답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목과 엄지힘줄에 반복자극이 쌓여 생기는 경우가 많아서 무조건 많이 움직인다고 빨리낫는것은 아닙니다.엄지를 돌릴때 시원한 느낌이 들수는 있지만 통증이 동반되거나 자주 반복하면 오히려 힘줄막 자극이 심해질수도 있습니다. 지금처럼 엄지를 안으로 넣고 새끼손가락 방향으로 당기는 스트레칭은 대표적으로 많이 사용하는 방법이지만 너무 세게오래 하면 악화되기도 합니다. 건초염 회복에는 강한 스트레칭보다 통증없는 범위에서 부드럽게 움직이고 쉬어주는것이 더 중요합니다. 특히 휴대폰 오래 잡기, 마우스 사용 같은 반복 동작을 줄여야 회복속도가 빨라집니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 통증치료만 하는곳보다 무릎 보존치료부터 인공관절 수술까지 함께 보는 병원을 찾는것이 중요합니다.아하 정책상 병원을 직접적으로 추천드리긴 어렵고, 관절전문 진료 경험, 수술후 재활 시스템 등을 같이 알아보시는게 중요합니다. 가능하면 두곳이상에서 진료의견을 들어보시고 당장 수술이 필요한 단계인지와 주사,재활,체중조절로 버틸수 있는지를 같이 상담받아보시는걸 권해드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육염좌 가능성은 있지만 연세와 골다공증 약 복용력을 보면 압박골절도 함께의심해야합니다.특히 앉았다 일어나거나 허리를 곧게 펼때 아픈 증상은 근육,인대 손상이나 척추 압박골절에서 모두 나타날수있습니다.며칠쉬면 좋아지는 단순 염좌도 많지만 골다공증이 있으면 작은 동작만으로도 척추뼈가 주저앉는 경우가 있어 주의가 필요합니다. 당분간은 무거운것 들기와 허리숙이는 동작을 피하고 바닥생활보다 의자와 침대를 사용하는것이 허리에 부담을 덜줍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.회전근개 손상이나 오십견이 함께있는 경우가 많아 단순물리치료만으로 호전이 느릴수 있습니다. 특히 당뇨가있으면 어깨 관절이 잘 굳고 회복도 느려지는 경우가 흔합니다. 무리해서 억지로 꺾거나 열중쉬어 자세를 반복하면 염증과 손상이 더심해질수 있으니 피하는것이좋습니다. 현재처럼 몇주이상 치료해도 변화가 없다면 MRI나 초음파로 회전근개 파열여부를 정확히 확인해보는것이 중요합니다. 치료는 상태에따라 주사치료,운동재활, 약물조절로 좋아질수 있고 파열이 심하면 관절내시경 수술이 필요한 경우도 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.프롤로주사는 조직회복을 위해 염증반응을 이용하는 치료라 보통 소염진통제를 오래 쓰지않는 경우가 많습니다. 하지만 통증이나 염증상태에 따라 병원에서 단기간 처방되기도 합니다.처방받은 약이 프롤로 효과를 완전히 없애는것은 아니므로 임의로 끊지않는것이 좋습니다. 걱정되신다면 병원에 소염제 여부와 복용기간을 다시 확인하는걸 권장드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금처럼 걷기운동과 바른자세를 꾸준히 유지하고 있는 방향은 매우 좋은 회복과정에 해당됩니다. 걷기외에도 코어 안정화 운동인 맥길 컬업, 버드독, 프랭크, 같은 운동을 천천히 병행하면 허리 지지력 강화에 도움이됩니다. 오래 앉아있는 시간줄이기, 물건들때 허리를 숙이지않고 무릎굽히기, 체중관리도 재발관리에 영향을 줍니다. 통증이 없는날에도 갑자기 강한 운동이나 허리를 비트는 동작은 디스크 자극이될수있어 주의가 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.서서오래 일하는 직업이라면 발바닥이나 발등통증은 반복되는 체중 부담과 근육,인대 피로때문에 생기는 경우가 많습니다.특히 쿠션이 부족한 신발이나 딱딱한 바닥에서 오래서있으면 족저근막이나 발등힘줄에 염증이 생기기도 합니다.발바닥 스트레칭과 종아리마사지, 푹신한 깔창 사용이 도움이 될수 있고 퇴근후 냉찜질도 해보시는게 좋습니다. 붓기나 영감이있거나 통증이 심해지면 정형외과 내원을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.윗몸일으키기는 복근운동이 맞지만 허리를 반복해서 강하게 굽히는 동작이라 허리디스크나 허리통증이 있는사람에겐 부담일수 있습니다. 특히 허리 측만증이 있으면 허리에 힘이 한쪽으로 치우치면서 허리 아래쪽 통증이 더 잘생길수 있습니다. 대신 프랭크, 데드버그,버드곡같은 코어 안정화운동이 허리부담이 적으면서 복근강화에 더 도움이되는 편입니다. 운동할때 허리가 바닥에서 과하게 뜨거나 통증이 느껴진다면 바로 강도를 줄이는게 좋습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목과 어깨에 과하게 힘이들어가거나 호흡을 참는 습관때문일 가능성이 있습니다. 특히 이를 악물고 버티거나 숨을 멈춘채 힘을주면 순간적으로 혈압이 올라 두통과 현기증이 나타날수 있습니다. 턱걸이를 할때 고개를 너무 들지말고 어깨를 과하게움추리지 않으며 올라갈때 내쉬고 내려올때 들이마시는 호흡을 의식해보세요.처음에는 반복 횟수를 줄이고 낮은강도로 자세부터 교정하는 것이 도움이됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.흔히 어깨근육이나 회전근개에 무리가 갔을때 나타나는 증상입니다. 특히 오랜만에 치거나 스매싱을 세게치는 동작이 많으면 어깨에 순간적으로 큰 힘이 들어가 통증이 생길수 있습니다.처음부터 강하게 치기보다는 가볍게 몸을 풀고 운동시간을 조금 줄여보는걸 추천드립니다. 라켓을 너무 세게쥐거나 팔 힘만으로 치는습관도 어깨부담을 늘릴수 있어서 자세를 점검해보는게 도움이됩니다. 운동후에는 냉찜질 10-15분을 해주고, 어깨스트레칭과 가벼운 근력운동을 함께해주면 회복이 도움이됩니다!