의료상담
그럭저럭미려한사자
턱걸이를 하면 머리가 아파요. 현기증이 옵니다
성별
남성
나이대
40대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
어떻게 개선할 수 있을까요?
두통이 심하게 오면서 어지럼증까지 같이 옵니다.
그리고 목이 많이 아프네요.
어디가 잘못된 건 아니겠죠?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
운동을 하다가 갑작스럽게 머리가 아프거나 어지러움을 느끼는 증상은 흔히 '운동 유발성 두통'이라 불리는데, 이는 주로 급격한 혈압 변화나 근육의 과도한 긴장 때문에 발생하곤 해요. 특히 턱걸이는 상체의 많은 근육을 동원하는 고강도 운동이다 보니 자신도 모르게 숨을 꾹 참는 경우가 많은데, 이러한 호흡 습관이 뇌압을 일시적으로 높여 통증과 현기증을 유발하는 주된 원인이 됩니다.
또한 철봉에 턱을 걸기 위해 고개를 무리하게 뒤로 젖히거나 어깨에 과도하게 힘을 주면, 목 주변 근육인 승모근과 판상근이 경직되면서 뇌로 가는 혈류를 방해하거나 신경을 압박할 수 있어요. 평소 운동 전후로 목과 어깨 주변을 충분히 스트레칭하여 근육을 유연하게 만들어 주시고, 동작을 수행할 때는 턱을 가볍게 당긴 상태에서 호흡을 멈추지 말고 자연스럽게 내뱉는 연습을 병행해 보시는 것이 좋습니다. 만약 충분한 휴식 후에도 증상이 반복된다면 운동 강도를 낮추고 몸 상태를 면밀히 살펴볼 필요가 있습니다.
감사합니다.
채택 보상으로 29.48AHT 받았어요.
채택된 답변운동 중 발생하는 두통과 어지럼증은 반드시 짚고 넘어가야 할 증상입니다.
턱걸이처럼 강한 힘을 쓰는 동작에서 나타나는 두통은 '운동 유발성 두통(exertional headache)' 또는 '발살바 두통(Valsalva-type headache)'으로 분류됩니다. 힘을 줄 때 순간적으로 흉강 내 압력이 급격히 상승하고, 이것이 두개 내압(intracranial pressure)을 함께 끌어올려 두통이 발생하는 기전입니다. 여기에 경추(목뼈) 주변 근육과 인대의 긴장이 더해지면 두통의 강도가 더욱 심해질 수 있고, 목 통증도 동반되는 것입니다.
어지럼증이 함께 온다는 점은 좀 더 신경 써야 할 부분입니다. 경추 주변 혈관, 특히 추골동맥(vertebral artery)이 턱걸이 동작 중 일시적으로 압박되거나 혈류가 변화할 때 어지럼증이 나타날 수 있습니다. 대부분은 양성 경과를 보이지만, 두통의 양상이 '망치로 얻어맞는 듯한' 벼락두통(thunderclap headache)처럼 느껴지거나, 시야 장애·구토·팔다리 저림이 동반된다면 뇌혈관 이상을 배제하기 위해 신경과 진료를 서두르셔야 합니다.
당장의 개선 방향으로는, 첫째로 턱걸이를 포함한 해당 운동을 일시 중단하시는 것이 우선입니다. 둘째로 운동 시 호흡을 참지 않고 힘을 쓰는 구간에서 내쉬는 호흡 패턴을 의식적으로 유지하면 두개 내압 상승을 어느 정도 완충할 수 있습니다. 셋째로 경추 주변 근육의 유연성과 안정성이 부족한 경우 이런 증상이 더 쉽게 나타날 수 있으므로, 재활의학과나 스포츠의학 전문의를 통해 경추 및 상지 기능 평가를 받아보시길 권합니다.
40대 기저질환 없는 분에게 흔하지 않은 패턴의 증상이므로, 단순히 운동 자세 문제로만 넘기지 않으시는 것이 좋겠습니다. 신경과 또는 재활의학과에서 경추 MRI와 기본 혈압 반응 검사를 포함한 평가를 받아보시기를 권해 드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
턱걸이 운동 시 호흡을 참거나 무리하게 운동을 하여 두통이나 어지럼증, 목 주변 근육이 과긴장되어 통증이 발생하는 것으로 보입니다.
무리하지 않은 범위에서 운동을 해주시고 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시고 좋습니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 턱걸이 운동을 삼가해 주시고 정형외과나 신경과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
턱걸이를 하면 머리가 아프다면 여러가지 원인을 의심해볼 수 있습니다.
목에 과도하게 힘이 들어가서 그럴 수 있으며 턱을 들고 버티거나 승모근 및 목 근육에 힘이 과하게 들어가거나 하면 뒤통수 관자 부위에 두통이 함께 올 수 있습니다.
또는 호흡을 참게 되면 머리의 압박감 및 욱신거리는 운동성 두통이 같이 올 수도 있으며 심하면 어지러움 및 눈 앞이 핑 도는 느낌이 들 수도 있습니다.
일단 운동의 강도를 조절해보시는게 좋을 것으로 생각되며 운동 중에는 충분한 수분 섭취 및 올바른 자세로 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
목 근육이 많이 긴장하거나 자세가 무너지면 두통.어지러움증이 같이 오는 경우가 꽤 있습니다. 특히 어깨에 힘이 많이 들어간 상태로 운동하면 목까지 뻣뻣해지기 수워요.
우선 며칠은 강한 스매시나 무리한 운동을 쉬고, 목 .어깨 온찜질과가벼운 스트레칭을 해보세요.
다만 어지럼이 심하거나 구토, 팔 저림, 시야 이상까지 동반되면 단순 근육통이 아닐 수 있어 병원 진료를 권합니다.
증상이 반복되면 정형외과.재활의학과 또는 신경과에서 목 상태와 긴장성 두통 표 여부를 확인해보는 게 좋습니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 중 발생하는 강한 압력과 근육긴장으로 인해 뇌압이 상승하거나 운동성 두통이 발생할 수 있는데요, 운동 시 숨을 참는다면 피하시고 올라갈때 내뱉고 내려갈 때 들이 마시는 것으로 변경하시면 좋겠습니다.
또한 운동자세의 문제일 수 있으므로 턱을 끌어올리는 자세 보다는 가슴을 바에 닿게하는 방식으로 진행해보시거나 개선을 하셔도 증상이 반복된다면 운동을 즉시 중단하고 빠른 시일내로 병원 방문을 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
목과 어깨에 과하게 힘이들어가거나 호흡을 참는 습관때문일 가능성이 있습니다. 특히 이를 악물고 버티거나 숨을 멈춘채 힘을주면 순간적으로 혈압이 올라 두통과 현기증이 나타날수 있습니다. 턱걸이를 할때 고개를 너무 들지말고 어깨를 과하게
움추리지 않으며 올라갈때 내쉬고 내려올때 들이마시는 호흡을 의식해보세요.처음에는 반복 횟수를 줄이고 낮은강도로 자세부터 교정하는 것이 도움이됩니다!