딱딱하게 굳은 승모근 푸는 방법있을까요?
요즘에 승모근 부분이 딱딱해져서 이동할때도 그렇고 평상시에 아프기도 하지만 불편한게 너무 커서 신경이 쓰이다보니까 풀어주고 싶은데 어떤 방법이 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
딱딱하게 뭉친 승모근 근육을 풀기 위해서는 여러가지 방법을 이용해 근육을 이완시킬 수 있습니다.
스트레칭이나 마사지 전에 먼저 따듯한 온찜질을 통해 근육을 이완시켜 주시고 그런 다음에 스트레칭 및 가벼운 마사지 혹은 마사지볼이나 폼롤러를 이용한 마사지등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 너무 강한 자극은 대려 근육의 긴장을 발생시킬 수 있기 때문에 너무 강하지 않게 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
딱딱한 승모근을 단순하게 근육이 뭉쳤다고 생각하는건 절반만 맞을 수도 있어요.
근육의 불균형과 자세문제가 같이 나타난다라고 생각해야 해요
우선 일상 생활에서 스마트폰이나 모니터를 보는 자세나 앉을 떄의 자세등 사소한 것 들 부터 신경을 쓰시고
혹시나 장시간 같은 자세를 많이 하시는 분이라면 간단한 어깨나 목 스트레칭을 루틴처럼 만들어서 자주 하셔고 하세요.
그리고 등이나 견갑쪽의 근육 운동을 조금씩 하시면 더 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
승모근 부분의 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 보는 등 좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 목 주변 근육이 과긴장하여 통증이 유발할 수도 있습니다.
통증을 유발하는 좋지 못한 자세나 습관은 고쳐 나가시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시는 것이 좋습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지나 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
승모근쪽으로 통증과 불편감이있다면 마사지를하는것도 좋지만 운동을통해서 근육을 강화시키는것이 도움이될수있습니다 대표적인 승모근운동은 슈러그가있는데요 팔을 내리고하는것이아니라 팔을 머리위로 들고하는 슈러그는 승모근을 좀더 잘사용할수있기때문에 20회씩 4세트 매일매일해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
승모근은 자세유지에 작용하는 근육 중 하나로, 통증의 주원인은 반복된 긴장과 근력약화로 인해 자주 발생합니다.
근육을 풀어주거나 스트레칭하는 것이 통증완화에 도움이되지만, 근력운동도 병행하여 진행해주시면 더 효과적입니다.
만세한 상태에서 어깨를 으쓱 들어 유지하는 동작을 15회 이내 반복해보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 승모근이 딱딱하고 불편하여 일상생활에 영향을 주고 계시군요. 이러한 불편함을 줄이기 위해 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다.
우선 규칙적인 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 하루에 몇 번씩 목과 어깨를 부드럽게 돌리거나 스트레칭을 해보세요. 이는 근육의 유연성을 향상시키고 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 스트레칭만으로 부족하다면, 가벼운 마사지도 좋습니다. 손이나 마사지 도구를 사용하여 승모근 부위를 부드럽게 눌러주면서 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.
또한, 아로마테라피 오일을 사용해 근육 이완을 도모해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 라벤더 오일처럼 천연 성분이 포함된 오일을 선택해 바르고, 부드럽게 마사지해보세요. 이러한 방법들은 긴장을 줄이고, 근육의 이완에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
일상생활에서 자세 역시 중요한 요소입니다. 오랜 시간 앉아 있을 때에는 특히 어깨와 목을 바르게 하여 불필요한 긴장이 생기지 않도록 조심하세요. 중간중간 자리에서 일어나 몸을 움직여 주는 것도 매우 중요합니다.
마지막으로, 충분한 휴식을 취하고, 수면 자세 또한 확인해보세요. 잠이 부족하거나 잘못된 수면 자세는 근육 경직을 악화시킬 수 있습니다. 편안하게 잘 수 있도록 베개와 매트리스를 점검하고, 안정적인 수면 환경을 만들어 주세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
승모근이 딱딱하게 굳은경우 스트레칭과 마사지가 효과적입니다 목과 어깨를 돌리거나 상체를 좌우로 틀어주는 운동을 통해 긴장을 풀우줄 수 있습니다!
폼롤러나 마사지 볼 을 이용해 해당 부위를 부드럽게 마사지하거나 따뜻한 찜질로 근육을 이완시켜주는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
승모근이 딱딱하게 굳어져서 불편함을 느끼는 것은 스트레스나 잘못된 자세, 장시간 앉아 있는 등 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이를 풀어주는 몇 가지 방법을 소개할게요
스트레칭: 승모근을 풀기 위한 간단한 스트레칭을 시도해보세요. 예를 들어, 어깨를 천천히 위로 들어 올리고, 그 후에는 어깨를 아래로 내리면서 몸통을 좌우로 비틀어주는 방법이 있습니다. 또한, 양 손을 머리 뒤로 깍지 끼고, 팔꿈치를 뒤로 밀며 가슴을 열어주는 스트레칭도 좋아요. 이와 함께 목을 천천히 좌우로 돌려 주면 승모근 부위에 긴장이 풀리는데 도움이 됩니다.
마사지: 승모근에 손이나 마사지 볼을 이용해 직접적인 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 손으로 뭉친 부위를 부드럽게 눌러주고, 혈액순환을 돕는 원으로 마사지하는 방법이 효과적이에요. 마사지 볼이나 폼롤러를 이용해서 자기주도적인 마사지도 가능하지만, 너무 강한 압력을 가하지 않도록 주의해야 합니다.
온찜질과 냉찜질: 뭉친 승모근에 온찜질을 해주는 것도 도움이 됩니다. 따뜻한 찜질팩을 15-20분 정도 올려두면 근육이 이완되면서 긴장이 풀릴 수 있습니다. 반대로, 염증이 있다면 냉찜질을 하는 것도 좋구요. 찜질을 통해 근육의 피로와 뭉침을 풀어주는 방법을 병행하면 효과적이죠
일상에서 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목과 어깨에 과도한 긴장이 가해지지 않도록 주의하고, 규칙적으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다
