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허리 통증 때문에 필라테스를 시작했는데 불편감을 느낄 때가 있습니다. 자세별로 주의할 점이나 피해 할 동작이 있나요?
허리 통증 완화를 위해 필라테스를 시작했는데 일부 동작을 할 때 오히려 허리에 무리가 가거나 불편한 느낌이 드는 경우가 있습니다. 필라테스 동작을 할 때 특별히 주의해야 할 자세나 호흡법이 있을까요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요
필라테스 허리 통증 잡을 수 있어요. 코어쪽 강화 운동이랑 필라테스 호흡법 휵곽 호흡 잘 하셔야 됩니다.
저 측만 심해서 3년동안 필라테스 했는데, 경험 상 질환 있을 경우에는 그룹보다 개인 필라테스가 좋아요. 저는 개인 필라테스로 했고, 질환에 맞게 운동 구성되어 있어서 효과 있습니다. 제가 듣기로는 특수한 상태로 그룹으로 하다가 오히려 다치는 경우 있다고 했어요.
허리 통증이 있을 때는 척추 과신전/과굴곡, 무리한 비틀기, 임프린트 자세를 피하고, 뉴트럴 스파인과 코어 활성화를 신경 써야 합니다.
본인의 몸 상태를 고려해 가동범위를 조절하고, 불편감이 느껴지면 즉시 중단하세요.
필라테스 호흡법(측면 호흡, 복부 수축)을 꼭 동작과 연계해 활용하면 척추 안정에 도움이 됩니다.
운동 전후, ‘내 몸을 잘 느낀다’는 것이 가장 중요한 안전지침입니다.