허리디스크에 좋은 운동이 어떤게 있나요??
허리디스크 판정을 받았습니다.
가만히 누워있으니 몸이 결려서 힘이 드네요.
허리디스크에 무리가지 않는 가벼운 운동이 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크가있다면 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있는데요
처음에는 약한강도의 운동부터 시작해서 천천히 강도를 올리는것이 좋은데요 유튜브를참고해 동작을따라하거나 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 디스크 초기에는 무리한 움직임 대신 걷기, 가벼운 스트레칭, 고양이 소 자세 같은 척추 유연성 운동이 도움이 됩니다. 특히 누워서 무리하지 않고 허리를 편안하게 유지하는 운동을 권장하고 통증 악화 시 즉시 중단해야 합니다 운동 전후에 복부 근력 강화 운동도 천천히 병행하면 좋습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
허리 디스크는 무리한 운동을 하게되면 더 심해질 수 있지만, 그렇다고 너무 움직이지 않고 가만히 누워있어도 표면기립근으로 인해 증상이 더 심해질 수 있습니다.
허리의 압박감을 줄이기 위해 고관절의 움직임이 중요한데, 누워서 하거나 앉아서 할 수 있는 스트레칭을 알려드리겠습니다.
똑바로 누운자세에서 아래사진처럼 고관절을 움직여 외회전 내회전을 10번 정도 만들어주는것이 도움이될 수 있습니다.
다른 방법으로는 똑바로 누운 자세에서 다리벌리기 스트레칭으로 이것도 고관절에 움직임을 만들어 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
이거 두개만이라도 꼭 해주시면 도움이될 수 있으며, 좀 더 자세한 영상은 아래 블로그 참고해주세요!
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223556673849?trackingCode=blog_bloghome_searchlist정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
허리디스크로 불편하신 상황이시군요. 허리에 무리가 가지 않도록 코어 근육을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 플랭크나 브릿지 운동은 허리에 부담을 주지 않으면서 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 걷기나 수영 같은 유산소 운동은 전신의 혈액 순환을 돕고 굳어진 근육을 이완시켜 통증 완화에 효과적입니다.
다만, 운동 시 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하시는 것이 중요합니다. 운동은 꾸준히, 그리고 올바른 자세로 하는 것이 중요하며, 무리한 운동은 오히려 악영향을 줄 수 있으니 주의해야 합니다. 건강한 허리를 되찾으시길 바랍니다.
허리의 디스크에 대해서 도움이 될만한 가벼운 운동으로는 척추기립근을 단련해줄 수 있는 종류의 운동들이 도움이 됩니다. 피트니스나 필라테스 같은 곳을 다니면 도움이 될 수 있으며, 집에서 할 수 있는 대표적인 운동으로는 플랭크 운동이 있겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크로 염증이 있으시다면 장시간 앉아 있거나 한동작으로 서 있거나 허리를 앞으로 숙이는 동작으로 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
허리 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 스트레칭이나 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀 주는 동작의 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
허리가 아픈 상태에서 가장 도움이 되는 운동은 요추전만 자세를 유지한 상태에서 하는 걷기운동입니다.
하지만 이것보다 더 중요한게 허리를 앞으로 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.
나쁜걸 안하는게 좋은 운동 하는것보다 훨씬 중요합니다.
허리 앞으로 한번 굽히면 -100점, 허리에 좋은 운동 (걷기운동이나 신전운동) 한번은 +1점이라고 설명드립니다.
아래 영상 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
척추를 잡아줄 복근, 척추기립근, 광배근, 둔근 강화운동을 이야기하시는 경우가 있을 수 있는데 이 운동은 허리 통증이 많이 좋아지고, 찢어진 디스크가 어느정도아물고 하셔야지 초기에 하시면 오히려 디스크 내압이 증가해서 손상이 더 심해질 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
허리디스크로 인한 불편함은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 가만히 누워 있는 것만으로도 몸이 결리고 불편할 수 있어, 적절한 운동을 통해 증상을 완화시키는 것이 중요합니다. 허리디스크에 무리가 가지 않는 방법으로 몇 가지 운동을 추천드릴 수 있습니다.
가장 쉽게 시작할 수 있는 것은 걷기입니다. 부드러운 지면 위에서 천천히 걷는 것은 허리에 무리를 주지 않으면서 근력을 강화시킬 수 있습니다. 하루에 20분 정도의 가벼운 산책은 혈액 순환을 개선하고 허리에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
또한 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 전신을 사용하는 운동으로, 자신의 페이스에 맞게 자유롭게 움직일 수 있다는 장점이 있습니다. 물속에서 걷거나 간단한 스트레칭을 해보는 것도 좋은 방법입니다.
한편, 요가의 경우 허리 근육을 부드럽게 풀어주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단, 빠른 동작보다는 천천히 심호흡과 함께 근육을 늘려주는 동작을 선택하는 것이 좋습니다. 특히, 고양이-소자세(cat-cow pose)나 아기자세(child's pose)는 쉽게 따라할 수 있는 요가 동작으로, 허리 근육을 부드럽게 풀어줄 수 있습니다.
마지막으로 평소 자세에도 신경을 쓰시는 것이 중요합니다. 앉거나 설 때 허리를 꼿꼿이 세우고, 가능한 한 비스듬히 앉는 자세를 피하는 것이 좋습니다. 운동을 진행하기 전에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것도 잊지 마시고요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 디스크가 있는 경우에는 몸통 근육을 강화해서 허리의 안정성을 높여 주시는 운동이 좋습니다.
대표적인 운동 방법으로는 맥길 박사의 BIG 3운동 방법이 있으며, 맥켄지 운동도 허리 디스크 초기에 적용하기 좋은 방법 중 하나 입니다.
이외에도 코어 운동으로 알려진 방법들이 다수 존재하며, 어떤 운동이던지 간에 본인 상태에 적절한 난이도와 운동 강도를 선택하여 해주시는 것이 좋습니다.
