답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.실제로는 관절염이라기보다 무릎 앞쪽 연골이 약해지는 문제(슬개대퇴통증증후군, 연골연화증) 이거나, 무릎 주변 근육 약화/긴장 때문에 생기는 과부하 통증인 경우가 훨씬 흔합니다. 특히 계단 오를 때 아프고 평지에서는 덜한 패턴은 전형적으로 무릎 앞쪽에 부담이 커질 때 나타납니다.40대 초중반에서는 X-ray상 관절염이 뚜렷하지 않아도 통증이 먼저 시작되는 경우가 많아서 무릎에 부담을 주는 원인을 찾아서 조절하는 게 더 중요합니다. 당장 할 수 있는 대처는 계단을 많이 오르는 날에는 무릎이 아픈 쪽에 얼음찜질을 10~15분 정도 해주고, 통증이 심한 기간에는 스쿼트나 런지처럼 무릎을 깊게 굽히는 운동은 잠시 줄이는 게 좋아요. 대신 무릎을 보호하려면 무릎 자체보다 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 엉덩이 근육을 키우는 게 핵심인데, 대표적으로는 벽에 기대서 하는 가벼운 월싯, 의자에 앉았다 일어나는 동작, 누워서 하는 레그레이즈 같은 무릎을 깊게 굽히지 않는 운동부터 시작하는 게 안전합니다. 그래도 통증이 2~3주 이상 계속되거나, 무릎이 붓고 열감이 있거나, 계단 내려갈 때 더 아프거나, 무릎이 꺾이는 느낌이 있다면 단순 근육통이 아니라 연골/반월상연골판 문제도 있을 수 있어서 정형외과나 재활의학과에서 X-ray + 필요 시 초음파/ MRI로 확인해보는 게 가장 확실합니다.지금 증상만으로는 관절염이라고 단정하긴 어렵고, 무릎 앞쪽 과부하 통증일 가능성이 높지만, 계속 반복된다면 한 번 검사는 받아보는 게 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.따뜻한 수건이나 핫팩을 어깨 윗부분(승모근)과 목 뒤쪽에 10~15분 정도 대고 풀어주세요. 그뒤로는 가볍게 움직여주는 게 제일 좋아요. 그리고 지금상태에선 스트레칭은 쭉 늘리는 것보다 고개를 살짝만 기울여서 10초 정도 유지하는 아주 약한 스트레칭을 3~4번 반복하는 게 안전합니다. 예를 들면 오른쪽 어깨가 뭉쳤다면 고개를 왼쪽으로 아주 살짝 기울이고, 오른손으로 머리를 누르지 말고 그냥 중력으로만 늘리는 느낌이 좋습니다. 통증이 심하게 뭉친 부위는 손으로 세게 누르는 것보다 테니스공이나 마사지볼을 벽에 대고 기대서 압을 조절하면서 풀어주는 게 효과가 좋습니다(약하게).두통이 같이 올 때는 대부분 목 뒤쪽이 같이 뭉친 경우라서, 목을 뒤로 꺾는 스트레칭은 피하고, 대신 턱을 살짝 당기는 동작(이중턱 만드는 느낌) 을 5초씩 10번 해주면 목 주변 근육이 안정되면서 두통이 줄어드는 경우가 많아요. 내일까지도 팔을 들기 힘들 정도로 아프거나, 두통이 점점 심해지거나, 팔 저림이 같이 오면 단순 근육통이 아니라 신경 쪽 긴장일 수도 있어서 재활의학과/정형외과에서 한 번 확인받는 걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.좋은 워킹화를 샀더라도 걷는 자세가 무너지면 발가락 통증이나 발바닥 피로가 계속 생길 수 있습니다. 걸을 때는 먼저 시선부터 바꾸는 게 핵심인데, 땅만 보지 말고 정면을 보되 시선은 약간 아래(전방 35m 정도)를 보는 느낌이 가장 좋아요. 턱을 살짝 당기고 목을 길게 세운 상태에서 어깨는 힘을 빼고 자연스럽게 내리며, 가슴을 과하게 펴기보다는 등이 길어지는 느낌으로 상체를 세우는 게 편합니다. 