하견형 어깨가 중견형이 되는게 가능한가요?

Question

성별

남성

나이대

30대

제 질문상 가만히 서 있을 때 쇄골각도가 바깥으로 갈수록 내려간 사람을 하견형, 수평인 사람을 중견형, 올라간 사람을 상견형이라 지칭합니다.

1. 하견형 어깨가 오버헤드슈러그 등 상부승모근과 전거근 운동을 통해 중견형이나 상견형이 될 수 있다는 게 사실인가요?

2. 데드리프트나 일반슈러그로는 상부승모근이 운동되더라도 팔을 위로 올리는 오버헤드슈러그보다 교정효과가 떨어진다는 말이 있던데 그게 진짠가요?

3.ai가 선천적 하견형, 후천적 하견형으로 나누어서 전자는 교정이 불가능하고 후자는 가능하다는게 진짜인가요? 이런 구분이 실제 있다면 선천적인지 후천적인지 판별하는 방법이 있나요?

4. 후천적으로 교정이 가능하다면 실질적으로 눈에 띄는 변화가 생기려면 어느정도 기간이 있어애 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

차례대로 설명드리겠습니다.

1. 견갑골의 위치는 선천적인 것 보다는 주위 근육의 긴장과 균형으로 인해서 위치가 결정되는데 이때 전거근을 강화하면 어깨의 상부승모근도 같이 강화되고 장력이 높아져 중견형이나 상견형이 될 수 있습니다.

2.오버헤드 슈러그가 일반 슈러그보다 효과가 큽니다. 오버헤드 슈러그의 경우 전거근과 상부승모근이 동시에 작용하기 때문에 견갑골이 위로 회전됩니다. 단순히 위아래로만 움직이는 슈로그보다 교정효과가 더 뛰어나게 됩니다.

3. 선천적 하견형의 경우 뼈의 구조 자체가 아래로 처진 형태라 한계가 있는 것이 맞고, 후천적인 경우는 라운드숄더나. 거북목 과 같은 자세의 문제나 근육불균형이 문제라 교정이 가능합니다.

가슴을 완전히 펴고 정수리를 위로 뻗는 자세를 취했을 때, 쇄골 각도가 수평에 가까워진다면 후천적 하견형일 확률이 매우 높습니다.

4.보통 6개월정도 걸리며 초기에는 근육의 긴장도 조절과 강화로 1-2개월 시간이 필요하고 3개월부터 교정효과가 나타나 6개월정도에 확실히 보이게 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

하견형ㅇ을 운동으로 중견형 상견형으로 만든다는 표현은 조금 과장된다고 생각되며 쇄골의 모양 자체를 바꾸는게 아니라 견갑골의 위치 및 움직임과 주변 근육의 발달을 변화시켜 외관을 어느정도 바꾸는 것이 가능할 것으로 생각됩니ㅏㄷ.

상부 및 하부승모근 전거근 견갑거근등의 근육 강화를 통해 상방회전 및 거상을 잘 만들면 어깨선이 조금 올라가 보일 수 있으며 특히 평소 어깨가 처져 있고 견갑골이 아래쪽에 위치하는 사람이라면 변화가 더 잘보이는 사람이라면 변화가 더 잘 보일 수 있으며 쇄골의 길이 각도 견갑골의 형태와 같은 골격적 요소는 운동으로 바꿀 수는 없습니다.

오버헤드 슈러그가 무조건 일반 슈러그 보다 교정 효과가 좋은 것은 아니며 단순히 상부 승모근의 근육량을 늘리는 것이 목적이라면 일반 슈러그 운동으로도 충분할 것으로 생각됩니다. 하견 교정을 목적으로 데드리프트를 선택할 필요는 없다고 생각됩니다.

또한 운동 후 변화는 일반적으로 최소 2~3개월 정도 꾸준히 운동을 해주셔야 변화를 기대할 수 있으며 어깨선 자체가 달라 보이려면 3~6개월 까지도 시간이 걸릴 수 있습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

1.상부승모근,전거근 등을 가오하하면 견갑골 위치와 자세가 개선되어 어깨가 덜 쳐저 보일수는 있어요.

다만 골격자체는 운동으로 바뀌지 않아 한계가 있습니다.

2. 이란슈러그는 상부승모근 강화에 좋고, 오버헤드 슈러그는 견갑골 상방회전을 훈련하기 좋습니다.

하견 개선 목적이라면 두가지를 적절하게 활영하는걸 추천드려요!

3.공식적인 의학적 분류는 없는걸로 알고있습니다.

4. 8~12주 정도부터 외관상 변화가 나타날가능성이 있고, 3~6개월 정도면 근육발달까지 포함한 변화가 있을수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

운동으로 쇄골의 “뼈 자체 각도”를 중견형.상견형으로 바꾸기는 어렵지만 상부승모근.전거근 등의 기능과 자세를 개선해 어깨선이 달라 보일 수 있습니다. 오버헤드슈러그가 상부승모근과 전거근을 함께 사용한다는 장점은 있지만, “데드리프트.일반 슈러그보다 무조건 교정효과가 우수하다고 단정할 근거는 부족“합니다. “선천적 하견형은 교정 불가, 후천적 하견형은 교정 가능“이라는 명확한 의학적 분류는 없으며, 쇄골 형태.견갑골 위치.근육 및 자세 요인이 복합적으로 작용합니다. 자세.근육 문제라면 보통 “8~12주 이상 꾸준히 운동“하면서 눈에 띄는 변화를 기대할 수 있지만, 개인차가 크고 골격 자체의 각도는 크게 변하지 않습니다.

감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 기능적 요인이 크다면 어느정도 개선이 가능할 여지는 있습니다.

2. 견갑골의 상방회전의 위치에서 근육을 활성화 하는 방식이 상대적으로는 효괴적입니다.

3. 공식적인 분류는 크게 없을 수 있으며 기능적 요인과 선천적 요인이 복합적으로 작용합니다.

4. 6주이상에서 변화가 관찰된다는 연구가 있으며, 현실적으로는 외관상 변화가 나타나려면 이보다 긴 기간인 최소 2-3개월이상 시간 소요가 필요할 수 있겠습니다.

Answer 6

안녕하세요.

하견형은 쇄골과 견갑골 구조, 근육 긴장의 영향을 받아요. 선천적 뼈 모양은 바꾸기 어렵지만, 승모근 상부 긴장을 풀고 하부 승모근과 전거근을 강화하면 어깨선이 중견형처럼 보일 수 있어요.

자세 교정과 꾸준한 운동이 중요하고, 통증이 있으면 전문가 평가를 받아보세요.

보통 3~6개월 정도 꾸준히 관리하면 변화를 기대할 수 있지만, 골격 자체가 완전히 달라지진 않아요.

감사합니다.