베드민턴을 가끔 공원에서 치는데, 치고나면 다음날 아침에 어깨가 엄청 아픕니다. 안 하는 것이 좋을까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

베트민턴을 치면 순발력도 생기고 뛰어다니면서 치니까 땀도 많이 나고 칼로리 소모에는 도움이 되는 것 같더라구요.

원래 팔이 안 아픈데 치는 방법이 잘 못되었는지 치고 나면 오른쪽 어깨가 아프더라구요. 너무 힘이 들어간 걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

오른쪽 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

통증이 없어 질 때까지는 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속 되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

회복 후에는 통증이 없는 범위에서 무리하지 않은 강도와 바른 자세로 스포츠 활동을 즐기시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

배드민턴은 순발력.심폐지구력.칼로리 소모에 정말 좋은 운동

맞습니다. 땀 쫙 나는 운동이라 은근 운동량도 크지요.

다만 스매시나 클리어를 칠 때 어깨에 퍼 힘이 과하게 들어가거나

팔만 써서 치면 오른쪽 어깨 통증이 잘 생깁니다.

특히 준비운동 없이 갑자기 세게 치거나, 손목.어깨 회전 대신 

팔로만 때리는 자세에서 회전근개가 자극받는 경우가 많아요.

통증이 며칠 지속되거나 팔 들 때 아프면 쉬어주시고, 스트레칭.가벼운 밴드운동으로 어깨 안정화 해주면 도움 됩니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

흔히 어깨근육이나 회전근개에 무리가 갔을때 나타나는 증상입니다. 특히 오랜만에 치거나 스매싱을 세게치는 동작이 많으면 어깨에 순간적으로 큰 힘이 들어가 통증이 생길수 있습니다.

처음부터 강하게 치기보다는 가볍게 몸을 풀고 운동시간을 조금 줄여보는걸 추천드립니다. 라켓을 너무 세게쥐거나 팔 힘만으로 치는습관도 어깨부담을 늘릴수 있어서 자세를 점검해보는게 도움이됩니다. 운동후에는 냉찜질 10-15분을 해주고, 어깨스트레칭과 가벼운 근력운동을 함께해주면 회복이 도움이됩니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운동강도는 조절하시거나 통증이 오래 지속되는 경우에는 운동을 잠시 휴식하는 것이 좋겠습니다.

통증이 호전이 없거나 잠차 심해진다면 병원 진료도 받아보시는 것을 추천드립니다.