늘리는게 좋습니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.거북목은 머리가 앞으로 빠져나와 목이 길게 튀어나온 자세를 말합니다. 일자목은 원래 C자형태여야 할 목이 곡선으로 펴져서 일자로 변한 상태입니다. 보통 일자목이 진행되면서 머리가 앞으로 빠지면 거북목으로 이어지는 경우가 많습니다.일자목은 구조 변화에 가깝고 거북목은 자세 변화에 더 가깝습니다. 두경우 모두 목, 어깨통증 ,두통,피로감을 유발할수 있습니다. 꾸준한 스트레칭과 턱 당기기 운동이 예방과 개선에 도움됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.폼롤러는 등 부분을 풀어주는데 도움이 되고, 어깨위쪽을 쌀짝 풀어줘도 괜찮습니다. 다만 목에 직접세게 굴리거나 눌러서 쓰는건 오히려 자극될수 있습니다. 하루에 1-2시간마다 1-2분 만이라도 턱당기기를 해주는게 도움이됩니다. 온찜질은 뭉친 근육완화에 효과적이라 자기전 10-15분정도 추천드립니다.가벼운 스트레칭(목옆,승모근 늘리기)을 꾸준히 해주는게 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.꼬리뼈 미세골절이면 대부분 수술이나 깁스는 하지않고 보존적 치료를 합니다. 우선 통증 조절을 위해 소염진통제나 근육이완제를 처방하는 경우가 많습니다. 초기에는 냉찜질, 이후에는 통증완화 되면 온찜질로 하기도 합니다. 무리한 활동은 피하고 오래 앉아있는 자세를 줄이는게 중요합니다. 보통 2-6주 정도 자연회복되며 필요시 물리치료를 병행하기도 합니다.빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 슬개대퇴통증 증후군이나 연화연골증일 가능성이 높습니다. 무릎뼈가 어긋난 느낌이 드는것은 슬개골이 허벅지뼈위에서 매끄럽게 움직이지 못하고 마찰을 일으키기 때문입니다. 당분간은 계단이용이나 무리한 스쿼트동작은 피하고 통증이 느껴질때마다 냉찜질을 해주면 휴식을 취하는것이 좋습니다. 주무르는것보다 허벅지 앞쪽 근육을 가볍게 스트레칭하는것을 더 추천드립니다. 며칠뒤에도 덜컥거리는 이물감이 계속된다면 병원내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.순간적인 과신전으로 인한 근육염좌일 확률이 가장 높습니다.1번부위는 회전근개와 견갑거근이 지나가는 길목이라 갑작스러운 회전동작에 근육이 놀라 수축했을 가능성이 큽니다.현재 2번처럼 특정자세에서만 아프다면 해당 자세가 손상된 근육을 이완시켜주기 때문입니다. 2-3일간 온찜질을하며 휴식을 취하고 통증이 계속된다면 근막통증 증후군 여부를 병원에서 확인하는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!