어깨 아플때랑 허리 아플때 할수있는 운동이나 지압법 추천 해주세요.

Question

성별

남성

나이대

40대

일하는데 하루에 8시간운 서서 일을 합니다. 중간에 쉬는 시간이 있긴하지만 계속 서있을때 종아리랑 허리가 아픕니다. 이때 풀어줄수있는 운동이나 지압등 추천좀 해주세요.

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 벽을 짚은 상태로 앞굽이 자세를 취하여 종아리 근육을 스트레칭 하시거나, 옆구리를 늘려주는 방법과 같이 몸을 움직이는 동작 위조로 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

2. 마사지볼과 같은 도구나 지압봉을 이용하여 앉은 상태에서 통증 부위를 가벼이 압박 해주시는 것도 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

하루 8시간 서서 일하면 종아리와 허리 통증이 발생하는 것은 꽤 흔한 현상으로 오래 서 있으면 종아리 근육이 계속 긴장하고 허리는 척추 주변 근육이 버티느라 피로가 쌓이기 때문에 문제가 발생할 수 있습니다.

그렇기에 적절한 스트레칭 및 일 중간중간 휴식을 취해주시는게 좋으며 벽에 손을 짚고 종아리 스트레칭을 해주는 것과 서서 하는 종아리 펌프 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 허리 긴장을 풀기 위해서 허리를 뒤로 젖히는 가벼운 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

어깨랑 허리통증이 있을때에는 폼롤러를이용한 근육의 이완과 스트레칭이 도움이될수있습니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있고 보통 허리통증의경우 엉덩이근육을 위주로 풀어주는것이 좋고 어깨통증의경우 겨드랑이부분을 많이풀어주는것이 효과적입니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오래 서 있을 때는 "종아리 스트레칭"(벽 짚고 뒤꿈치 붙인 채 20~30초)으로 종아리 긴장을 자주 풀어주세요.

허리는 "허리 신전 스트레칭"처럼 양손을 허리에 대고 천천히 뒤로 젖히면 뻐근함 완화에 도움 됩니다.

틈날 때 "발목 펌핑(까치발 들기 10~15회)"을 하면 종아리 혈액순환이 좋아집니다.

가능하면 "쿠션 있는 신발.깔창 사용"과 중간중간 1~2분 걷기 휴식도 도움이 됩니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

어깨 통증이 있을때는 양 어깨를 천천히 위로 올렸다가 뒤로 크게 돌리는 스트레칭을 하면 근육이완에 도움이 됩니다. 허리가 뻐근할때는 양손을 허리에 대고 상체를 천천히 뒤로 젖히는 가벼운 스트레칭이 도움이 될수 있습니다. 종아리는 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리를 늘러주는 스트레칭을하면 피로완화에 좋습니다. 지압은 어깨의 승모근 중간부위나 종아리 근육을 손으로 천천히 눌러주면 도움이 되고, 중간중간 1~2분 정도라도 몸을 움직여 주는것이 근육피로를 줄이는데 중요합니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다 감사합니다!

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 서 있는 업무로 인하여 어깨와 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 서 있는 것은 어깨와 허리, 다리 등에 무리한 부하를 주어 통증을 유발시킬 수가 있습니다.

30분-1시간 간격으로 충분한 휴식을 취해주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 발의 충격을 흡수해주시는 편안한 신발을 착용해주시는 것이 좋으며 기능성 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.