답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.양손을 등 뒤로 깍지 끼고 가슴을 천천히 펴거나 문틀잡고 가슴 앞쪽 늘리는 스트레칭이 도움이 됩니다.어깨는 크게 천천히 뒤로 돌리고 고개는 옆으로 살짝 기울여 15~20초 정도만 가볍게 늘려주세요. 폼롤러나 테니스공으로 등,날개뼈 주변을 벽에 대고 부드럽게 압박하는것도 시원한 경우가 많습니다.일할때 어깨를 계속 으쓱 올린 상태가 되지 않게 중간중간 힘을 툭 내려놓는 습관도 중요합니다.혼자풀때는 목만 세게 돌리기보다 어깨와 가슴을 같이 풀어주는게 훨씬 중요합니다. 팔저림,손저림,야간통증,팔 힘빠짐까지 있으면 단순 근육뭉침이 아닐수 있어 진료를 받아보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.80세 전후에서는 뼈와 관절, 혈관이 약해져 있는 경우가 많아서 강하게 비틀거나 꺾는 교정은 조심하는게 좋습니다. 특히 체형교정 후 몸이 더 안좋아졌다면 현재 몸상태에 자극이 과했던 가능성도 있습니다. 추나는 사람에 따라 통증완화도움을 느끼기도 하지만, 고령에서는 골다공증,척추협착증,압박골절이 숨어 있을수 있어 먼저 확인이 중요합니다.골반이 틀어졌다는 표현이 실제 뼈 변형보다는 근육긴장이나 자세 불균형인 경우도 많습니다. 만약 받으신다면 강한 교정보다 아주 부드러운 범위의 치료인지 꼭 확인하시고 통증유발시 바로 중단하셔야 합니다. 허리,골반 통증이나 다리저림,넘어짐, 키가 줄어든 느낌이 있으면 먼저 정형외과나 재활의학과 검사를 받아보는걸 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동 전 스트레칭은 몸을 갑자기 움직이기 전에 근육과 관절을 준비상태로 만들어주는 역할을 합니다.가볍게 몸을 풀고 혈류가 늘어나면 움직임이 부드러워지고 갑작스러운 긴장이나 삐끗한 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 특히 평소 몸이 뻣뻣하거나 오래 앉아있는 사람은 운동시작 직후 부담이 훨씬 덜해질수 있습니다. 다만 운동전에 오래 버티는 강한 정적 스트레칭은 힘이 일시적으로 빠질수 있어 가볍게 움직이며 푸는 동적 스트레칭이 더 권장됩니다. 예를 들어 걷기 전 다리 흔들기, 어깨 돌리기, 가볍게 제자리 걷기 같은 정도면 충분합니다. 시간이 없더라도 3~5분만 가볍게 몸을 풀고 시작하면 운동 후 피로감과 뻣뻣함 차이를 느끼는 경우가 많습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 손목힘줄염(드퀘르벵 건초염) 가능성이 꽤 있습니다. 휴대폰사용,집안일,마우스/키보드 반복처럼 엄지를 많이 쓰는 동작이 원인이 되는 경우가 많습니다. 초기에는 엑스레이에서 이상이 안나오는 경우도 많아서 문제없다는 말을 듣기도 합니다.손목을 자꾸 쓰면서 물리치료만 받으면 효과가 적을수 있어서 엄지와손목을 쉬게 하는보호대가 도움이 되기도 합니다. 특히 엄지를 안으로 넣고 주먹쥔상태에서 손목을 새끼손가락 방향으로 꺾을때 심하게 아프면 의심할수 있습니다. 통증이 오래가면 초음파로 힘줄상태를 보거나 주사치료, 재활치료가 필요한 경우도 있습니다. 손에 힘이 빠지거나 저림까지 심하면 손목 터널 증흐군 같은 다른 문제가능성도 있어 진료를 다시 받는걸 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.거북목은 목만의 문제가 아니라 오래숙이는 자세와 굳은등/어깨가 같이 영향을 주는 경우가 많습니다.집에서는 턱을 살짝 뒤로 당기는 운동을 하루 여러번 짧게 해주는게 기본입니다. 가슴을 펴고 양팔을 뒤로 열어주는 스트레칭, 벽에 기대어 자세맞추기, 가벼운 등 근육 운동도 도움이 됩니다. 휴대폰을 눈높이로 올리고, 앉아있을때는 30~40분마다 목과 어깨를 움직여주세교. 