답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목터널증후군 초기라면 충분히 회복될수 있고, 관리만 잘해도 좋아지는 경우가 많습니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하는 습관을 줄이고, 중간중간 손목을 쉬게해주는것이 중요합니다. 손목을 꺾은 상태로 오래 있지않게하고, 가능한 중립자세를 유지하는게 좋습니다. 팔을 앞으로 뻗고 손등을눌러 15초유지,반대로 손바닥을 눌러 15초유지,3세트를 시행해주세요. 손목을 천천히 돌리고 주먹 쥐었다 폈기도 같이해주세요. 초기에는 냉찜질, 보호대, 스트레칭을 하면 통증완화 효과가 있습니다. 저림이나 통증이계속되면 물리치료와 약물치료를 병행할수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.너무 걱정되고 힘든상황이네요.. 우선 지금상태는 단순 식사문제라기보다 정신상태와 전신상태가 함께 나빠진 신호일수 있어 주의가 필요합니다. 특히 소변실금,기운없이 늘어짐,식사거부가 나타나면 탈수나 급성 섬망, 약물영향 가능성도 있습니다. 기저질환인 고혈압과 조현병이 있어 상태가 더 위험할수 있습니다. 내일까지 기다리기보다 오늘 가까운 병원에 가서 진료보는걸 추천드립니다. 스스로 일어나지 못하거나 의식이 흐린느낌이라면 입원치료가 필요한 상황일 가능성이 큽니다. 전반적인 기력저하와 이상행동이 중요한 신호라 보호자가 곁에서 지켜보시고, 반응이 둔하면 병원 바로 가셔야합니다. 빠른쾌유를 빕니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육불균형이나 관절주변 긴장때문에 통증이 생기는 경우가 많습니다. 우선 무리한 운동보다는 고관절 주변을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 중요합니다. 1.무릎을 가슴쪽으로 당기기 2.누워서 다리교차하기를 꾸준히 해주세요. 3.엉덩이를 강화하는 브릿지 운동(누워서 무릎을 세운뒤 엉덩이를 천천히 들었다가 내리기) 4.가벼운 스쿼트를 시행해주세요. 걷기전후로 스트레칭을 해주면 통증와 효과적입니다. 다만 다리자림이 계속되면 신경문제일수 있어 병원에서 정확한 진단받은것을 추천합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.딱딱한 바게트를 많이 씹으면서 턱근육이 긴장해 관자놀이에 통증이 생긴 경우로 대부분 일시적인 근육통입니다. 우선 며칠간은 딱딱한 음식은 피하시고, 부드러운 음식위주로 드시는게좋습니다. 따뜻한찜질을 관자놀이와 턱 주변에 10-15분 정도해주면 근육이완에 도움이 됩니다. 입을 천천히 벌렸다 닫는 동작과 턱을 좌우로 부드럽게 움직이는 스트레칭을 해주세요. 혀를 입천장에 붙이고 턱 힘을 빼는 연습도 긴장완화에 좋습니다. 평소 이를 꽉무는 습관이나 턱에 힘주는습관은 조심해주세요. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발바닥을 가볍게 두드리는것은 혈액순환을 촉진하고 피로를 푸는데 도움을 줄수있습니다. 특히 오래앉아있거나 서있는 직업에서는 발의 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 다만 너무 강하게 차는거는 자극이가니 가볍에 해주세요. 발목 돌리기와 종아리 스트레칭, 가벼운걷기를 병행하면 더 효과적입니다. 통증이 있거나 발바닥이 찌릿할땐 자극을 줄이고 휴식을 취하는게 좋습니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다 감사합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아침에 발바닥과 발목이 뻐근한건 밤사이 혈액과 림츠순환이 정체되면서 생기는 경우가 많습니다. 자기전 다리를 심장보다 높게 올려주면 붓기완화에 도움이 됩니다. 아침에는 바로 걷기보다 발목돌리기나 종아리 스트레칭으로 몸을 풀어주는게 좋습니다. 평소에 가벼운 걷기를하면 혈액순환에 좋고, 오래 서있거나 앉아있는경우 중간중간 발끝들리,까치발들기 운동을 해주세요. 압박양말을 착용하면 다리부종예방에 도움이 되는경우도 많습니다. 답변이 도움되길 바라며 빠른쾌유를 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.장시간 앉아있거나 서있는 경우가 많기때문에 1시간마다 일어나서 스트레칭을 해주는것이 중요합니다. 특히 무릎 부담을 줄이기위해 가벼운 스쿼트나 걷기운동을 꾸준히 해주는게 도움됩니다. 근무중에는 자세를 자주 바꿔주고 허리를 곧게펴는 습관을 들이면 허리통증 예방에 좋습니다. 무릎건강을 위해 계단오르기보다는 평지걷기를 권장하며 무리한 걷기는 피해주세요. 현재복용중인 콘드로이친은 보조역할이므로 운동과 체중관리가 더 중요합니다. 짠 음식이나 야식은 줄이고, 수분섭취를 잘해주세요. 참고하셔서 관리하기를 바랍니다 감사합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인대파열은 불치병이라기 보다 손산정도에 따라 회복결과가 달리집니다. 부분파열은 재활과 치료로 기능이 거의 정상에 가깝게 회복되는 경우가 많습니다. 완전 파열은 수술로 인대를 재건해야하고, 수술후에도 재활을 잘해야합니다. 다만 원래 인대와 완전히동일한 상태로 돌아가는 어려워 약간의 불안정감이나 뻣뻣함이 남을수 있습니다. 인대파열은 평생 못낫는 병이 아니라 관리와 재활에 따라 회복수준이 크게 달라지는 질환입니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목건강을 위해서는 걷는자세부터 중요한데 발전체가 고르게 바닥에 닿도록 하고, 바깥쪽이나 안쪽으로 치우치치 않게 신경써야합니다. 기본적인 운동은 1.발목을 천천히 위아래로 움직이는 스트레칭 2. 발목을 원을 그리듯 돌려주는 운동 3.앉은상태에서 수건을 발가락으로 잡아당기기/ 발가락으로 바닥을 움켜쥐는 운동도 근력강화에 도움이 됩니다. 4.고무밴드를 발에걸고 밀고 당기는 저항운동을 하면 안정성이 좋아집니다. 4. 종아리 근육 스트레칭 5. 통증없을시 한발로 서서 균형잡기 / 허리디스크가 있다면 무리한 점프나 과한 달리기는 피하고, 통증이 없는 범위내에서 꾸준히 하는것이 중요합니다. 참고해서 관리하시길 바랍니다 감사합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.둘다 모두 몸에 부담을 주지만 일반적으로는 오래 앉아있는 것이 더 해로운 경우가 많습니다. 장시간 앉아있으면 허리디스크 압력이 증가하고 혈액순환이 저하되어 근육이 쉽게 약해질수 있습니다. 반대로 오래 서있으면 다리피로와 발, 무릎에 부담이 커지지만 자세만 잘 유지하면 상대적으로 더 해로운 편입니다. 가장좋은 방법은 한자세로 오래 유지하지 않고, 30~40분마다 자세를 바꿔주고 가볍게 스트레칭을 해주는것이 좋습니다. 앉을때는 허리를 곧게 세우고, 서있을때는 체중을 양쪽 다리에 균형있게 분산하는게 중요합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!