답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.자는동안 관절이 오래 같은 자세로 굳어있거나 예전에 다쳤던 부위가 날씨 변화에 민감하게 반응해서 그럴수도 있습니다. 비가 오거나 추운날 통증이 심해지는것은 관절 주변 조직의 변화나 염증 반응때문에 느끼는 경우도 있습니다. 자고일어나 바로 움직이기보다 손목,발목을 천천히 돌리고 스트레칭하면서 풀어주는것이 도움됩니다. 아침에 일어난후 30분이상 뻣뻣함이 지속되거나 붓기, 열감이 있다면 병원에서 검사받아보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.비하인드 숄더프레스가 위험하다고 하는이유는 운동자체가 나빠서가 아니라 어깨를 뒤로 많이 젖히고 회전시킨 자세에서 움직여 관절부담이 커질수 있기 때문입니다. 특히 어깨와 흉추 가동성이 부족한 사람은 회전근개나 주변 조직에 압박이 생겨 통증이나 부상위험이 높아질수 있습니다. 반대로 유연성과 자세가 좋은 사람에게는 꼭 금지된 운동은 아니지만 어깨 근육발달 목적이라면 전면 숄더프레스나 머신운동으로도 충분한 효과를 얻을수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.랫풀다운에서 넓은 그립을 잡으면 중량이 줄어드는 이유는 근육이 약해져서가 아니라 힘을 내기 불리한 자세가 되기 때문입니다. 넓게 잡을수록 팔꿈치 움직임과 관절각도가 제한되어 광배근이 힘을 발휘하기 어려워지고, 이두근 같은 보조근의 도움도 줄어들어 들수있는 무게가 감소합니다. 반대로 어깨 너비정도의 그립은 관절 움직임이 자연스럽고 여러근육이 함께 사용돼 더 무거운 중량을 다루기 쉽습니다. 근비대 목적이라면 넓은 그립이 무조건 좋은것이 아니고 무게보다 올바른 자세로 광배근에 충분한 자극을 주는것입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수술후 발목 움직임이나 근력변화 때문에 한동안은 걸음걸이가 어색해질수 있습니다. 먼저 발목이 충분히 회복됐는지 관절 가동범위와 근력이 정상인지 확인하는것이 중요해서 수술하신 병원에서 보행평가를 받아보는걸 추천드립니다. 집에서는 천천히 걷는 연습과 발목 까치발들기, 한발서기, 종아리 스트레칭 같은 운동을 꾸준히 해보세요. 걸을때는 발뒤꿈치가 먼저 닿고, 발바닥 전체로 체중이 이동한뒤 엄지발가락 쪽으로 밀어내는 느낌을 계속 의식해서 하면 도움이 될수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리를 많이 움직이는 운동보다는 허리를 안정적으로 잡아주는 코어 강화운동이 도움이 됩니다. 1.버드독 운동: 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 천천히 들어올리고 10초 유지한뒤 천천히 내려놓는 동작입니다. 허리가 흔들리지 않게 유지하는것이 중요하고 좌우 10회정도 반복해주세요.2.무릎대고 프랭크: 배에 힘을주고 허리가 꺾이지 않게 하는것이 중요하며 10~20초 부터 시작해 점차 시간을 늘려가주세요. 3. 브릿지운동: 누워서 무릎을 세운뒤 엉덩이를 천천히 들어올리는 운동입니다. 엉덩이와 배에 힘을 준다는 느낌으로 10~15회 반복해주세요. 과한 허리스트레칭과, 무거운 중량운동, 윗몸일으키기는 조심하는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.양쪽발목에 생기고 점점 늘어나는 경우에는 피부과에서 먼저 확인받는것이 좋습니다. 피부상태뿐 아니라 혈액검사 등을 통해 혈소판이나 혈액관련 원인이 있는지도 확인할수있습니다. 그래서 외과보다는 피부과 방문을 우선 추천드립니다. 현재 사진에서는 심한상태인지 단정할수는 없어서 너무 걱정하기보다는 가까운 피부과에서 확인해보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.약은 주로 통증과 염증을 줄여 회복하는 동안 움직임을 편하게 해주는 역할을 합니다. 그래서 통증이 견딜만하고 일상생활이 가능하다면 약을 꼭 계속 복용해야만 낫는것은 아닙니다. 진통소염제가 변비를 악화시켰다고 느껴진다면 병원에 문의해서 약을 조절하거나 다른 방법을 상담받아보는것을 추천드립니다. 발등이 빨개지고 핏줄이 도드라지는 증상은 오래 움직이지 못하거나 붓기때문일수 있지만, 한쪽 다리가 심하게 붓거나 열감, 통증이 심해진다면 확인이 필요합니다. 무리하지 않는 선에서 가볍게 움직이고 다리를 심장보다 조금 높게 올려 쉬어주는것이 회복에 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목과 등 주변근육이 긴장된상태에서 자세나 베개 높이의 영향을 받는경우가 많습니다. 허리디스크가 있다고 해서 꼭 등 통증이 생기는것은 아니지만, 통증을 피하려고 자세를 바꾸면서 등과 어깨 근육에 부담이 쌓일수도 있습니다. 잠들기전 목,어깨 스트레칭과 가슴을 열어주는 동작을 가볍게 해주고, 옆으로 잘때는 어깨가 눌리지 않도록 베개 높이를 맞추는것이 도움됩니다. 특히 경추용 베개를 사용했다가 안했다가 하면 날개뼈 주변 근육이 예민해질수 있습니다. 통증때문에 잠에서 깰 정도라면 자세교정만으로 버티기보다 병원에서 진료보고 상태를 확인하는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.혈액순환 뿐 아니라 허리디스크로 인한 신경자극, 근육긴장 등 여러원인으로 나타날수 있어 증상만으로 한가지 원인을 단정하기는 어렵습니다. 특히 자다가 발목 주변이 답답하고 막혀있는느낌때문에 깰정도라면 단순 피로보다는 원인을 확인해보는것을 추천드립니다. 양성 뇌수막종이 있다고 하셨더라도 현재 증상이 직접관련 있다고 단정하긴 어렵지만 담당 진료과에도 꼭 말씀드리는것이 좋습니다. 잠들기전 발목을 천천히 돌리거나 종아리 스트레칭을하고, 따뜻한 물에 발을 담가 근육을 풀어주는것도 도움될수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.유난히 바깥쪽이 많이 닳는다면 걸음걸이 습관의 영향이 가장 흔하지만 골반이나 다리정렬, 발목의 움직임 등 몸의 균형이 함께 영향을 주는 경우도 있습니다. 신발이 안쪽으로만 계속 닳는다고해서 반드시 몸이 크게 틀어졌거나 수술이 필요한 상태를 의미하는것은 아닙니다. 평소 바른자세로 걷고, 뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순으로 자연스럽게 체중을 옮기는 걸음 습관을 들이면 개선될수 있습니다. 다만 한쪽 다리만 자주 아프거나 허리, 무릎 통증이 함께 있다면 정형외과나 재활의학과에서 보행과 발 정렬을 확인해보는것을 추천드립니다!