베개가 너무 높으면 목이 꺾여 통증이 심해질수 있으니 높이도 점검해보세요. 세게 꺾는 스트레칭보다 아프지 않게 자주하는게 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리뼈주사는 보통 스테로이드 주사인데 5일간격으로 반복해서 맞는것은 일반적으로 매주 잦은편이라 주의가 필요합니다. 특히 당뇨가 있으시면 혈당상승, 면역저하, 골다공증, 조직약화 같은 부작용 위험이 커질수 있습니다.주사는 통증을 잠시 줄여주는 목적이라 근본원인을 치료하는 것은 아닙니다. 허리디스크, 척추관협착증,압박골정 등 원인에 따라 치료가 달라서 정확한 진단이 먼저 중요합니다. 약물치료,물리치료,신경차단술, 재활운동,자세교정만으로도 좋아지는 경우라 많습니다. 가능하면 현재 주사를 놓는 병원외에 척주 전문 정형외과나 재활의학과에서 치료방향을 다시 상담받아보시는걸 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오래 서있을때 아프다면 기립근이 과하게 긴장하는 경우가 많아서 허리만 버티기보다 복부,엉덩이 근육을 같이 쓰는 연습이 도움됩니다. 추천동작은 맥길 컬업, 브릿지운동, 버드독운동처럼 허리를 크게 꺾지 않고 코어를 안정화시키는 운동입니다. 고양이-소 자세처럼 허리를 과하게 반복 굽혔다 폈다 하는 동작은 사람에 따라 오히려 자극될수 있으니 조심해주세요. 서있을때는 배에 살짝 힘을 주고, 한쪽 발을 낮은 발판에 번갈아 올리면 허리부담이 줄어듭니다. 운동은 시원하다보다 다음날 통증이 덜 남는 강도로 해야 좋아집니다. 다리저림 악화,감각저하, 힘빠짐이 있으면 운동으로만 버티지 말고 재활의학과나 물리치료 평가를 같이 받아보는게 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.파스는 근육자체를 치료해서 회복시키는것 보다는 통증과 염증 느낌을 줄여 편하게 해주는 역할에 가깝습니다.쿨파스는 피부를 차갑게 자극해 통증신호를 덜 느끼게 하고, 핫파스는 혈류를 늘려 뻣뻣함 완화를 도와줍니다.일부 파스에는 소염진통제 성분이 들어있어 염증반응과 통증전달을 어느정도 줄여주기도 합니다. 운동 후 생기는 일반적인 근육통은 대부분 시간이 지나며 자연회복딥니다. 파스는 보조용이라 생각하고 수면,수분, 가벼운 스트레칭,휴식이 실제 회복에 더 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금상태라면 강도를 올리는 운동보다 몸이 견딜수 있는 범위에서 회복력을 천천히 늘리는 방식이 더 중요합니다.걷기는 계속하시되 속도보다 시간을 일정하게 유지하고, 힘들기 전에 끊는 인터벌 걷기(5~10분 걷고 1~2분쉬기)를 추천합니다. 허리,관절 부담이 적은 운동으로는 누워서 하는 복식호흡, 가벼운 코어안정화운동( 브릿지 운동, 버드독운동 아주 약하게), 의자에 앉아 하는 관절 가동운동이 비교적 안전합니다. 난청,이명이 있다면 숨 참는 힘주기 운동이나 과한 유산소 처럼 압력이 확 오르는 운동은 피하는게 좋습니다. 체력이 너무 떨어져 샤워도 버거울정도라면 단순 체력문제가 아니라 수면,영양,빈혈,자율신경,우울/불안 ,만성질환 영향도 있을수 있어 진료를 같이 보는게 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재로선 단순재활보단 감염치료와 재활을 함께볼수있는 병원을 찾는것이 중요합니다. 아하 정책상 직접적인 병원이나 의료진 추천은 어렵지만, 대학병원급이나 감염내과/재활의학과가 협진 가능한곳을 위주로 알아보는게 좋습니다. 특히 항생제 치료를 유지하면서 재활치료가 가능한지 여부를 먼저 확인하셔야합니다. 전원시에는 MRI결과, 혈액검사,배양검사결과,현재사용하는 항생제 정보 등을 꼭 챙겨가는걸 추천드립니다. 가까운 종합병원 원무과나 재활병동에 문의하면 전원가능 여부를 자세히 안내받을수 있습니다!