승모근 부분이 뭉쳐서 통증이 있는경우는 어떻게 하는게 좋을까요?
요즘 일이 바빠서 힘들어서 그런지 승모근 부분이 많이 뭉쳐서 아프더라구요 그래서 마사지를 자주 해주는편인데도 시원한것도 그때뿐이라서 효과도 덜 한것 같은데 혹시 어떻게 하는게 좋을까요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
마사지를통해서 근육을 풀어주는건 혈액순환에의해서 잠깐의 시원함을 느끼는정도입니다 지속적으로 증상을호전시키고싶다면 평소 운동과스트레칭을하는것이 중요합니다
물론 굳어있는 근육을 마사지를통해서 풀어주는것도 중요하지만 근육을 풀고난후에는 운동을같이 하는게 더 효과적입니다
유튜브를참고해서 운동을따라해도되고 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의도움을받는것도 도움이될수있습니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
승모근이 뭉치면 통증 및 어깨의 결림 두통 까지 많은 불편감을 유발할 수 있습니다.
마사지는 일시적인 통증완화를 해줄 뿐 근본적인 원인을 찾아 해결을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
승모근이 자주 뭉치는 원인으로는 스트레스나 혹은 잘못된 자세 장시간 같은 자세 유지로 인한 근육의 피로 또는 운동 부족 및 관절의 기능장애등 여러가지 문제로 인해서 자주 뭉치고 통증을 발생시킬 수 있고, 상태에 맞는 적절한 치료가 필요할 수 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
일단 집에서 하실 수 있는 처치로는 따듯한 온찜질 및 가벼운 스트레칭 그리고 평소 자세와 습관등을 신경 써보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
승모근이 뭉쳐서 통증이 있는 경우 자주 스트레칭을 해주는 것이 효과적입니다 목을 좌우로 기울이거나 어깨를 올렸다 내리는 운동을 통해 긴장을 풀어주세요!
또 따뜻한 찜질이나 온열요법으로 근육을 이완시키는 것도 도움이 됩니다. 필요 시전문 마사지나 물리치료를 통해 더 효과적인 치료를 받을 수 있으니 고려해보세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
승모근으로 인한 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 자주 사용하는 등 좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 승모근이 과하게 긴장을 할 수가 있습니다.
좋지 못한 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 중요하며 중간중간 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
승모근이 뭉치는 것은 단순히 근육의 길이가 짧아지는 것이 아니라, 근육이 약화되어 늘어지면서 긴장이 발생하여
통증이 발생하는것이 원인입니다.
마사지는 일시적인 통증완화에 도움이 될 수 있지만, 큰 효과가 없는 경우에는 가벼운 근력운동을 해주시면 좋습니다.
어깨를 으쓱하고 올려서 양쪽 어깨를 귀에 붙인다는 느낌으로 수축해서 5-10초정도 유지하고 힘을 빼는 동작을 10-15회정도 3세트 해주시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문자분이 언급한 승모근 통증은 많은 사람들이 경험하는 흔한 문제입니다. 주로 스트레스나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 우선적으로 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 오랜 시간 앉아 있거나 반복적인 움직임을 하는 경우, 주기적으로 스트레칭을 해주어 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 또한, 온찜질을 통해 혈액 순환을 촉진시키고 근육을 이완시킴으로써 통증을 감소시킬 수 있습니다. 수면 시 적절한 높이의 베개를 사용하여 목과 어깨에 무리가 가지 않도록 하는 것도 중요합니다. 만약 이러한 방법으로도 통증이 지속된다면, 병원을 방문하여 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 근본적인 원인을 찾아내어 적절한 치료를 받는 것이 중요하니까요. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 어깨를 뒤로 젖히고 목을 옆으로 기울여 승모근이 늘어나게 하는 운동을 꾸준히 하면 도움이 될 수 있습니다.
자세 교정도 중요한데, 오랜 시간 앉아있거나 잘못된 자세로 일을 하면 승모근에 부담을 줄 수 있죠. 자주 자세를 바꾸고, 작업할 때는 어깨를 펴고 앉는 것이 좋습니다.
마지막으로 온찜질을 이용해 근육을 이완시키면 일시적인 완화 효과를 줄 수 있습니다. 찜질팩을 사용하거나 따뜻한 목욕으로 근육을 풀어주고, 그 후에 가벼운 스트레칭이나 마사지로 마무리하시면 좋습니다.
