답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금하고 계신 발가락 오므리기 운동은 발바닥 작은근육을 깨우는 좋은방법입니다. 추가로 수건을 발가락으로 잡아당기는 운동, 발가락으로 바닥에 있는 작은 물건 집기도 도움이 됩니다. 벽을 잡고 천천히 까치발 올렸다 내리기를 하면 종아리와 발목 안정성 강화에 좋습니다. 맨발로 바닥을 느끼며 천천히 걷는것도 발의 감각과 균형 능력을 키우는데 도움이 됩니다. 통증이 있다면 강도를 낮추고, 무리하게 발 아치를 만들려고 하지않는것이 좋습니다. 운동할때 발가락에만 힘을 주기보다 발바닥 전체가 바닥을 지지하는 느낌을 익히는것도 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.당뇨가 있으면 혈액순환이나 신경기능에 영향을 줄수있어 다리저림, 뭉침, 통증 같은 증상이 나타날수 있습니다.하지만 허벅지 근육뭉침, 발목 통증, 어지러움은 당뇨 외에도 근육피로, 영양부족, 빈혈, 전해질 문제 등 다양한 원인이 있을수 있습니다. 특히 힘이 빠지고 어지러운 증상이 반복된다면 혈당 조절 상태와 빈혈여부를 확인해보는것이 좋습니다. 평소 수분 섭취와 가벼운 스트레칭, 무리하지 않는 걷기 운동으로 근육 긴장을 줄여보세요. 증상이 계속되거나 심해지면 내과에서 혈액검사와 당뇨 합병증 관련 검사를 받아보시는 것을 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.교정운동 후 등쪽이 당기는 느낌은 자세가 틀렸다기보다 평소 약해져 있던 등, 날개뼈 주변 근육이 사용되면서 생길수 있습니다. 목만 바로 잡으려고 해도 실제로는 등과 어깨 주변 근육이 같이 움직여서 뻐근함이 나타날수 있습니다. 운동할때 목을 억지로 뒤로 젖히기보다 턱을 살짝 당기고 어깨 힘을 빼는것이 중요합니다. 강도를 줄여 천천히 진행하고 등, 가슴 스트레칭을 같이 해주면 도움이 됩니다. 다만 통증이 찌르는 느낌이거나 팔저림, 힘빠짐이 있으면 다른원인도 확인해보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.따뜻한물로 샤워하거나 가벼운 스트레칭을 하면 긴장과 근육을 풀어 피로완화에 도움이 됩니다.무리하지 않은선에서 충분히 수분을 섭취하고 맛있는 음식을 먹으며 피로를 푸는건 어떨까요~?고혈압이 있으시다면 너무 뜨거운 찜질이나 과한 운동은 피하고 편안하게 휴식하는것을 추천드려요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.혈액점도가 높으면 피가 너무 끈적해져 혈액순환이 원활하지 않을수 있다는 개념인데 실제 건강상태는 여러요인을 함께 봐야합니다. 맨발운동은 발바닥의 감각을 자극하고 발 근육, 종아리 근육을 움직여 혈액순환과 균형감각에 도움을 줄수있습니다. 다만 맨발운동이 혈액점도를 확실히 낮춘다고 단정하기는 어렵습니다. 안전한곳에서 조금씩 걷고, 발건강과 순환 개선을 돕는 운동으로 활용하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순피로가 아니라 발목 주변 인대,힘줄,관절에 반복적인 부담이 쌓였을 가능성이 있습니다. 마그네슘 스프레이나 일반 진통제만으로 효과가 없는 것도 원인이 근육피로보다 구조적인 문제일수 있기때문입니다. 당장 일을 그만두기보다는 발목 상태평가를 받아보고 맞는치료를 찾는것이 좋습니다. 쿠션좋은신발, 발목보호대 착용, 업무중 짧은 휴식과 종아리와 발목 스트레칭을 병행해 부담을 줄여주세요. 통증을 참고 계속 버티면 더 오래갈수있으니 병원내원해서 정확히 원인을 확인해보는것을 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.족저근막염은 스트레칭만으로도 좋아지는 경우가 있지만 방법이 맞지않으면 3개월을 해도 호전이 없을수 있습니다. 발바닥을 강하게 문질러서 통증을 만드는 마사지는 오히려 염증부위를 자극할수 있어 피하는것이 좋습니다. 아침에 첫발 디딜때 아픈경우에는 일어나기 전 발목 당기기나 종아리 스트레칭을 부드럽게 해주는게 도움이 됩니다. 신발은 쿠션과 아치가 있는것으로 바꾸고, 오래걷기/딱딱한 바닥 생활은 줄이는게 좋습니다. 3개월 지속됐다면 족저근막염 외에 다른원인이 있는지 확인하는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.출산 후 발목 통증은 사용량이 많지 않아도 호르몬 변화와 체형 변화때문에 생길 수 있습니다. 임신 중 늘어난 체중과 자세변화로 발목 주변 인대, 근육이 약해진 상태가 출산후에도 이어질수 있습니다. 완화하려면 발목을 무리하게 꺾는 운동보다는 가벼운 발목 돌리기, 종아리 스트레칭, 온찜질 등이 도움이 됩니다. 발이 붓는 느낌이 있으면 누워서 다리를 심장보다 약간 올려 쉬는것이 좋습니다. 붓기,열감, 한쪽만 심한 통증이 지속되거나 걷기 힘들정도면 다른 원인 확인을 위해 진료를 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.전신마사지기는 운동 후 뭉친 근육을 이완시키고 혈액순환을 돕는데 어느정도 효과가 있습니다. 다만 운동으로 생긴 근육손상을 회복시키거나 스트레칭을 완전히 대신하는 기기는 아니여서 보조용으로 생각하는것이 좋습니다. 매일 운동하면서 꾸준히 사용할 계획이라면 활용도가 높아 구매가치가 있을수 있습니다. 구입할때는 강도조절, 마사지범위, 본인 몸에 맞는 압박감이 있는지 확인하는것이 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발바닥의 쿠션 역할을 하는 지방패드와 근육에 부담이 쌓이면 발피로, 굳은살, 발가락 변형 등이 생길 가능성이 있습니다. 건강화를 꼭 신어야하는것은 아니고, 앞볼이 너무 조이지 않고 쿠션감이 있는 구두를 선택하는것이 중요합니다. 예쁜구두를 신는날에는 중간중간 발가락 스트레칭이나 발바닥마사지로 부담을 줄여주세요. 평소에는 편한 신발과 번갈아 신는 습관만 가져도 발 건강 관리에 도움이 됩니다!