답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.같은 쪽만 반복해서 다치는이유는 인대자체의 느슨함 뿐만 아니라 발목 주변근육과 균형감각이 떨어진 경우가 많습니다. 단순 물리치료보다 근력강화와 균형 훈련이 핵심입니다. 한발로 30초 서있기, 밴드를 이용한 발목 바깥쪽 근력강화운동 등이 재발방지에 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.장시간 앉아 일하는 30대 여성에게 나타나는 거북목/라운드 숄더는 근육 불균형으로 생기는 기능적 문제인 경우가 많고, 이로 인해 뒷목 긴장과 긴장성 두통이 동반될수 있습니다. 디스크 신화가 아니라면 교정운동만으로 충분히 호전가능합니다. 집에서 해야할 운동 1.턱당기기: 턱을 살짝 뒤로 끌어당겨 5초유지 x10회 (목을 숙이지말고 길게 만든다는 느낌으로) 2.가슴스트레칭: 문틀에 팔을 걸고 몸을 반대로 돌려 20-30초 유지, 하루3-5회 실시교정 베개와 밴드는 교정보조 역할 정도이며, 근력강화와 자세습관 개선이 핵심입니다. 답변에 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목,허리 디스크가 있다면 옆으로 자는자세는 괜찮습니다. 특히 무릎그사이에 배게를 끼우는 방법은 허리 비틀림을 줄여 도움이 됩니다. 옆에로 누울때는 누웠을때 목과 척추기 일직선이 되도록 높이를 맞추는것이 좋습니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 목이 꺾여 경추에 부담이 갈수있습니다. 엎드려진 자세는 목에 부담이크니 피하는게 좋습니다. 답변에 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.먼저 해당부위를 최대한 사용하지말고 휴식을 취해야하며, 부기와 통증을 줄이기위해 2-3시긴 간격으로 15-20븐 냉찜질을 해주세요. 얼음은 수건에 감싸 피부에 직접적으로 닿지 않게 해야합니다. 가능하면 심장보다 높게 보다 올려두는 것이 좋습니다. 파스를 붙이는 것은 통증 완화에는 도움이 될수 있으며 붙여도 크게 문제는 안됩니다. 심한붓기, 멍, 체중을 실을수 없을 정도의 통증이 있다면 가능한 빨리 정형외과 진료보는건 권장합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무지외반증이 15도 정도라면 비교적 초기단계에 해당될 가능성이 있습니다. 발가락 교정기구는 뼈의 변형을 근본적으로 되돌리지는 못하지만, 통증완화와 진행억제에는 도움을 줄수 있습니다. 특히 오래걸을때 통증이 있다면 보조기를 착용해 엄지발가락의 정렬을 일시적으로 바로잡아 주면서 압박을 줄이는효과를 기대할수 있습니다. 다만 이런기구는 착용하는 동안만 교정효과가 나타나는 경우가 많고, 이미 변형된 뼈 각도를 영구적으로 교정하진 못합니다.증상이 계속 된다면 전문 정형외과 에서 치료와 운동치료 상담을 받아보는걸 추천드립니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.왼쪽목에 담이 걸렸을때 견갑거근을 가볍게 마사지 하는건 괜찮지만 처음 1-2일은 강하게 누르면 오히려 악화될수있습니다. 따뜻한 찜질후 부드럽게 풀어주세요. 어깨까지 저리면 신경자극 가능성도 있으니 무리한 스트레칭은 피하고 팔 자림/힘빠짐이 있거나 1주이상 지속되면 병원진료를 받는것이 좋습니다. ㅁ바른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오스굿씨병은 성장기 무릎아래 뼈 돌출부위에 반복자극이 가해져서 생기는 염증입니다. 점프,달리기 같은 운동을 많이하면 통증이 더 오래갈수있고,1년 이상 지속되는경우도 드물지 않습니다. 치료의 핵심은 완전한 휴식이 아니라 통증을 유발하는 활동을 줄이는 것입니다. 운동 후 얼음찜질을 하고, 허벅지 앞쪽과 햄스트링 스트레칭을 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 필요하면 슬개근 스트랩도 사용할수 있습니다. 성장판이 닫히면 대부분 호전되며 통증이 심하거나 지속되면 정형외과에서 재평가받는게 좋습니다. 답변에 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어머님처럼 80대 고령에서 회전근개힘줄차열이 있는경우, 모든환자가 반드시 수술을 해야하는건 아닙니다. 우선 가장 중요한것은 통증조절+어깨굳음 예방입니다.물리치료만 반복하기보다는 통증범위내에서 어깨 관절 가동범위 운동과 가벼운 근력강화운동(특히 견갑 안정화운동) 이 필요합니다. 스테로이드 주사는 통증을 빠르게 줄여주지만 반복횟수는 제한하는게 좋습니다. 약물로 조절이 어렵다면 체외충격파치료, 온열/전기치료 등을 병행할수 있습니다. 수술은 밤에도 잠못장정도로 극심한통증이 지속되고 재활치료 3-6개월에도 호전이 없거나 팔을 거의 들지 못하는상태로 기능상실이 뚜렷할때 고려합니다. 다만 80대에서는 파열이 오래된경우 재파열 위험이 높아 결정은 매우 신중히 해야합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.마사지로는 일시적으로만 좋아지고, 자세교정과 근육강화가 핵심입니다. 모니터는 눈높이에 맞추고, 팔꿈치는 90도로 유지하며 ,40분마다 3-5분 일어나서 움직여주세요. 스트레칭은 기슴괴 목옆을 풀어주고, 전거근,하부승모근 깅화운동 (벽밀기, Y/T운동)을 함께 해주는것이 도움됩니다. 저림이나 밤에 심한통증이 있으면 손목터널증후군 검사를 받아보시는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.바닥에 물건을 주울때 허리만 굽히는 동작을 반복하는것은 허리건강에 부담이 될수있습니다. 허리에 부담을 줄이려면 무릎과 고관절을 함께 굽혀 앉듯이 내려가고,허리는 중립상태를 유자한채 물건을 몸 가까이제 드는 자세가 좋습니다. 가벼운 물건을 잠깐 허리만 굽혀 줍는다고 해서 바로 디스크가 생기진 않습니다. 문제는 무게+반복+비틀림+피로누적입니다. 허리통증이 있다면 지금부터라도 자세를 바꾸는것이 예방에 도움이 됩니다!