의료상담
정직한상괭이124
종아리가 부어서 아프네요.....
성별
남성
나이대
40대
마사지로 좀 풀어주고 싶은데 어떤 방법이 좋을까요? 마사지법, 도구 등 아시는 방법을 공유 부탁드립니다. 퇴근하면 종아리가 터질꺼 같아요.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
퇴근 후 종아리가 터질 것 처럼 붓고 아픈 느낌이라면 단순히 근육이 뭉친 경우일 가능성도 있지만 하루 종일 서 있거나 많이 걸은 뒤 생기는 부종은 정맥 순환의 저하로 인한 문제일 수도 있습니다.
적절한 관리를 통해 해결이 가능하며 일단 집에서는 먼저 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 완화 시켜주시고 혈액순환을 도와주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 손으로 마사지를 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 잇으며 발목에서 무릎 방향으로 쓸어 올리듯이 마사지를 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다. 손으로 마사지가 힘들다면 도구등을 이용해서 폼롤러나 마사지건 또는 그라스톤등을 이용해서 풀어보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
이 외에도 일상 중에 발목을 까딱까닥 움직이거나 뒤꿈치를 올렸다가 내렸다가 한다거나 하는 것도 붓기 및 부종 완화에 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 한쪽 다리만 유독 붓고 종아리가 뜨겁고 빨갛게 변하고 눌렀을 때 심한 통증이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
종아리 붓기때문에 통증과불편감이있다면 집에서 관리하는게 굉장히 중요합니다
까치발운동과 L자다리를 통해서 하지의 혈액순환을 개선하는게 좋고 폼롤러를 이용해 다리전체적인 근육들을 가볍게 풀어주는것도 도움이될수있습니다~
그래도 불편감이 호전되지않는다면 하지정맥이나 허리디스크같은 문제때문일수있으니 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있는데요
사람에따라 필요한 치료들은달라질수있으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
퇴근 후 종아리 많이 뭉친다면 손으로 발목에서 무릎 방향으로 부드럽게 쓸어 올리듯 마사지하는 것이 도움이 됩니다.폼롤러나 마사지볼을 이용해 종아리 근육을 1~2분씩 천천히 풀어주고, 너무 강한 압박은 피하세요. 마사지 후에는 종아리 스트레칭을 하고 다리를 심장보다 높게 10~15분 올려두면 피로와 부종 완화에 도움이 됩니다. 다만 붓기와 통증이 지속되거나 한쪽만 심하게 붓는 다면 혈관 질환 여부 확인을 위해 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
빠른 호전을 바랍니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
퇴근후 종아리가 뻐근하다면 폼롤러나 마사지볼로 종아리 근육을 아래에서 위로 천천히 굴리는 방법이 무난합니다.
한부위에 강하게 누르기 보다는 1~2분씩 나눠서 시행하고 마사지 전후로 발목을 천천히 당겼다 펴는 동작을 함께 해주세요 마사지할 때 통증이 심하거나 한쪽 종아리만 뜨겁고 빨개지면 피로문제가 아닐 수 있으니 마사지를 안하는 것이 좋아요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증점을 압박하여 자극을 하시는 방법도 좋지만 지나친 자극이나 팽창감이 크다면 우선은 하지거상이나 가져운 온찜질 또는 스트레칭으로 약간의 긴장을 풀어주신 후 적용하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
퇴근할때마다 종아리가 터질것처럼 붓고 아프면 하루종일 다리에 피로가 많이 쌓이신것 같아요 ..
집에서는 발목에서 무릎방향으로 부드럽게 쓸어올리듯 마사지하고, 너무 세게 누르거나 아픈 부위를 억지로 풀지는 않는게 좋습니다. 마사지볼이나 폼롤러를 사용하셔도 되지만 처음에는 약한 압력으로 천천히 풀어주세요. 다리를 심장보다 조금 높게 올려 쉬거나 따뜻한 찜질로 근육을 이완시키는것도 좋습니다. 다만 한쪽 다리만 심하게 붓거나 통증이 심하고 갑자기 부운경우에는 진료를 받아보는게 안전합니다!