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망고먹고대학간다

망고먹고대학간다

채택률 높음

오래 서있는 직업을 가진 사람에게 좋은 스트레칭 추천

성별

남성

나이대

10대

오래 서있는 직업을 가지고 있는 사람 중에 하나 입니다

오래 서있다보면 무릎이랑 발목이랑 종아리 다 욱신욱신 하네요...스트레칭 추천해주세요!!

7개의 답변이 있어요!

  • 송진희 물리치료사

    송진희 물리치료사

    보건복지부

    ∙

    안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

    "종아리 스트레칭": 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 20~30초 유지하세요.

    "허벅지 앞쪽": 서서 발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 당겨 허벅지 앞을 20~30초씩 늘려주세요.

    "발목": 앉아서 발목을 천천히 원을 그리듯 돌리고, 발끝을 몸 쪽으로 당겼다 펴기를 10~15회 반복하세요.

    오래 서 있어 통증이 심하다면 중간중간 "발뒤꿈치 들기.걷기 등으로 자세를 바꿔주고" 붓기나 통증이 지속되면 정형외과진료를 권합니다. 빠른 회복을 바라며, 스트레칭 꾸준히 해주세요!!

  • 이동진 물리치료사

    이동진 물리치료사

    진해장애인복지관

    ∙

    안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

    하지 통증으로 불편이 있으시군요.

    장시간 서 있는 자세는 무릎이나 발목 등 하지에 무리한 부하를 줄 수 있기 때문에 30분-1시간 간격으로 충분한 휴식을 취해 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 발에 충격을 흡수해주는 굽이 있고 편안한 신발을 착용해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

    통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

    빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

  • 김현태 물리치료사

    김현태 물리치료사

    보건복지부

    ∙

    안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

    오래 서있는 경우 혈액순환을 위해 카프레이즈나 스쿼트, 런지와 같이 하체에 자극을 주시는 방법이나 종아리 근육과 대퇴부 또는 고관절을 스트레칭 해보셔도 좋겠습니다.

    혈액순환이 저하되어 붓기나 통증이 있는 경우에는 병원진료나 의료용 압박스타킹 착용등 다른 방법도 고려해보시기 바랍니다.

  • 신미소 물리치료사

    신미소 물리치료사

    물리치료사

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    안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

    가장 추천하는 스트레칭을 1.종아리 스트레칭이에요. 벽을 짚은 상태에서 한쪽 다리를 뒤로뻗고 발뒤꿈치를 바닥에 붙인채 20-30초 정도 유지해주세요. 2.발끝을 위아래로 움직이거나 원을 그리듯 천천히 돌리는 동작도 추천드립니다! 3.다리를 심장보다 높게올려 쉬는것도 도움될수 있어요. 4. 서서 한쪽 발목을 잡고 뒤로 당겨 허벅지 앞쪽을 늘려주면 무릎에 가해지는 부담을 줄여줄수 있습니다. 오래서있는 직업이면 중간중간 자세를 바꾸고 충분히 쉬어주는것도 중요합니다! 

  • 송진영 물리치료사

    송진영 물리치료사

    보건복지부

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    안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

    오래 서 있으면 종아리 근육이 계속 긴장해서 무릎 까지 피로감이 올라올 수 있습니다. 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 보내 뒤꿈치를 바닥에 붙이는 종아리 스트레칭을 20~30초 정도 몇회 해보세요!

    무릎을 살짝 굽힌 상태에서도 같은 방법으로 해주면 종아리 깊은 근육까지 풀어주는 데 도움이 됩니다! 근무 중에는 30분 마다 발목을 까딱이거나 잠깐 걷고 가능하면 한쪽 발을 낮은 발판에 번갈아 올려 계속 같은 자세로 서 있는 시간을 줄이는 것도 좋아요!

  • 서민석 의사

    서민석 의사

    가톨릭대학교 인천성모병원 가정의학과

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    안녕하세요. 서민석 의사입니다.

    오래서 있어서 생기는 통증은 스트레칭으로 해결하는 것은 참 어렵기는 하지요. 오래 서서 허벅지나 종아리 근육이 뭉친 경우라고 하면 스트레칭을 해 주기 위해서는 다리를 쭉 펴서 발끝을 잡고 당겨 주는 스트레칭을 해 볼 수는 있지만 앉아서 해야 되기 때문에 쉽지는 않을 겁니다. 일을 하는 중간에 까치발 서기 운동을 반복해서 해 주시는 것도 도움이 됩니다

  • 김덕현 물리치료사

    김덕현 물리치료사

    논현역 재활병원

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    안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

    오랫동안 서서일하는 직업이라면 종아리 근육이 많이 피로해지고 혈액순환 장애가 생길수있기때문에 평소 틈틈이 스트레칭을 해주는것이 도움이될수있습니다

    여러가지 방법들이있겠지만 까치발운동, L자다리, 계단을 이용한 종아리스트레칭, 하체스트레칭등을 꾸준하게 하는것이 중요하고 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작들을 배울수있으니 추천합니다

    집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보는것이 좋은데요

    그래도 불편감이 호전되지않는다면 하지정맥류와같은 질환의 문제일수있으니 병원에서 제대로 검사와 치료를받아보는것을 추천합니다

    빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!