답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일자목은 꾸준한 자세교정과 스트레칭이 중요하며 한두번으로는 큰 변화가 생기지 않습니다. 1.턱을 살짝 당기는 턱 당기기운동을 하루 10-15회씩 여러번 반복하면 목의 C자곡선을 유지하는데 도움이 됩니다. 2.가슴과 어깨 앞쪽을 충분히 늘려주는 스트레칭도 함께하면 굽은 자세개선이 효과적입니다. 3.어깨를 뒤로 크게 10-15회 천천히 돌려 긴장을 풀어줍니다. 4.귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울여 15-20초 유지, 좌우 2-3회씩 해주세요. 하루 2-3번 꾸준히 하는것이 가장 중요하며 통증이 심하면 무리하지 않는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.만성 팔꿈치 통증은 혈액공급이 상대적으로 적은 조직 특성 때문에 회복이 느린편이며, 원인과 상태에 따라 다르지만 보통 수개월에서 1년이상 관리가 필요한 경우도 있습니다. 통증이 줄었다고 무리하게 반복 사용하거나 무거운 물건을 드는 행동은 증상을 악화시키고 회복을 지연시킬수 있습니다. 특히 통증을 참고 운동하거나 손목, 팔꿈치를 반복적으로 비트는 동작은 가능한한 피하는 것이 좋습니다. 일상에서는 작업자세를 교정하고, 충분한 휴식과 함께 의사나 물리치료사의 지시에 따른 스트레칭 및 근력운동을 꾸준히 시행하는것이 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이석증은 대부분 시간이 지나면서 호전되며 이비인후과에서 시행하는 이석정보술이 가장 효과적인 치료법입니다. 어지럼증이 심한 시기에는 무리한 움직임을 피하고 충분히 휴식을 취하는것이 도움이 됩니다. 약은 어지럼증을 일시적으로 완화하는 역할이며, 이석자체를 원래 위치로 돌려놓는 치료는 아닙니다. 민간요법보다는 정확한 진단을 받고 필요한 경우 이석정복술을 받는 것이 회복에 가장 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.골프와 테니스처럼 회전동작이 많은 운동은 고관절 주변근육과 힘줄에 반복적인 부담이 생겨 통증이 지속될수 있습니다. 뼈에 이상이 없다면 운동을 잠시 줄이면서 고관절 스트레칭과 엉덩이 근육강화 운동을 꾸준히 하는것이 도움됩니다. 스윙자세나 체중이동에 문제가 있는 경우도 많으므로 레슨을 통해 자세를 점검해 보는것도 좋습니다. 통증이 계속되거나 특정 동작에서 심해진다면 고관절 전문 정형외과에서 힘줄이나 관절순 손상여부를 추가를 검사받는것을 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.잘못된 자세로 인해 목과 어깨 근육이 긴장하면서 통증이 생기는 경우가 흔합니다. 스트레칭과 자세교정만으로도 증상이 호전되는 경우가 많으며, 턱을 가볍게 당기는 동작과 목옆근육, 가슴근육을 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 해보는것이 좋습니다. 30~40분마다 한번씩 일어나 가볍게 몸을 움직이고 자세를 바꿔주는것도 도움이 됩니다. 다만 팔저림이나 두통이 심해진다면 다른원인이 있을수 있으므로 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보는것을 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.중3이라면 아직 성장 가능성이 남아있을수 있지만 초경 후에는 키 성장 속도가 점차 느려지는 경우가 많습니다. 키는 충분한 수면과 균형잡힌 식사, 규칙적인 운동을 꾸준히 하는것이 가장 도움이 됩니다. 가슴크기는 유전과 호르몬의 영향을 많이 받기 때문에 특별한 방법으로 크게 키우기는 어렵고 성장하면서 자연스럽게 변화할 가능성도 있습니다. 단백질과 영양소를 골고루 섭취하고 건강한 생활습관을 유지하는것이 가장 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.뒤꿈치 통증은 족저근막염, 아킬레스건염, 뒤꿈치 지방패드 문제 등 다양한 원인으로 나타날수있습니다. 통증이 있을때는 무리한 운동이나 오래 걷는것을 줄이고, 냉찜질과 가벼운 종아리 스트레칭을 해보는것이 도움이 됩니다. 쿠션감 있는 신발을 착용하면 뒤꿈치에 가해지는 충격을 줄일수 있습니다. 증상이 반복됙나 통증이 점점 심해진다면 정확한 원인확인을 위해 정형외과 진료를 받아보는것이 좋습니다.조기에 원인을 확인하고 치료하면 만성 통증으로 이어지는 것을 예방하는데 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎이 특정 자세에서만 아프거나 걷다가 통증이 생긴다면 근육부족 뿐 아니라 슬개대퇴통증 증후군, 인대나 연골의 문제 등 다양한 원인이 있을수 있습니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 무릎에 가해지는 부담을 줄이는데 도움이 됩니다.통증이 있는 동안에는 쪼그려 앉기나 계단을 반복해서 오르내리는 동작은 줄이고,무리한 운동은 피하는것이 좋습니다. 통증이 심할때는 냉찜질을 15~20분정도 시행하면 증상완화에 도움이 될수있습니다. 증상이 반복되거나 붓기, 무릎이 걸리는 느낌이 함께 있다면 시간을 내어 정형외과에서 정확한 진료를 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.유전적으로 뼈의 모양이 도드라져 보이거나 피하지방이 적어 쇄골, 무릎,팔꿈치,손목 등이더 튀어나와 보이는 체형은 충분히 있을수 있습니다. 가족 모두 비슷한 체형이라면 유전적인 영향이 클 가능성이 높이며, 이것만으로 관절염이 반드시 잘 생기는것은 아닙니다. 다만 관절이 잘삐거나 멍이 잘들고 관절이 쉽게 아프다면 관절이 느슨한 체질이나 결합조직의 특성과 관련이 있을수있습니다. 조부모님께 관절질환이 있었다면 평소 근력운동으로 관절을 보호하고 무리한 동작은 피하는것이 도움이 됩니다. 반복적으로 관절을 삐거나 통증이 잦다면 정형외과나 류마티스내과에서 정확한진료를 받아보시는것을 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무거운 물건을 반복해서 드는일을하면 허리근육과 인대에 부담이 쌓여 통증이 생기기쉽습니다.집에서는 허리를 무리하게 쉬기보다 가벼운 걷기와 허리, 엉덩이 스트레칭, 코어 근육강화운동을 꾸준히 하는것이 도움이 됩니다. 물건을 들때는 허리만 숙이지말고 무릎을 굽혀 다리 힘으로 들어올리는 자세를 익히는것이 중요합니다. 잘때는 무릎 밑이나 다리 사이에 베개를 끼우면 허리에 가해지는 부담을 줄일수 있습니다. 통증이 2주이상 지속되거나 다리저림, 근력저하가 동반된다면 정형외과에서 정확한 진료를 받아보길 권합니다!