어깻죽지 아플 때 어떻게 해야 하나요?

Question

성별

남성

나이대

20대

어깻죽지가 아파서 목을 돌리기에도 힘든데 이거 해소하는데 좋은 스트레칭이나 자세가 따로 있는지 궁금합니다 영상 자료도 추천드립니다

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

어깻죽지 통증에는 "가슴을 펴고 양쪽 견갑골을 살짝 뒤로 모으는 자세"를 자주 취하는 것이 도움이 됩니다. 목은 통증이 없는 범위에서 천천히 좌우로 돌리고, 귀를 어깨 쪽으로 기울이는 동작을 "10~15초씩" 가볍게 해주세요. 어깨를 으쓱했다가 힘을 빼거나, 양팔을 뒤로 깍지 끼고 가슴을 펴는 동작도 무리하지 않는 범위에서 시행하세요. "목을 돌리기 힘들 정도의 통증이 지속되거나 팔 저림.힘 빠짐, 심한 두통이 동반되면" 스트레칭보다 정형외과/재활의학과 진료를 먼저 권합니다. 빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

집에서 해볼구 있는 스트레칭으로는 1.턱을 살짝 당긴상태에서 고개를 천천히 좌우로 돌리는 동작 2. 귀를 어깨쪽으로 기울이는 목 옆스트레칭 3. 양쪽 어깨를 뒤로 모으는 건갑골 모으기 운동이 도움될수 있고 15-20초씩 천천히 유지하면서, 2-3회 해주세요! 목이 거의 움직일수 없을정도로 통증이 심하다면 정형외과나 재활의학과에서 진료보는걸 추천드려요! 빠른회복을 빕니다! 

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

날개뼈쪽 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관 등으로 인한 근육의 과긴장이나 목 디스크 등 경추 질환으로 인하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 스트레칭 운동을 하신다면 통증을 유발되지 않는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

견갑 주변 통증은 능형근을 스트레칭하거나 마사지볼과 같은 도구를 이용해 압박을 주는 마사지를 적용해보시는 방법이 도움이 될 수 있습니다.

또한 목을 돌리기 어려운 정도 통증은 단순 근육긴장이 아닌 근골격계 질환에 의할 수 있으니 지속시에는 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

어깻죽지 통증으로 목돌리기 까지 힘들다면 목을 강하게 돌려 풀기보다는 턱을 살짝 당기고 어깨 힘을 뺀 자세에서 견갑골을 뒤아래로 가볍게 모으는 동작 부터 해보세요! 하루에 짧게 여러번해주시고 통증이 심해지지 않는 범위에서 등을 둥글게 말아 양팔로 감싸기도 도움이 될 수 있습니다!