필라테스 중 런지자세 할 때 발이 저린 이유는?

Question

성별

여성

나이대

30대

필라테스에서 런지자세를 하고 허리를 앞쪽으로 기울인다거나, 아니면 햄스트링 스트레칭 하느라 한쪽 다리를 뻗고 허리를 앞으로 숙이는 동작을하면 발이 저리더라구요. 원리 이런 동작인건지 아니면 저한테 다른 문제가 있는 걸까요? 발이 저릴 때 해당 동작을 지속해도 괜찮나요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

런지나 햄스트링 스트레칭에서 발이 저리다면 근육만 늘어나는 것이 아니고 허리나 엉덩이쪽 신경이 함께 당겨져 자극을 받는 경우가 있습니다. 자세가 과하게 숙여지거나 골반정렬이 틀어지면 저림이 더 잘 생길수 있습니다. 일시적인 현상일수 있지만 같은 동작에서 반복되면 허리디스크나 좌골신경 자극과 관련이 있을수도 있습니다. 발이 저릴때는 그자세를 계속 유지하지말고 강도를 줄이거나 자세를 수정하는것이 좋습니다. 저림이 자주 반복되거나 오래 간다면 진료를 받아원인을 확인하는것을 권합니다! 

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

결론부터 얘기하면 현재 신경이 압박받고 있을 확률이 높기 때문에 그대로 해서는 안됩니다.

현재 런지를 할 때나 햄스트링 스트레칭을 할 때 두 동작 다 허리를 숙이고 다리 뒤쪽을 늘려주는 동작인데 이상근이나 햄스트링이 굳게 되면 좌골신경을 누르게 되어 통증이 있을 수 있습니다. 또한 허리가 안 좋은 경우면 디스크를 잡는 척추가 약해져서 신경을 압박 할 수도 있습니다.

현재 신경이 압박받아 저린 상태에서 강제로 동작을 지속하면 신경은 계속해서 압박당하고 피로하게 됩니다. 그렇게 되면 신경에 염증이 생겨 좌골신경통이나 디스크가 나타날 수 있기 때문에 멈추시고 강도를 줄이거나 범위를 줄이셔야합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

런지 자세에서 발이 저린 다면 허리디스크 등 요추질환이나 이상근의 과긴장으로 인하여 신경을 압박하였거나 하지 혈액순환의 문제로 발의 저림이 발생할 수도 있을 것입니다.

발이 저린 다면 해당 자세의 스트레칭은 하지 않는 것이 좋습니다.

증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

뒤쪽 근육의 신장으로 인해 신경이 자극을 받는 경우 저린 증상이 나타나는 경우가 있는데요, 통증이나 불편감이 동반되거나 저림 증상이 심해진다면 동작을 중단하고 피하시거나 다른 동작으로 대체하는 편이 안전하겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

해당 자세에서 발이 저린다면 햄스트링뿐 아니라 신경이 함께 당겨지면서 나타나는 증상일 수 있습니다. 일시적으로 나타날 수는 있지만, 저림이 심하거나 자주 반복된다면 허리나 신경 문제도 확인이 필요합니다. 발이 저린 상태로 억지로 자세를 유지하는 것은권장되지 않습니다. 저림이 반복되거나 운동 후에도 지속된다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보세요.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

필라테스에서 런지 자세에서 허리를 앞으로 기울이는 동작을 하거나 햄스트링 스트레칭을 위해 한쪽 다리를 뻗고 상체를 숙이는 동작에서 발이 저린다면 단순히 근육이 당기는 것이 아니라 신경이 함께 당겨지고 있다는 신호일 수 있습니다.

햄스트링 뒤에는 좌골신경이 지나가는데 허리를 숙이고 무릎을 편 상태에서 다리를 뻗으면 햄스트링 및 종아리 근육 좌골신경이 함께 늘어나면서 당기고 뻐근하고 발이 저리고 찌릿한 전기가 오는 느낌이 들 수 있습니다.

가볍게 1~2초 정도 저렸다가 자세를 풀면 바로 사라진다면 큰 문제는 아닐 것으로 생각되지만 만약 항상 같은 동작에서 저리고 한쪽 다리만 심하고 저림이 점점 심해지고 운동을 끝낸 뒤에도 저림이 남아 있다면 정확한 상태 먼저 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~