답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.몸을 충분히 풀지 않은상태에서 데드리프트를 하면 기립근에 무리가 가서 통증이 생길수 있습니다. 근육통이나 가벼운 근육손상일 가능성이 높습니다. 이경우 대부분 1-2주정도 지나면 자연스럽게 좋아집니다. 초기에는 무리한 운동을 피하고 충분히 휴식을 취하는것이 중요합니다. 가벼운 스트레칭과 온찜질로 온찜질로 근육을 풀어주면 회복에 도움이 됩니다. 통증이 심할때는 냉찜질을 먼저 해주는것도 좋습니다. 통증이 점점심해지거나 다리저림, 짜릿함이 생기면 디스크나 다른문제일수 있어 병원진료를 권장드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크가 있다고해서 운동을 완전히 쉬어야하는건 아닙니다. 오히려 통증이 심하지 않은 범위에서는 적절한 운동이 회복에 도움이 됩니다. 다만 통증이 있는상태에서 무거운 웨이트나 허리에 부담이 큰 동작은 피해야합니다. 특히 데드리프트, 스쿼트처럼 허리에 압박이 큰운동은 주의가 필요합니다. 대신 코어 안정화운동과 가벼운 유산소운동이 더 안전하고 효과적입니다. 운동중 통증이 느껴지면 즉시 중단해주세요. 증상이 심한 시기엔 휴식과 치료가 우선입니다. 답변이 도움됐길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.부분파열 상태에서는 반깁스를 해도 욱신거리는 통증이 어느정도 있는건 정상입니다. 특히 새로 고정하면 압박이나 위치 변화때문에 통증이 더 느껴질수 있습니다. 다만 걸을때 통증이 심하다면 압박이나 고정위치가 맞지 않을수 있습니다. 복숭아뼈 뒤쪽 통증은 인대손상부위와 관련이 있을수 있습니다. 찍찍이 반깁스때 덜 아팠다면 다시 그 방식으로 고정하는것도 하나의 방법입니다. 단 너무 느슨하면 고정효과가 떨어지니 적절한 고정이 중요합니다.지금은 무리하게 걷지말고 휴식과 냉찜질을 계속 병행해 주세요. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.편평등과 디스크가 함께있다면 강하게 늘리는 스트레칭보다 안정화운동이 더 중요합니다. 캣카우처럼 허리를 크게 굽혔다 펴는 동작은 당분간 피하는것이 좋습니다. 대신 누워서 골반을 살짝 말아주는 골반 일트운동부터 가볍게 시작하세요. 브릿지 운동도 허리에 부담없는 범위에서 천천히하면 도움이 됩니다. 벽에 당을 대고 서서 턱을 살짝 당기고 가슴을 여는 자세연습도 효과적입니다. 오래앉아있을때는 허리를 살짝 세우고 30분마다 자세를 바꿔주세요. 무리한 교정보다 꾸준한 약한 자극이 디스크와 자세개선에 더 안전합니다. 참고하여 관리하시길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.초기에는 무리하게 풀기보다 가볍게 걷는정도로 혈액순환을 돕는게 좋습니다. 종아리 스트레칭은 벽을 잡고 한쪽 다리를 뒤로빼서 천천히 늘려주세요. 폼롤러나 손으로 마사지해주는것도 도움이 됩니다. 따듯한 찜질이나 샤워로 근육을 이완시키는것도 효과적입니다. 통증이 심할때는 휴식을 충분히 취하는것이 회복에 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 흉쇄관절 염좌나 아탈수 가능성을 생각해볼수 있습니다. 엑스레이에서 이상이 없더라도 관절인대 손상이나 미세한 손상은 보이지 않을수 있습니다.처음에 튀어나오고 통증, 열감이 심했던점은 염증이나 관절 불안정성과 관련있을수 있습니다. 어깨를 많이 쓰는 직업이라면 회복이 더 늦을수 있습니다. 당분간 무리한 팔사용을 피하고 무거운 물건을 드는 동작은 피하는게 좋습니다. 증상이 지속되면 다른정형외과나 관절 전문병원에서 재평가를 받아보는걸 추천드립니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.스트레칭중 어깨에 담이 걸리는 느낌은 근육이 갑자기 과하게 수축하면서 생기는 경우가 많습니다. 특히 평소 어깨가 뭉쳐있거나 유연성이 부족하면 스트레칭시 더 쉽게 발생합니다. 준비없이 갑자기 강하게 늘리면 근육이 놀라면서 경직이 생길수 있습니다. 스트레칭전 가볍에 몸을 풀고 천천히 범위를 늘리는것이 중요합니다. 통증이 있는 방향으로 무리하게 늘리는것은 피해야합니다. 평소 어깨,등 근육강화와 스트레칭을 꾸준히 병행하면 예방에 도움이 됩니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오래 서있는 직업은 발과 종아리에 지속적인 부담이 가서 통증이 생기기 쉽습니다. 쿠션좋은 신발도 중요하지만 발에 맞는 깔창이 더 도움이 될수 있습니다. 같은 자세로 계속 서있기 보다 틈틈히 체중을 번갈아 실어주는것이 좋습니다.쉬는 시간에는 발을 올려 붓기를 빼주면 피로가 덜합니다. 종아리와 발바닥 스트레칭을 자주 해주면 통증완화에 효과적입니다. 퇴근 후에는 냉,온찜질을 번갈아 해주는것도 도움이 됩니다. 바닥이 딱딱한 환경이라면 매트 사용도 고려해보세요. 통증이 계속되면 족저근막염 등 질환가능성도 있어 진료를 받아보는것이 좋습니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 증상은 근육이나 힘줄의 긴장으로 생기는 경우가 많습니다. 특히 일을 하면서 한쪽만 많이 쓰면 반대쪽이 보상작용으로 더 긴장될수 있습니다. 겨드랑이 주변에는 광배근, 대흉근 등이 있어 과사용시 통증이 나타날수 있습니다. 무거운 물건을 들거나 반복작업을 할때 이런 증상이 생기기 쉽습니다. 우선 무리한 사용을 줄이고 충분히 휴식을 취하는것이 중요합니다. 가벼운 스트레칭과 온찜질로 근육을 풀어주면 도움이됩니다. 통증이 계속되거나 팔을 움직일때 심해지면 염증 가능성도 있습니다. 증상이 오래지속되면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.전동 마사지건으로 뒷목을 마사지하는 것은 조심해서 사용하는것이 중요합니다. 목 뒤에는 신경과 혈관이 많이 지나가기 때문에 강한 자극을 위험할수 있습니다. 특히 경추 주변 중앙부나 목 옆쪽은 직접적인 강한 충격을 피해야합니다. 약한 강도로 근육부위에 짧게 사용하는 정도는 큰 문제 없는 경우가 많습니다. 한 부위를 오래 두드리기보다는 짧게 나누어 사용하는 것이 안전합니다. 통증이나 저림, 어지러움이 느껴지면 즉시 사용을 중단해야합니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!