줌바댄스는 발에 체중을 부가하여 발을 많이 쓰는 운동인가요?

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

당뇨

당뇨병성 족부병증이라 장시간 걷거나 서있으면 발이 아프고, 감각이 무딘 부위도 있습니다.

줌바댄스로 50분 운동을 해볼까 하는데, 발을 많이 쓰는 운동인지 궁금합니다.

발에 체중을 실어 스텝을 많이 밟게 되나요?

Answer 1

안녕하세요.

줌바댄스는 전신을 고루 움직이면서도 특히 발과 하체를 활발하게 사용하는 유산소 운동이에요. 점프나 스텝, 회전 동작에서 발바닥이 체중을 반복적으로 지지하며 디디는 힘이 필요해요. 그래서 발을 많이 쓰는 운동이 맞지만, 발목이나 발에 별도의 무게추를 부가하는 운동은 아니에요. 자연스럽게 체중이 발에 실리는 동작 중심이라고 이해하시면 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

줌바 댄스는 발에 체중을 상당히 많이 싣는 운동으로 50분 동안 제자리 스텝, 좌우 이동, 앞뒤 스텝, 방향 전환 경우에 따라 가벼운 점프까지 반복하기 때문에 발바닥에 지속적으로 부하가 걸릴 수 있습니다.

특히 질문처럼 당뇨병성 족부병증으로 감각이 둔한 부위가 있고 오래 걷거나 서 있으면 발이 아픈 상태라면 50분 줌바를 바로 하는 것은 권하지 않으며 감각이 떨어져 있으면 피부가 까지거나 물집 압박손상이 생겨도 본인이 늦게 알아차릴 수 있기 때문입니다.

운동 자체가 나쁜 것은 아니며 오히려 적절한 운동은 당뇨병성 신경병증에도 도움이 될 수 있지만, 발에 문제가 있는 경우에는 체중 부하가 적은 실내자전거나 수영등의 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 발이 아프거나 상처 및 물집 굳은살 발의 붓기나 열감이 있다면 줌바는 미루고 족부 상태를 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

줌바댄스 운동이 발에 체중이나 충격을 가하는 정도는 스스로 강도를 조절하여 운동을 하는 것에 따라 다를 수 있을 것입니다.

운동 시 통증이 없는 범위에서 적절하게 해주시는 것이 좋으며 통증이나 상처가 유발된다면 즉시 중단해주셔야 합니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

당뇨병성 족부병증이 있다면 장시간 걷거나 서 있을 때 발 통증과 감각 저하가 생길 수 있습니다. 줌바댄스는 스텝과 체중 이동이 많아 발에 부담이 큰 운동입니다. 50분 동안 지속하기보다는 짧게 시작하고 통증이나 저림이 생기면 즉시 중단하세요. 운동 전 발 상태를 확인하고, 편안한 운동화를 착용하며 가능하면 담당 의료진과 운동 강도를 상담하는 것이 좋습니다.

감사합니다. 좋은 하루 보내세요!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

동작 자체는 스탭이 많고 전신을 활발하게 움직이기 때문에 현재 상태에서는 부담이 많이 되실 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

줌바댄스는 발을 많이 사용하는 운동입니다. 음악에 맞춰 좌우로 이동하고 앞뒤스텝을 반복하고, 체중을 실은 상태에서 방향을 바꾸거나 가볍게 뛰는동작도 들어갈수 있어요! 당뇨병성 족부병증으로 발의 감각이 둔하고, 오래서있거나 걸으면 통증이 있다면 50분 좀바를 하는건 조금 조심해야될것같아요. 당뇨성 말초신경병증이 있는경우 장ㅇ시간의 체중부하 운동이나 점프같은 고충격 운동을 발에 부담을 줄수 있습니다. 꼭 해보고싶다면 10~15분정도로 짧게 시작하고, 뛰거나 점프하는 동작은 빼고 발의 상태를 확인하면서 하는게 좋습니다! 현재상태라면 수영이나 실내자전거처럼 부담이 적은 운동부터 시작하는걸 추천드려요.