답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.병원치료와 함께 집에서 손목을 충분힌 쉬게 해주는것이 가장 중요합니다. 다친지 얼마되지 않은 급성기에는 냉찜질이 도움되며 만성적으로 뻣뻣하거나 뭉친 느낌이 있을때는 온찜질이 통증완화에 도움이 될수 있습니다. 손목 보호대는 손목 움직임을 줄여 인대가 회복되는 동안 부담을 덜어주므로 일상생활에서 도움이 될수 있습니다. 다만 보호대에만 의존하지 말고 무거운 물건들기, 손목을 비트는 동작, 반복적인 작업은 가능한 피하는것이 좋습니다. 통증이 심하지 않은 범위에서는 병원에서 알려준 스트레칭이나 재활운동을 꾸준히 하는것이 회복에 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.스포츠 정형외과가 아니더라도 정형외과, 재활의학과, 운동치료를 하는 의료기관에서 자세와 움직임 평가르 받을수 있습니다. 특히 통증을 발생하는 동작, 좌우 균형, 근력과 유연성 상태를 확인하는것이 원인을 찾는데 도움이 됩니다. 병원을 찾을때는 단순히 통증치료만 하는곳보다 운동기능평가나 재활운동 지도를 함께 하는지 확인해보시는것이 좋습니다. 현재 어떤 운동을 할때 어느부위가 불편한지 기록해 두면 진료나 상담이 도움될수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통보다는 어깨 힘줄이나 성장판 주변의 과사용 손상 가능성도 생각해 볼수 있습니다. 팔꿈치는 좋아졌는데 어깨 통증이 계속 남아있다면 아직 충분히 회복되지 않았거나 다른 원인이 있는지 확인이 필요합니다. 특히 공을 던질때 아프거나 팔을 들어올릴때 통증이 있거나 어깨에서 걸리는 느낌이 난다면 다시 진료를 받아보는것이 좋습니다. 지금상태에서는 통증이 없어질때까지 야구와 웨이트 운동은 쉬는것이 회복에도움이 됩니다. 정형외과에서 진찰 후 필요하면 초음파나 추가 검사를 통해 힘줄, 인대, 성장판 상태를 확인할수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.보통 3~7일 정도는 통증이 꽤 심하고, 완전히 아물기까지는 1~2주 정도 걸릴수 있습니다. 지금처럼 밴드가 너무 아프다면 상처가 공기와 직접 마찰되지 않도록 얇은 거즈나 비접착성 드레싱을 살짝 대주는게 더 편할수 있습니다. 연고는 잘하고 계신데 하루 1~2회 깨끗이 씻고 재도포하면서 감염만 막는것이 중요합니다. 통증이 심할때는 냉찜질을 짧게 해주면 붓기와 통증완화에 도움이 됩니다. 운동은 지금상태에서는 무리하면 상처가 계속 벌어져 회복이 더 늦어지니 최소 며칠은 쉬는게 좋습니다. 신발은 뒤꿈치가 닿지 않는 슬리퍼나 쿠션있는 샌들로 바꾸는것이 회복속도를 높이는데 도움이 됩ㅂ니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오른쪽으로 잔다고 해서 심장이 망가진다는 주장은 의학적으로 근거가 부족한 과장된 설명입니다. 건강한 사람이라면 좌측이든 우측이든 수면 자세하나로 심장기능이 나빠지지는 않습니다. 다만 일부사람은 왼쪽으로 누우면 심장 두근거림을 더 느끼거나 위식도 역류가 있는 경우 자세에 따라 불편감이 달라질수 있습니다. 오히려 수면 자세에서 중요한것은 척추정렬, 호흡의 편안함, 목/허리 부담이 적은 자세입니다. 야간 저혈압이 있다면 갑자기 일어날때 어지럼이 생길수 있어 자세보다 기상 시 천천히 움직이는 것이 더 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오래 앉아있을때 종아리 피로는 혈액순환이 정체되면서 생기는 경우가 많아 마사지와 함께 움직임을 같이 해주는것이 중요합니다. 마사지 방법으로는 발목을 위로 젖힌 상태에서 종아리 아래에서 위쪽으로 천천히 쓸어올리듯 눌러주면 혈액순환에 도움이 됩니다. 또 손으로 종아리 양 옆과 뒤쪽을 부드럽게 주물러 주는 방식도 근육긴장을 완화하는데 효과적입니다. 업무중에는 1시간에 한번 정도 일어나서 2~3분만 걷거나 발목을 돌려주는것이 피로누적을 줄여줍니다. 가능하다면 앉은 상태에서도 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작을 반복하면 종아리 펌프 작용이 좋아집니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목 인대 불안정으로 반복손상이 있었고 수술까지 진행된 상태라면 복무 수행에 제한이 있다고 판단될 가능성은 있습니다. 다만 수술직후 2개월 시점에서는 회복경과를 더 보자는 이유로 바로 결론이 나지 않을수 있습니다. 군의관이 4급은 어렵다고 말한것은 병역판정 기준과 현부심 기준이 다르기 때문일수 있습니다. 현부심은 4급 판정여부와 별개로 실제 임무 수행 가능성, 재발위험, 부대생활가능 여부를 종합적으로 판단합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.완전히 회복되기까지 보통 3~6개월 이상 걸릴수 있어서 몇달이 지나도 가끔 아픈 느낌이 남는 경우가 있습니다.특히 반깁스를 풀고 활동을 다시 시작한 이후에는 인대가 완전히 인정되지 않아 피로하거나 특정 움직임에서 통증이 나타날수 있습니다. 이 시기는 가끔 느껴지는 통증은 완전한 재손상이라기보다는 회복과정에서 흔한 잔통일 가능성이 있습니다. 다만 인대가 약해진 상태라 균형이 무너지거나 발목을 잘못 디디면 다시 쉽게 삐는 상태가 될수는 있습니다. 운동은 통증이 거의 없고 걷기가 안정될때부터 각볍게 시작하되 점프, 달리기 같은 고강도 운동은 점진적으로 늘리는것이 좋습니다

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.겉으로는 괜찮아보여도 인대와 주변조직이 아직 완전히 회복되지 않아 특정자세에서 통증이 남는 경우가 흔합니다.아빠다리처럼 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 꺾이는 자세는 손상된 인대에 다시 부담을 주기 때문에 통증이 나타날수있습니다. 보통 가벼운 염좌는 3~6주 정도 회복기간이 필요하고 심한경우는 더 오래걸릴수도 있습니다. 지금은 무리한 자세를 피하고 걷기나 일상활동은 통증없는 범위에서 점진적으로 늘리는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.등산이나 오래 걷기는 발 앞쪽에 압력이 많이 가기때문에 증상을 악화시킬수있어 통증이 심한날은 피하는것이 좋습니다. 굽이 낮고 앞코가 넓은 신발을 착용해 발가락 압박을 줄이는것이 가장 중요한 관리방법입니다. 쿠션이 좋은 깔창이나 지간종 전용패드를 사용하면 신경압박을 줄여 통증완화에 도움이 됩니다. 통증이 심해지지 않는 범위에서는 가벼운 걷기는 가능하지만 장시간 무리한 활동은 조절하는것이 좋습니다!