의료상담
낭만가득한옹이
흉쇄유돌근 자주 풀어주면 정말 좋나요?
성별
남성
나이대
30대
흉쇄?유돌근이라고 하나요?
하도 뭉쳐있는건지 말랑말랑하지가 않고
엄청나게 딱딱해져있어서요. 자주 만지기는 하는데 세게하면 안되죠?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 목 앞.옆으로 길게 만져지는 근육이 "흉쇄유돌근(SCM)"입니다. 긴장하면 단단하게 뭉친 것처럼 느껴질 수 있습니다. 자주 만지는 것은 괜찮지만 "세게 누르거나 꾹꾹 마사지하는 것은 피하세요." 혈관과 신경이 지나가는 부위라 자극이 과하면 어지럼이나 통증이 생길 수 있습니다. 따뜻하게 한 뒤 손가락으로 "가볍게 쓸어내리듯 마사지"하거나 목을 천천히 움직여 긴장을 풀어주는 정도가 좋습니다. 한쪽만 유난히 단단하거나 "덩어리가 만져지거나 붓기.심한 통증.팔 저림" 등이 있다면 마사지하지 말고 진료를 받아보세요. 빠른 회복을 바랍니다!
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채택된 답변안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
흉쇄유돌근은 머리를 돌리거나 숙일 때 작용하는 근육으로 목의 움직임에 많은 영향을 줍니다. 이곳이 딱딱하게 뭉쳐 있으면 목이 움직일 때 통증이 느껴질 수 있고 거북목의 위험성이 커지며 승모근도 자주 뭉치게 됩니다. 그래서 자주 만져주며 풀어줘야 하는 근육 중 하나인데 쎄게하면 안됩니다. 흉쇄유돌근 아래에는 경동맥이 지나가 세게 누르면 혈압이 떨어져 두통이너 어지럼증이 생길 수 있고, 신경이 많이 밀집되어있어서 목통증이 오히려 심해질 수도 있습니다.
그렇기 때문에 흉쇄유돌근은 약하게 집어서 마사지를 해주시면 좋고 딱딱하게 굳은 상태에서는 온찜질을 해서 풀어주는 것이 좋습니다.
스트레칭 히라 알려드리면 고개를 돌린 후 살짝 턱을 위로 들어올리는 스트레칭으로 흉쇄유돌근이 이완되는 스트레칭입니다. 한번 하실 때 30초씩 3번 정도 해주시면 좋습니다.
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안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
말씀하신 근육은 흉쇄유돌근이 맞을 것으로 생각되며 이 근육은 목을 돌리고 기울이는 역할을 할 뿐만 아니라 자세를 유지하고 호흡에도 관여하기 때문에 자세가 좋지 않거나 평소 스트레스를 많이 받거나 하면 긴장을 하거나 딱딱해질 수 있습니다.
자주 풀어주시는 것도 좋지만 이완을 시켜주실때는 너무 강하게 누르는 것보다는 부드럽게 마사지 해주시는게 좋으며 해당 근육 안쪽으로 경동맥을 비롯한 중요한 혈관 및 신경들이 지나가기 때문에 너무 강한 마사지 및 마사지건의 사용은 피해주시는게 좋습니다.
이 뿐만 아니라 평소 자세 및 습관 등의 개선을 통해 근육의 긴장도를 낮춰 보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
흉쇄유돌근이 맞고 목을 돌리거나 기울이는 역할을 하는 근육입니다! 딱딱하게 느껴진다고 해서 강하게 꾹꾹 누르기보다는 손가락으로 가볍게 잡아 천천히 풀어주는 정도가 좋아요!
특히 목 앞쪽에는 혈관 신경이 지나가므로 세게 누르거나 오래 마사지하지 말고 가볍게 스트레칭하는 것이 더 안전합니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
목옆에서 귀뒤쪽부터 쇄골쪽으로 이어지는 근육인데 자세나 긴장때문에 꽤 단단하게 뭉칠수 있어요. 흉쇄유돌근 맞습니다. 자주 가볍게 풀어주는건 좋지만 세게 꾹꾹 누르는건 오히려 자극될수있으니 살살해주세요! 손가락으로 근육을 살짝 잡고 천천히 쓸어내리듯 풀어주는 정도면 충분해요. 목 앞쪽에는 혈관이나 신경같은 중요한 구조물이 있어서 깊게 누르거나 마사지건을 대는건 피하는게 좋아요! 계속 딱딱하게 뭉친다면 평소 거북목 자세나 어깨에 힘을 주는 습관도 함께 보는걸 추천드려요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 지나치게 강한 자극은 오히려 통증이나 불편감이 발생하고 주변 신경 자극으로 두통이나 메스꺼움이 나타나는 경우도 있으니 주의하시는게 좋습니다.