보폭은 크게 내딛는 게 좋은 게 아니라, 내 발이 몸보다 너무 앞쪽으로 뻗지 않게 걷는 게 무릎과 발에 부담이 덜해요. 발은 뒤꿈치부터 닿되 쿵 찍지 말고 부드럽게 굴리듯이(뒤꿈치→발바닥→발가락) 체중이 이동하도록 하고, 마지막에 엄지발가락으로 가볍게 밀어내는 느낌이 가장 이상적입니다. 특히 발가락이 아픈 분들은 발가락으로 바닥을 움켜쥐듯 걷는 습관이 있는데, 이러면 통증이 더 심해질 수 있으니 발가락은 힘을 빼고 펴진 상태로 밀어내기가 좋습니다. 팔은 일부러 크게 흔들기보다 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 앞뒤로 자연스럽게 흔들어주면 몸이 균형을 잡기 쉬워지고, 걸을 때 발이 안쪽이나 바깥쪽으로 쏠리는 것도 줄어듭니다. 마지막으로 걷는 중에 허리나 골반이 흔들리는 느낌이 나면 속도를 조금 줄이고, 발을 일직선으로 걷는다고 생각하기보다는 양발이 평행하게 나가도록(레일 위를 걷는 느낌) 해보면 자세가 훨씬 안정됩니다. 화이팅입니다~! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진처럼 손가락이 10년 전에 크게 다쳤고 지금도 굽힘이 안 되거나 절단이 되어 있고 손 기능이 떨어진 상태라면 장애등록이 아예 불가능한 건 아니지만 현실적으로는 생각보다 등록 기준이 까다로워서 무조건 된다고 보긴 어렵습니다.장애등록은 불편함의 느낌보다도, 병원에서 측정하는 손 기능 검사 결과가 기준을 넘느냐가 제일 중요합니다. 손가락이 안 굽혀지는 것도, 단순히 잘 안 굽혀져요가 아니라 관절 운동 범위가 얼마나 제한됐는지, 힘이 얼마나 떨어졌는지, 손 전체의 기능이 어느 정도로 손상됐는지를 수치로 증명해야 등록 심사에서 인정이 됩니다.사고가 언제였는지보다, 현재 상태가 장애 기준에 맞는지가 더 중요합니다. 오래된 외상이라도 지금 상태가 고정되어 있고 회복이 거의 불가능한 후유장애로 판단되면 신청할 수 있어요. 오히려 이런 건 시간이 지나서 상태가 굳어진 뒤에 신청하는 경우도 많습니다.또 한 가지 중요한 건, 이건 정형외과 진단서만으로 끝나는 게 아니라 보통 장애진단서 발급이 가능한 병원에서, 장애진단용 서류를 제대로 작성해줘야 하고, 그 서류에는 단순한 설명이 아니라 관절 운동각도, 손 기능검사, 근력, 파지력(쥐는 힘) 같은 객관적 검사 결과가 들어가야 합니다. 정리하면 손가락 장애는 법 기준이 꽤 엄격해서 등록이 될지 안 될지는 병원에서 기능검사 수치로 판단해야 하고, 경우에 따라서는 생각보다 등록이 어려울 수도 있습니다. 하지만 가능성이 완전히 없는 상황은 아니라서, 장애진단 가능한 병원(정형외과/재활의학과)에서 장애등록 기준으로 평가를 받는 게 가장 확실한 첫 단계입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.넘어져서 광대 쪽이 많이 부은 거면 대부분은 타박상 + 혈관이 터져서 붓고 멍드는 과정이라 시간이 지나면 좋아지긴 합니다. 다만 얼굴은 뼈(광대뼈/안와골절) 문제도 같이 생길 수 있어서 통증이 심하거나 눌렀을 때 뼈가 너무 아프면 확인이 필요합니다.지금 당장 붓기 빼는 방법은 처음 4-8시간은 냉찜질이 제일 효과적이에요. 얼음팩을 수건으로 감싸서 10-15분씩 하루 3-5번 해주세요. 그리고 가능하면 머리를 높게(베개 2개 정도) 해서 자면 붓기가 덜해요. 술, 사우나, 뜨거운 샤워, 격한 운동은 멍이 더 퍼질 수 있어서 2~3일은 피하는 게 좋아요.멍이 본격적으로 보이는 시기(보통 2-3일째부터)에는 오히려 따뜻한 찜질이 도움이 됩니다. 온찜질 10-15분 하루 2~3번 정도로 혈액순환을 도와 멍이 빨리 빠지게 해요.