의료상담
은근히자신감넘치는개미
걸음걸이 안짱다리 ... 오다리는 아닌데요
성별
여성
나이대
50대
기저질환
무
복용중인 약
무
오다리는 아닌데요
안짱다리로 걸어요
습관이 되버린 ㅠㅠ
교정할수 있을까요 ??
성인인데 안짱다리로 걸으니까
보기 너무 안좋네요 바보처럼 걷네요 .....
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
안짱다리로 고생이 많으십니다.
골반·골반저근·고관절 주변 근육의 불균형이나 잘못된 자세에서 오는 습관성 안짱다리는 스트레칭과 운동으로 매일 꾸준히하면 고칠 수 있습니다.
'첫번째는 클램셸운동으로 조개운동이라고도 합니다. 옆으로 누워 무릎을 90도로 구부린 뒤 양 발뒤꿈치는 붙인 상태에서 위쪽 무릎만 벌렸다가 내리는 것을 15회씩 3세트 하시면 됩니다. 고관절 외회전근을 키우는 운동입니다.
두번째는 엉덩이근육과 코어를 기르는 브릿지운동으로
천장보고 누워 무릎을 세우고, 발을 골반 너비로 벌린 후 골반을 들어올려주는 운동으로 30초씩 3회 해주시면 좋습니다.
마지막으로 바닥에 앉아서 양 발바닥을 맞대고 무릎을 아래로 눌러주는 스트레칭으로 15회씩 3세트 해주시면 되고 허벅지안쪽 고관절 내전근의 스트레칭입니다.
모든 운동이나 스트레칭은 통증이 없는 범위내에서 하시고 통증이 있으시면 횟수를 줄이거나 강도를 줄이시는 것이 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
신발이나 깔창과 같은 보조도구나 병원 진료를 통해 하지의 근골격계 질환이나 변형이 없는지 확인을 해보셔도 좋겠는데요, 정확한 해결 방법은 객관적인 사실을 파악한 이후에 고려하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
안짱다리는 성인이라도 “걷는 습관과 근육 사용 패턴을 교정하는 것은 가능합니다.“ 다만 고관절.대퇴골.경골의 구조적 회전이 원인이라면 운동 만으로 완전히 펴지지는 않을 수 있어요. 평소 걸을 때 발끝을 억지로 바깥으로 돌리기보다 “무릎과 발끝이 같은 방향을 향하도록“ 천천히 걷는 연습을 해보세요. 지속되거나 한쪽만 심하다면 정형외과/재활의학과에서 “고관절.무릎.발의 회전 정렬”을 확인받는 것이 좋습니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
단순히 걷는 습관때문일수 있지만 고관절,허벅지뼈, 정강이뼈의 회전정렬이나 발의문지 등이 원일일수도 있습니다. 안장걸음 습관은 보행연습과 운동을 로 개선할수 있어요! 발끝과 무릎이 자연스럽게 정면을 향하도록 천천히 연습해보세요.
엉덩이와 고관절 주변 근육 강화운동을 하면 더 도움될수 있어요! 다만 뼈의 변형이라면 운동만으로 완전히 교정하긴 어려워요. 한쪽만 심하거나 무릎과 고관절통증이 있다면 정형외과에서 확인해보는걸 추천드려요!
글의 단편적이고 주관적인 내용만 보고 교정 가능 여부에 대한 판단을 내릴 수는 없습니다. 분명 쉽지 않은 부분이 될 것으로 보이긴 합니다. 실질적으로 여부에 대해서는 정형외과적으로 진료 및 검진을 통한 판단을 받아보시는 것이 필요하겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
성인이라도 안짱걸음이 습관이나 움직임 패턴 때문에 생긴 경우라면 어느 정도 교정이 가능하지만 뼈 자체의 정렬이 원인이라면 운동 만으로 해결이 어려울 수 있습니다.
먼저 거울 앞에서 편하게 서서 무릎과 발끝이 각각 어느 방향을 향하는지 그리고 걸을때 발끝만 안쪽으로 들어가는지 무릎 자체도 안쪽으로 모이는지 확인을 해보시는게 좋을 것 같습니다.
운동은 엉덩이 중둔근에 대한 강화 및 고관절 외회전등의 운동을 해주시는게 좋으며 억지로 발끝을 바깥으로 크게 벌리기보다는 발끝을 정면에 가깝게 놓고 무릎과 발끝이 같은 방향을 향하도록 의식하는 것이 좋을 것 같습니다.
그렇지만 최근 안짱걸음이 심해졌거나 한쪽만 유독 심하다면 단순 습관으로 단정하지 말고 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~