답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.집에서는 따뜻한 찜질을 15~20분정도 해주고, 손이나 마사지볼로 어깨와 목 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 마사지가 도움이 될수있습니다. 또한 양쪽 어깨를 천천히 위로 올렸다가 내리는 동작을 10~15회 반복하면 긴장된 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다. 깍지를 낀 상태로 양팔을 앞으로 쭉 뻗고 등을 둥글게 말아주는 스트레칭도 어깨와 등상부 근육을 풀어주는데 효과적입니다. 한시간 이상 같은 자세를 유지하지말고 중간중간 일어나 목과 어깨를 가볍게 움직여주는 습관을 들여보세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무리한 활동을 줄이고 발바닥과 종아리 스트레칭을 꾸준히 하는 것만으로도 통증완화에 도움이 될수있습니다.아침에 일어나 첫발을 디딜때 아프다면 침대에서 발가락을 몸쪽으로 당기는 스트레칭을 1~2분 정도 해주세요.딱딱한 신발이나 슬리퍼는 피하고, 쿠션감이 좋은 운동화와 깔창을 사용하는것도 도움이 됩니다. 통증이 심한날에는 얼음찜질을 15~20분정도 해주면 염증과 통증을 줄이는데 효과적입니다. 장시간 서있거나 걷는 시간을 줄이고 체중관리도 함께 신경쓰면 발에 가해지는 부담을 덜 수있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.쉬는시간에는 손목과 손가락을 천천히 펴고 당겨주는 가벼운 스트레칭을 하루여러번 해보는것이 좋습니다.특히 손목 신경 활주운동은 정중신경의 압박완화에 도움이 될수있어 의료진에게 방법을 배워 시행해보시기 바랍니다.밤에 증상이 심하다면 손목을 중립위치로 유지해주는 손목 보호대를 착용하는것도 도움이 됩니다.장시간 컴퓨터 작업이나 반복적인 손 사용이 원일이라면 작업환경을 조정하고 중간중간 충분한 휴식을 취하는것이 중요합니다. 약물치료와 물리치료도 중요하지만 손목을 과도하게 구부리거나 꺾는 자세를 피하는것이 회복에 큰 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.계속 기침을 하면 반복적으로 복근이 수축하기 때문에 운동 후 알이 배긴것처럼 복부 근육통이 생길수 있습니다. 기침할때 복근이 사용되기는 하지만 근육키우거나 복근을 만드는 운동과는 차이가 있습니다. 오히려 심한 기침이 오래 지속되면 근육통이나 갈비뼈 주변 통증만 생기고 몸에는 부담이 될수 있습니다.기침때문에 생긴 복부 통증은 대개 기침이 줄어들면 함께 좋아지는 경우가 많습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아킬레스건이 완전히 끊어지면 보통 끊어진 힘줄을 봉합해 다시 연결하는 수술을 합니다. 수술후에는 깁스나 보조기로 고정한 뒤 재활치료를 통해 점차 걷기와 운동을 시작합니다.일상복귀는 보통 2-3개월, 운동복귀는 4-6개월 이상 걸릴수 있습니다. 수술비용은 병원과 치료방법에 따라 다르지만 건강보험 적용시 수십만원에서 100만원대 이상이 발생할수 있습니다. 정확한 치료방법은 정형외과 진료 후 결정됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.평소 걷기와 러닝을 많이 하는분이라면 발바닥 통증의 가장 흔한원인 중 하나는 족저근막염일수 있습니다. 족저근막염은 특별히 무리하지 않더라도 반복적인 충격이 누적되면서 갑자기 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 발바닥 앞쪽이나 뒤꿈치부위의 근육,힘줄에 염증이 생겼거나 일시적인 과사용으로 인한 손상일수 있습니다. 우선 러닝을 잠시쉬고 발바닥,종아리 스트레칭과 냉찜질을 해보는것이 도움됩니다.통증이 1-2주이상 지속되면 정형외과 진료를 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.부모님 유전적 요인과 작년 검사결과로 볼때 아직 성장판이 완전 닫히지 않아 20세까지 더 클 가능성은 높습니다. 고등학교 2학년시기에는 급성장기만큼 매달 눈에 띄게 크지않고 미세한 성장이 누적되다가 어느순간 계단처럼 툭 커지는 경우가 많습니다. 너무 불안해하지마시고 의사선생님의 소견을 믿고 조금 더 여유를 가지고 지켜보세요. 하루 7-8시간 이상 양질의 수면과 단백질, 칼슘위주의 균형잡인 식사가 좋습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.걸을때 무릎에서 딱딱소리가 나더라도 통증이나 붓기가 전혀 없다면 반드시 심각한 질환을 의미하는 것은 아닙니다. 허벅지 근력이 약해지면서 무릎뼈의 움직임이 달라져 소리가 날수 있습니다. 관절안의 기포가 터지거나 힘중과 인대가 움직이면서 소리가 발생하는 경우도 흔합니다. 다만 소리가 3년이상 지속되고 빈도가 많다면 정형외과에서 한번정도 관절상태를 확인하는것이 좋습니다. 평소 걷기운동과 허벅지 앞쪽 근력운동을 꾸준히하면 무릎 안정성 향상에 도움될수 있습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오랜기간 한쪽으로 기대앉거나 다리꼬는 습관때문에 어깨와 골반 주변근육의 균형이 깨졌을 가능성이 있습니다. 유튜브 교정운동은 도움될수 있지만 한쪽만 집중해서 하기보다는 양쪽 모두 균형있게 스트레칭과 운동을 하는것이 좋습니다. 만약 어깨차이, 허리/골반통증, 걸을때 불편함이 계속된다면 정형외과나 재활의학과에서 자세평가를 받아보는걸 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리근육이나 인대가 갑자기 손상되었거나 급성 허리염좌가 발생했을 가능성이 있습니다. 우선 무리하게 움직이거나 허리를 숙이는 동작은 피하고 통증이 심한 1-2일은 냉찜질을 15-20분씩 해주는게 도움됩니다. 아예 안움직이기보다 통증이 허용되는 범위내에서 가볍게 움직이는것이 회복에 좋습니다. 통증이 조금 가라앉은 후에 온찜질로 근육긴장을 완화 할수 있습니다.증상이 심하다면 진료를 받고 필요에따라 약물치료, 물리치료, 도수치료 등을 받을수 있습니다!