피부과에서 물리치료를 받을 수 있냐는 질문은, 보통 피부과는 타박상 붓기에 물리치료를 적극적으로 하진 않고, 멍이 오래 가는 경우 레이저(혈관/멍 레이저) 같은 걸 하기도 하지만 대부분은 시간이 답이에요. 오히려 정형외과나 응급실에서 얼굴 X-ray/CT로 골절 여부 확인이 더 중요한 경우가 많습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금처럼 자다가 목/허리 통증으로 깨는 증상은 강하게 늘리는 스트레칭보다, 부드럽게 풀고 + 약한 근육을 깨우는 운동이 훨씬 효과가 좋아요.-아침/자기 전 10분 루틴 1.턱 당기기 (5초유지 x10회)  -벽에 기대거나 누워서 턱을 집어넣은 느낌으로 당기기   (목 앞쪽이 아니라 목 뒤쪽 깊은 근육이 켜져야 정상이에요.)2.가슴 스트레칭   -문틀잡고 한쪽 팔을 걸친뒤 몸을 살짝 앞으로 보내서 가슴앞쪽을 늘려주세요 (20초 x2회)(거북목+라운드숄더는 가슴이 짧아져서 생기는 경우가 많아요)3.고양이자기(허리풀기, 10회) -네발기기 자세해서 등을 둥글게-> 허리를 부드럽게 포기허리를 꺾는다 느낌이 아니라 천천히 움직이는 게 포인트예요.4.무릎 당기기(허리 긴장 완화, 20초씩 좌우 2회)-누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기기  (허리 주변 근육이 뻣뻣할 때 잠 잘 때 특히 도움 돼요.)5.엉덩이 스트레칭(중요!, 20초 x2회)  -누워서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 아래쪽 다리를 가슴 쪽으로 당기기 (비둘기/4자 스트레칭)(엉덩이가 뭉치면 허리가 대신 일을 해서 통증이 쉽게 옵니다스트레칭만 하면 잠깐 풀리고 다시 아파요. 허리는 결국 코어+엉덩이 근육이 버텨줘야 편해집니다. 허리강화운동도 실시해주세요. 1. 맥길 컬업(허리디스크/허리통증에 안전한 복근 운동) • 한쪽 무릎만 세우고 누워서 • 배에 힘 주고 머리/어깨만 살짝 들기 • 10초 유지 × 5회 (2세트) (윗몸일으키기처럼 세게 들면 오히려 허리에 안 좋아요.)2. 버드독 (좌우 10회) • 네발기기 자세 오른팔+왼다리 뻗고 5초 유지 → 반대도   (허리 안정에 최고입니다)3. 브릿지 (10-20회) • 누워서 무릎 세우고 엉덩이를 들어 올려 5초 유지(허리가 아니라 엉덩이에 힘이 들어가야합니다.)자다가 깨는 목/허리 통증이면 베개+수면자세가 50%입니다목은 베개가 너무 높으면 거북목 + 목 통증 심해지고, 너무 낮아도 목이 꺾여서 통증 생길수 있습니다. 목이 꺾이지 않고 일직선으로 해주세요. 허리는 옆으로 자면: 무릎 사이에 베개(또는 쿠션) 끼고, 바로 누우면: 무릎 아래에 작은 베개/수건 말아 넣더주세요. 허리 압박이 확 줄어요. 강한 허리비틀기 스트레칭이나 꺾는동작은 피해주시고, 통증있는데 철봉 오래매달리기는 피해주세요. 너무심하면 스트레칭으로 버티지말고 정형외과/ 재활의확과 방문을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금상황은 구축이 생긴 상태일 가능성이 높습니다. 손가락 수술 후에는 2~3달차에 손가락이 굳는 게 엄청 흔한 일이에요. 특히 중지는 더 잘 굳습니다. 이건 신경이 망가졌다기보다는 움직이는 구조가 붙고 굳어서 그런 경우가 훨씬 많습니다.결론적으로는 재활 계속하면 좋아질 가능성 충분히 있어요. 손가락은 회복이 느려서 보통 3~6개월까지도 꾸준히 좋아지고, 사람에 따라 1년까지도 조금씩 풀리는 경우가 있습니다. 