답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.관절을 잡아주는 인대와 주변 조직이 완전히 안정되기까지는 보통 몇주에서 몇달까지 시간이 걸릴수 있습니다. 특히 엄지손가락은 일상에서 자주 쓰는 부위라 회복중에도 자극이 계속 가해져 통증이 느껴질수 있습니다. 무리한 힘을 주는 동작이나 비틀림 동작은 당분간 피하고 사용량을 서서히 늘리는 것이 좋습니다. 통증이 점 줄어드는 경향이면 회복과정으로 볼수 있지만 다시 붓거나 불안정한 느낌이 있으면 재진료가 필요합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨통증이 계속되고 파스로도 잘 안나아진다면 단순 근육통보다는 회전근개 염증이나 어깨 관절 문제일 가능성도 있습니다. 기침할때까지 아픈경우에는 근육뿐 아니라 관절이나 주변 조직에 염증이 있을때도 나타날수 있습니다. 통증이 있는 쪽 어깨 사용을 줄이고, 무거운 가방은 양쪽으로 나눠메거나 최대한 가볍게 하는 것이 좋습니다. 통증이 심하면 무리한 스트레칭은 피하는것이 좋습니다. 통증이 몇주이상 지속되거나 밤에도 아프다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는것이 좋습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육 경련일 가능성이 있지만 반복된다면 원인 확인이 필요합니다. 수분부족, 전해질 불균형, 혈액순환 저하, 장시간 같은 자세 등이 흔한원입니다 고혈압, 고지혈증 약을 복용중인 일부 약이나 기저 혈관상태가 경련에 영향을 줄수도 있습니다. 증상이 올때는 무리하게 주무르기보다 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당겨 근육을 늘려주는것이 도움됩니다.평소에는 물을 충분히 마시고 종아리 스트레칭과 가벼운 걷기로 혈액순환을 유지하는것이 좋습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 마찰때문만이 아닐 다른 원인도 확인해볼 필요가 있습니다. 신발이 한쪽발에만 더 압박을 주거나 걸음걸이의 불균형때문에 특정부위에 지속적으로 자극이 가해질경우 이런증상이 나타날수있습니다. 또한 무족과 같은 피부질환, 염증,혈액순환 문제 등도 한쪽 발에만 증상을 일으킬수 있습니다. 당뇨 전단계이거나 당뇨 관력 약을 복용중인 경우에는 발 상처가 잘 낫지않거나 감염 위험이 높아질수있어 주의가 필요합니다. 붓기가 지속되거나 물집이 자주생긴다면 단순 피부무제인지 신경문제와 관련이있는지 진료를 통해 확인하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨는 한쪽 팔을 가슴앞으로 당겨 늘려주거나, 양쪽어꺠를 천천히 돌리는 스트레칭을 해보는것이 좋습니다.허리는 무릎을 가슴쪽으로 당기는 동작이나,고양이-소 자세처럼 허리를 부드럽게 움직이는 스트레칭이 도움될수 있습니다. 마사지나 안마가 반드시 나쁜것은 아니지만 통증이 심한 부위를 강하게 누르거나 무리하게 자극하면 오히려 증상이 악화될수 있습니다. 장시간 앉아있는 경우에는 1시간에 한번정도 일어나 가볍게 걷고 자세를 바꿔주는 것이 중요합니다. 통증이 오래 지속되거나 팔저림, 근력저하, 심한 허리 통증이 함께 나타난다면 진료를 받아 정확한 원인을 확인해보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.걸을때나 운동할때 큰 불편이 없다면 일시적인 근육이나 힘줄의 긴장일 가능성도 있지만 통증이 심해지는 동작은 피해야하니다. 무릎을 가쪽으로 천천히 당겼다가 내리는 동작이나, 누운상태에서 무릎을 세우고 허리를 바닥쪽으로 살짝 눌러 골반을 기울었다가 천천히 돌아오는 스트레칭도 도움됩니다. 고양이-소 자세도 추천드립니다. 모든동작은 통증이 없는 범위에서만 시행해고 통증이 심해지면 즉시 중단해야합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.내일부터 오래 걷거나이틀뒤에뛰는 활동을 무리하게 시작하면 손상된 인대가 더 자극되어 회복이 늦어질수 있습니다.재활은 통증과 붓기가 어느정도 가라앉은 후 단계적으로 진행하는것이 중요합니다. 현재는 휴식, 냉찜질, 압박, 다리올리기 등의 관리가 우선이며 통증이 심하지 않은 범위에서만 가볍게 움직임을 시도하는것이 좋습니다. 뛰는 작업을 앞두고 있다면 정확한 손상정도를 확인하기위해 정형외과 진료를 받아보는 것을 원합니다. 붓기가 지속되거나 체중을 실을때 통증이 크다면 인대 손상이 생각보다 심할수 있으므로 무리해서 운동하기보다 회복상태를 먼저 확인하는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목과 손가락의 긴장을 줄여주는 스트레칭은 증상예방과 완화에 도움될수 있습니다. 대표적으로 팔을 앞으로 뻗은뒤 손바닥을 바깥쪽으로 젖혀 손목 앞쪽을 늘리거나 반대로 손등방향으로 당겨 손목 뒤쪽을 부드럽게 스트레칭하는 방법이 있습니다. 손가락을 크게 벌렸다가 오므리는 동작, 주먹을 쥐었다 폈다 하는 동작도 손과 손목의 혈액순환에 도움이 됩니다.반복적인 손사용, 장기간 키보드/마우스 사용, 손목을 꺾은 자세 등이 더 큰 원인이므로 작업자세를 개선하는것이 중요합니다. 통증이나 저림이 있는 상태에서 무리하게 운동하면 오히려 증상이 악화될수있으므로 가볍고 통증없는 범위에서 시행해야합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통보다는 허리디스크나 신경압박 등의 원인도 고려해볼 필요가 있습니다. 특히 허리를 굽히기 어렵고 통증이 오래 지속되는 경우에는 정확한 진단을 위해 진료를 받아보시는것이 좋습니다. 하루종일 앉아있는 직업과 좋지 않은 자세는 허리통증을 악화시키는 요인이 될수있습니다. 다리저림이 나타난다는것은 신경이 자극받고 있을 가능성이 있어서 가볍게 넘기지 않는것이 좋습니다. 정형외과나 신경외과를 방문하여 진찰을 받고 원인을 확인해보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.꼬리뼈 골절은 대부분 수술없이 통증조절과 휴식을 통해 회복되며 입원치료보다 외래치료로 경과를 보는 경우가 많습니다. 골절 후 3일정도라면 아직 통증이 심할수 있어 무리하게 오래 앉아있는 학교생활은 조절하는것이 좋습니다. 회복기간은 개인차가 있지만 보통 수주에서 수개월 정도 걸릴수 있으며 초기에 통증이 점차 감소하는지 확인하는것이 중요합니다. 앉아있을때 다리저림이 나타난다면 단순 자세문제일수도 있지만 신경자극과 관련된 증상인지 담당의료진에게 말하는게 좋습니다. 물리치료는 통증완화 자세교육에 도움될수있으니 시작시기와 방법은 진료 후 결정하는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!