의료상담
허리가 뻐근하고 아플때는 어떤운동이 좋나요?
성별
남성
나이대
30대
기저질환
무
복용중인 약
무
허리가 아프고 뻐근할때.
그냥 아무것도 안하고 누워있는데 그러는데 이게 무슨자세랑도 연관이 있는지요? 그냥 누워만 있었는데이러네
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
누워만 있어도 허리가 뻐근하다면 “자세와 연관될 수 있습니다.“ 특히 허리가 과하게 뜨거나, 너무 푹신한 침대에서 오래 누워 있으면 허리 근육에 부담이 갈 수 있습니다. 한 자세로 오래 있기보다 30~60분마다 자세를 바꾸고 가볍게 움직여 주세요. 통증이 “2주 이상 지속되거나 다리 저림.당김, 힘 빠짐, 대소변 이상“이 동반되면 진료를 받아보세요. 빠른 호전을 바랍니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아무것도 안 하고 누워 있는데도 허리가 뻐근한 경우가 있을 수 있으며 오래 같은 자세로 누워 있으면 허리 주변 근육과 관절에 지속적으로 같은 부하가 걸리고 특히 허리가 과하게 뜨거나 한쪽으로 돌아간 자세라면 뻐근함이 생길 수 있습니다.
단순히 뻐근한 정도라면 계속 누워 있기 보다는 가볍게 몸을 움직여 주시는게 좋으며 바로 누워서 무릎을 세운 상태에서 골반을 앞뒤로 천천히 움직여 주시거나 무릎을 가슴쪽으로 살짝 당겨주는 동작등을 해주시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 허리 통증이 다리까지 내려오거나 저림이나 감각의 저하 근력 저하 및 대소변 조절 장애등의 문제가 발생하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
가만히 누워 있어도 허리 통증이 생길 수 있습니다 오래 누워 있거나 허리가 과하게 뜨는 자세에서는 허리 주변 근육 관절에 부담이 생길 수 있습니다!
옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개 바로 누울 때는 무릎 아래에 베개를 바쳐 허리 부담을 줄여보세요!
한자세로 오래 있기보다 1시간마다 자세를 바꾸고 가볍게 움직이는 것이 좋아요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
오래누워있거나 같은자세를 유지하면 허리주변 근육이 굳으면서 오히려 뻐근함이 생길수 있어요. 이럴때는 무조건 누워있기보단 통증이 심하지 않는 범위에서 가볍에 움직이는게 좋아요.
1.누워서 무릎을 세우고 골반을 천천히 앞뒤로 움직이기
2.한쪽 무릎씩 가슴으로 살짝 당겨주는 스트레칭 3. 가볍게 걷기정도부터 시작해보세요! 자세를 자주 바꿔주고 가볍게 움직이고, 하루이틀 경과를 지켜보는것도 괜찮을것 같아요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 누워서 움직임이 없는 경우에도 근육이나 관절에는 부담이 가해져 통증이나 불편감이 나타날 수 있는데요, 누워서 브릿지 동작이나 윈드밀, 캣카우 또는 요가동작등을 통해 전체적으로 몸을 움직여 보시거나 통증이 지속되는 경우 병원 진료를 받아보셔도 좋겠습니다.