답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장 좋은 방법은 특정 한 동작보다 전신을 꾸준히, 천천히 늘려주는 스트레칭을 반복하는것입니다. 특히 햄스트링, 과관절, 종아리, 어깨/등처럼 자주 굳는 부위를 중심으로 매일 조금씩 풀어주는것이 중요합니다. 대표적으로는 전굴스트레칭, 고양이-소자세, 벽 짚고 종아리 늘리기 같은 기본 동작이 효과적입니다. 운동 전보다는 샤워 후나 운동 후처럼 몸이 따뜻할때 하면 근육이 더 잘 늘어납니다. 처음부터 무리해서 늘리기보다는 당기는 느낌이 있지만 통증이 없는 정도 20~30초 유지하는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목과 뒤꿈치가 뻣뻣한 경우는 종아리 근육과 발바닥 근막이 함께 굳어있는 경우가 많습니다. 먼저 가장 효과적인 방법은 종아리 스트레칭+발바닥 마사지를 같이 해주는것입니다. 벽을 짚고 종아리를 늘리거나 계단 끝에 발 앞부분만 올려 뒤꿈치를 천천히 내리는 스트레칭이 도움이 됩니다. 뒤꿈치 풀기에는 테니스공이나 마사지볼로 발바닥을 굴리거나 얼린 물병을 굴리는 방법도 효과적입니다. EMS 마사지기는 순환에는 도움이 되지만 깊은 근막 이완은 부족할수 있어서 수동 스트레칭을 같이 해야합니다. 증상이 지속되면 족저근막염이나 혈액순환 문제도 있을수 있으니 정형외과나 혈관상태확인도 고려해보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.내시경이나 현미경 디스크 수술은 보통 디스크를 제거하는 수술이고 경우에 따라 신경을 보기위해 아주 일부 뼈를 최소로 다듬는 정도가 있을수 있습니다. 하지만 이는 척추를 크게 깎아내는 것이 아니라 신경을 안전하게 확보하기 위한 최소 범위라서 성장 자체에 영향을 주는 경우는 거의 없습니다. 성장기라고해서 척추가 망가진다기보다는 오히려 신경압박을 풀어 통증과 기능을 회복시키는것이 목적입니다. 수술 후 회복이 잘되면 복싱, 소방관, 응급구조사 같은 직업을 완전히 불가능하다고 단정할수는 없습니다. 다만 반복적인 충격, 무거운 장비, 격한 활동은 허리 재부상의 위험이 있어서 개인상태에 따라 제한이 생길수 있습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동만으로 완전히 원상복구된다 기보다는 증상을 줄이고 악화를 막는데 운동이 중요한 역할을 하는 질환입니다. 특히 초기이거나 신경압박이 심하지 않은 경우에는 자세교정과 재활운동으로 통증이 크게 좋아지는 경우가 많습니다.말씀하신것처럼 고개를 숙이는 습관이 원인이라면 운동+생활습관 교정이 함께 가야 효곽가 큽니다. 목을 바로세우고 깊은 경추 근육을 강화하는 운동은 실제로 많은 환자에게 도움이 됩니다. 운동중에 팔저림이나 통증이 심해지면 중단하고 상태를 다시 확인해야합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목을 삐었을때 초기 48시간 정도는 냉찜질이 우선입니다. 냉찜질은 부기와 염증을 줄여서 통증악화를 막는데 도움이 됩니다. 이때는 발목을 최대한 사용하지말고 심장보다 높게 올려서 쉬게하는것이 좋습니다. 온찜질은 붓기가 줄어들면 72시간 이후 그때부터 해주면 회복과 혈액순환에 도움이 될수 있습니다. 걷기 힘들정도로 아프거나 붓기가 심하면 단순 염좌가 아닐수있으니 병원진료를 꼭 받는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 관절통만으로 설명되기보다는 팔꿈치 안쪽 신경 자극이나 팔꿈치 터널 증후군 가능성이 있습니다. 새끼손가락 통증과 팔꿈치 안쪽을 눌렀을때 멍든 듯한 느낌은 척골신경이 지나가는 부위와 맞아서 신경증상과 잘 일치합니다. 다만 정확한 진단은 단순 증상만으로 어렵고 신경전도검사나 재초음파, 진찰이 필요합니다. 현재 약을 먹어도 호전이 없다면 약만으로 조절되지 않는 상태일수 있어 추가 평가가 필요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.회복상태에 따라 일할수 있는 범위가 크게 달라지기 때문에 먼저 현재 허리상태를 다시 정확히 평가받는것이 중요합니다. 정형외과나 재활의학과에서 진찰을통해 어떤일까지 가능한 상태인지 확인해야 무리없는 일자리방향을 정할수 있습니다. 무거운 물건을드는 일보다는 서서 가볍게 움직이거나 앉아서하는 단순 작업, 경비/관리보조 같은 업무가 현실적인 선택이 될수 있습니다. 운동을 전혀 하지 않은 상태라면 근력 저하로 인해 실제로 통증이 더 쉽게 생길수 있어 재활운동이 머넞 필요할수 있습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한쪽관절을 다치면 반대쪽이 아프게 되는 경우는 꽤 흔합니다. 오른쪽 무릎을 다친 상태에서 무의식적으로 왼쪽 다리에 체중을 더 싣거나 자세가 바뀌면서 부담이 증가할수 있습니다. 이런 보상 작용때문에 건강하던 쪽 근육이나 관절에 과부하가 걸려 통증이 생길수 있습니다. 대부분 회복과정에서 나타나는 일시적인 통증이지만 계속 악화되면 점검이 필요합니다. 통증이 지속되거나 붓기, 열감이 있으면 정형외과에서 양쪽 무릎 상태를 함께 확인하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.새끼발가락 골절 치료 2일후 재방문은 보통 상태확인이 가장 큰 목적입니다. 엑스레이로 뼈 위치가 잘 유지되는지 붓기나 통증이 심해지지 않았는지 먼저 확인하게 됩니다. 초기라서 특별한 이상이 없으면 깁스유지와 약처방만 하고 끝나는 경우가 많습니다. 엉덩이 주사는 보통 통증,염증완화를 위한것으로 매 방문마다 반복해서 맞는 경우는 흔하지 않습니다. 지금느끼는 뻐근함은 주사 후 흔한 근육통일수 있으니 대부분 며칠 내 자연스럽게 좋아집니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.완전 보행은 아직 조심해야합니다. 발목 뒤쪽 골절은 체중이 실리면 회복이 늦어지거나 다시 벌어질수 있어서 단계적인 체중 부하가 중요합니다. 지금처럼 찌릿한 느낌이 있다면 아직 완전한 회복단계는 아닐 가능성이 큽니다. 목발이나 보조기에서 부분체중 보행부터 시작하는것이 안전합니다. 정확한 허용범위는 병원에서 재확인후 의사가 결정해야하므로 완전걷기는 진료 후 허락받는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!