윗몸 일으키기 허리에 안좋은 운동인가요?

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

척추측만증

윗몸 일으키기 허리에 안좋은 운동인가요? sns에서 한번씩 윗몸 일으키기가 허리에 무리가고 디스크 유발하는 운동이라고 소개하던데 사실인지 궁금합니다. 또 허리 아래쪽에 척추측만증이 있는데 윗몸 일으키기 해도 되나요? 아니면 복근운동 추천 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

윗몸 일으키기는 허리를 반복적으로 굽히는 동작이라 허리디스크가 있거나 허리가 약한 사람에게는 부담이 될 수 있습니다.

특히 반동으로 빠르게 하면 허리 아래쪽 압력이 커져 통증을 유발하기도 해요.

척추측만증이 있다면 무리한  윗몸 일으키기보다는 코어 안정화 운동 위주가 더 안전한 경우가 많습니다.

추천 운동은 플랭크, 데드버그, 버드독, 맥길 킬업 같은 운동입니다. 허리 부담은 적고 복부.코어 강화에는 꽤 좋습니다.

운동 중 허리 통증이나 다리 저림이 생기면 바로 중단하고, 측만 정도가 있다면 재활의학과나 운동치료 상담 한 번 받아보는 게 좋습니다.

운동은 항상 무리하지 말고 조심히 꾸준히 해주세요!!

감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

윗몸 일으키기 운동 시 통증을 유발하거나 허리디스크가 있으시다면 좋지 않을 수도 있기 때문에 자제 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 올바른 자세로 운동을 해주신다면 코어 근육을 강화시켜 주는데 도움을 줄 수가 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 윗몸일으키기와 같이 상체를 다 올리는 방식은 디스크가 뒤로 압박이 많이 발생하기 때문에 컬업 정도로 복근에 수축감만 느끼는 정도도 충분합니다.

2. 측만증이 있으셔도 컬업 정도의 운동에 문제는 없겠습니다. 플랭크, 사이드플랭크나 버드독, 데드버그등 운동도 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

윗몸일으키기는 복근운동이 맞지만 허리를 반복해서 강하게 굽히는 동작이라 허리디스크나 허리통증이 있는사람에겐 부담일수 있습니다. 특히 허리 측만증이 있으면 허리에 힘이 한쪽으로 치우치면서 허리 아래쪽 통증이 더 잘생길수 있습니다. 대신 프랭크, 데드버그,버드곡같은 코어 안정화운동이 허리부담이 적으면서 복근강화에 더 도움이되는 편입니다. 운동할때 허리가 바닥에서 과하게 뜨거나 통증이 느껴진다면 바로 강도를 줄이는게 좋습니다.