다만 중요한 건, 지금처럼 2달인데도 거의 안 움직이는 수준이면 그냥 혼자 스트레칭만 하는 것보다는 손 전문 재활(작업치료/손치료) 를 제대로 받는 게 훨씬 효과가 커요. 이 시기에 제대로 안 풀어주면 굳는 게 고착될 수 있습니다. 병원꼭 가서 재활 추천드리고 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 무릎뼈 자체문제보다는, 최근에 갑자기 늘어난 계단 + 브릿지 운동 때문에 무릎 위쪽(대퇴사두근/슬개건 주변)이 땡기고 과사용된 상태일 가능성이 커요.당장 할 수 있는 건 2-3일 정도는 계단 오르기, 브릿지, 스쿼트 같은 무릎에 힘 들어가는 동작을 줄이고, 땡기는 부위에 얼음찜질을 10-15분씩 하루 2~3번 해주는 게 좋아요. 스트레칭을 너무 세게 해서 억지로 풀려고 하면 오히려 더 자극돼서 심해질 수 있습니다.병원을 꼭 가야 하는 경우는 통증이 점점 심해지거나, 무릎이 붓거나, 계단 내려갈 때 찌릿하게 아프거나, 무릎이 빠질 것 같은 불안정감, 걸을 때 절뚝거릴 정도가 되면 그때는 정형외과/재활의학과에서 확인하는 게 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다!!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨 앞쪽 통증이 너무 심한 상태면 재활운동을 세게 하면 오히려 더 악화될 수 있어요. 그래서 지금은 통증 줄이는 단계가 먼저입니다. 특히 만세 자세, 팔을 뒤로 젖히는 동작, 팔굽혀펴기나 플랭크처럼 팔로 몸을 버티는 운동, 철봉에 매달리기 같은 건 어깨 앞쪽 힘줄에 자극을 크게 줘서 통증이 더 심해질 수 있습니다. 오늘내일은 무리한 운동은 피하고 얼음찜질을 10-15분 정도 하루 2~4번 해주세요. 통증이 너무 심하면 온찜질보다 냉찜질이 먼저가 더 안전합니다. 안전한운동 두가지는 1.펜듈럼 운동: 몸 숙이고 팔 힘 빼서 살살 흔들기 (1~2분) 2.벽 타기: 손가락으로 벽을 천천히 올리되 아픈 지점 전까지만 (5~10번)시행해주세요. 근데 통증이 계속 심하거나 팔 올리기 힘들면, 물리치료만 하지 말고 정형외과/재활의학과에서 초음파로 힘줄 확인하는 게 제일 안전해요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 잠자는 자세 때문에 어깨 주변 근육/힘줄이 눌리거나 염좌처럼 자극된 경우가 많습니다. 담 걸린 것처럼 생길 수도 있고, 어깨 힘줄(회전근개)이나 점액낭이 순간적으로 염증 반응을 일으킨 경우도 흔합니다. 다만 축구대회가 있다면 중요한 포인트는, 지금 통증이 단순 근육통인지 / 힘줄 손상 쪽인지를 구분하는 것입니다. 팔을 올릴 때 특정 각도에서 찌릿하게 아프거나, 옆으로 들 때(특히 60~120도 사이) 통증이 심해지면 회전근개/충돌증후군 가능성이 있고, 팔을 들어올리는 힘이 확 떨어지거나 밤에 욱신거리는 통증이 심하면 단순 담보다는 힘줄 문제 가능성이 올라갑니다. 당장 할 수 있는 대처는 오늘~내일은 무리한 운동을 피하고, 얼음찜질을 10-15분씩 하루 2-3회 해주시는 게 좋습니다. 통증이 심한 상태에서 스트레칭으로 억지로 풀려고 하면 오히려 악화될 수 있습니다. 대회 전까지 꼭 나가야 한다면, 통증이 줄어드는지 2~3일 정도 경과를 보되, 팔을 들기 어렵거나 통증이 계속 똑같으면 정형외과/재활의학과에서 초음파로 힘줄 상태를 확인하는 것이 가장 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다!