허리디스크가 있고, 통증이 있는데요

Question

성별

남성

나이대

40대

허리디스크 4~5번 판정받았고, 심하지 않아서 약먹고 재활중입니다 바른 자세와 걷기 운동을 통해 1년동안 많이 회복되었습니다 재활기간이 긴 느낌인데 빠른 회복을 위해 추천해 주실것이 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

허리디스크는 완치되기 보다는 관리를 하지 않으면 다시 재발 할 수 있기 때문에 지속적인 관리가 필요한 질환입니다.

장시간 앉아 있거나 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주는 활동은 자제 해주시고 평소에 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동이나 가벼운 저항운동으로 허리 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

1년 동안 꾸준히 회복하신 건 정말 좋은 방법입니다. 허리디스크는 

“빨리”보다 재발 없이 안정적으로 회복하는 게 훨씬 중요해요.

걷기 운동에 더해 플랭크, 맥길킬업, 버드독 후 같은 코어 안정화 운동을 천천히 추가 하면 허리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오래 앉아있는 시간 줄이고, 허리를 숙인 채 비트는 자세만 조심해도 회복 속도가 꽤 딜라집니다.

통증보다 “뻐근함 정도”에서 운동을 멈추는 게 핵심이고, 다리 저림이나 힘 빠짐이 다시 생기면 재활 강도를 조절해야 합니다.

빠른 회복을 바랍니다! 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금처럼 걷기운동과 바른자세를 꾸준히 유지하고 있는 방향은 매우 좋은 회복과정에 해당됩니다. 걷기외에도 코어 안정화 운동인 맥길 컬업, 버드독, 프랭크, 같은 운동을 천천히 병행하면 허리 지지력 강화에 도움이됩니다. 오래 앉아있는 시간줄이기, 물건들때 허리를 숙이지않고 무릎굽히기, 체중관리도 재발관리에 영향을 줍니다. 통증이 없는날에도 갑자기 강한 운동이나 허리를 비트는 동작은 디스크 자극이될수있어 주의가 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

걷기 이외 근력운동을 시작해보셔도 좋은 시점으로 생각됩니다.골반과 하체 근력을 위해 스쿼트를 벽에 기대거나 의자를 잡고 하중을 조절하여 시작해보시고, 걷기보다는 조금씩 달려주시며 코어근육이 활성화 될 수 있도록 해보셔도 좋겠습니다.