운동하고 나면 발꿈치 뒤쪽이 아픈데 왜이런걸까요?

Question

성별

여성

나이대

20대

운동 후에 특히나 아픈 곳인데 발 뒤꿈치 쪽에 발목과 이어지는 뼈 부분에서 발바닥과 이어지는 부분이 아픕니다.

오래 걸어서도 아니고 왜 아픈지 모르겠지만 풀어줘야 하는 건가 싶어서 눌러보니 아프고 참고 여러번 눌러줘도 여전히 아프네요.

복숭아뼈보다 살짝 낮은 위치에 뒤꿈치와 같은 선상에 있는 곳인데 위치가 종골인데 발바닥이 아니라 발목쪽에 가까운 종골로 추측됩니다.

왜 아픈걸까요? 여긴 어떻게 풀어줘야 하나요?

또 발 뿐만 아니라 종아리는 어떻기 풀어줘야 얇아지나요?

많이 붓고 폼롤러나 마사지를 받아도 세게 눌르기도 전에 아픈데 이런건 어떻게 풀어줄 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

운동 후 복숭아뼈 아래 뒤꿈치 옆의 종골 주변 통증이라면 후경골근 비골근 힘줄 자극이나 아킬레스건 부착부 주변의 과부하 가능성이 있어요

아픈 부위를 강하게 반복해서 누르는 것은 오히려 자극을 늘릴 수 있습니다. 운동량을 줄이고 냉찜질과 가벼운 종아리 스트레칭 정도로 관리해보세요! 통증이 며칠 이상 지속되거나 걷기 점프에서 아프고 붓기까지 생긴다면 단순 근육통보다는 힘줄 종골 문제를 확인하는 것이 좋아요!

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

운동 후 뒤꿈치와 복숭아뼈 아래쪽 종골 주변 통증은 아킬레스건 부착부 염증, 후족부 충돌, 족저근막 주변 긴장 등으로 나타날 수 있습니다. 아픈 부위를 강하게 누르거나 반복 마사지하는 것은 오히려 염증을 자극할 수 있어 피하고, 종아리 스트레칭과 가벼운 마사지 위주로 관리하세요. 종아리가 잘 붓는 경우에는 근육 뭉침뿐 아니라 혈액.림프 순환 문제도 영향을 줄 수 있어 걷기, 발목 펌핑 운동, 충분한 휴식이 도움이 됩니다. 통증이 지속되거나 붓기.열감.압통이 계속되면 정확한 원인을 위해 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

운동을하고나서 발뒤꿈치쪽으로 불편감이있다면 지속적인 스트레스나 압박력때문에 생기는 증상일수있습니다

운동전후로 항상 충분한 스트레칭과 폼롤러를 이용해 근육을 풀어주시고 웜업운동을 같이하는걸 추천합니다

그래도 불편감이 호전되지않거나 계속해서 이러한 증상들이 반복된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발뒤꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.

무리한 사용으로 인한 족저근막염이나 아킬레스건염 등의 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

운동 이후에 통증이 발생하였고 발목과 뒤꿈치 사이 아킬레스건 부착부가 아프고 눌렀을 때 통증이 있으며 반복적으로 자극을 줘도 계속 아프고 하다면 이는 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.

아킬레스건 부착부에 염증일 수 있으며 갑자기 운동량이 증가하거나 달리기 점프 등산 또는 무리한 하체운동이나 종아리 근육이 많이 긴장된 경우 문제가 발생할 수 있으며 뒤꿈치 뼈 바로 위가 아프고 발끝으로 서기가 힘들며 운동 후 더 아프고 아침 첫발이 뻣뻣할 수 있는게 특징입니다.

또는 후중골 점액낭염을 의심해볼 수 있고 뒤꿈치 뒤쪽이 눌르면 아프고 신발 뒤축에 닿으면 불편하고 붓거나 열감이 있을 수 있습니다.

지금 상태에서는 폼롤러나 손으로 강하게 눌러서 푸는 것은 오히려 염증이 있는 힘줄 부위를 게속 압박하면서 회복이 늦어 질 수 있기에 너무 강하게 푸는 것은 좋지 않습니다.

가벼운 스트레칭 및 마사지 그리고 가벼운 걷기등의 운동을 통해 혈액순환 증진 및 회복을 증진 시켜주시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

아킬레스건이나 주변조직에 반복적으로 부담이 쌓였을 가능성이 있어보입니다. 아픈 부위를 계속 세게 누르는건 오히려 자극이 될수있어서 억지로 풀기보다는 따뜻한 찜질과 가벼운 스트레칭으로 천천히 관리해주는게 좋습니다. 운동 전후로 종아리와 발목 주변을 충분히 풀어주고, 갑자기 강한운동이나 점프 동작을 늘리는건 피해주세요. 종아리가 잘붓고 마사지도 아프다면 단순히 근육이 뭉친것보다 혈액순환이나 부종원인도 같이 확인해보는게 좋습니다! 폴롤러는 아픈곳을 강하게 누르기보다 주변 근육부터 부드럽게 풀어주는 방식이 더 도움이 됩니다. 통증이 오래 지속되거나 걷기 힘들정도라면 정형외과나 재활의학과에서 정확히 확인받아보는걸 추천드립니다 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근육 문제가 아닌 운동 시 가해진 충격으로 관절 부위나 주변 인대 및 힘줄과 같은 부위에 나타나는 통증일 수 있으니 강한 자극은 피하시고 운동 강도도 조절하시는 것이 좋겠고, 지속된다면 병원 진료도 받아보시는 것을 추천드립니다.