등이 많이 굽어 있어서 힘듭니다!!!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요! 아는사람이 등이 앞으로 굽고 통증이 심할때

어떻게 관리 해야 좋을까요? 잘못된 습관땜에 아픈 걸까요?

등 펴는 운동이나 스트레칭에 대해서 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

구부정한 자세나 오래 앉아있는 습관이 원인일수도 있지만 척추자체의 문제일수도 있어요.

통증이 계속된다면 정형외과에서 한번 확인해보는게 좋습니다. 가슴을 펴는 스트레칭과 등,어깨 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 해주세요! 벽에 기대어 어깨를 뒤로 모으거나 가슴을 열어주는 스트레칭을 하루 5~10분정도 해주는게 도움될수 있습니다. 무리해서 억지로 등을 펴기보다는 조금씩 자세를 교정하는게 중요해요. 화이팅입니다!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

등이 앞으로 굽는 것은 장시간 앉아 있는 자세나 스마트폰 사용처럼 생활습관이 영향을 주는 경우가 많으며, 통증이 심하다면 단순히 자세 때문이라고 단정지을 수는 없으며 흉추의 움직임 감소 및 가슴 앞쪽 근육의 긴장 그리고 등 견갑골 주변의 근육 약화 등의 문제를 의심해볼 수 있습니다.

집에서는 허리를 과하게 꺾기보다는 흉추를 펴는 운동을 해보시는게 좋으며 의자에 앉아서 양손을 머리 뒤에 놓고 가슴을 살짝 들어올리는 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.

또한 등운동을 추가적으로 해주시는게 가볍게 로우 당기기 운동을 통해 하부승모근 및 전거근에 대한 강화운동을 같이해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

지인분이 등이 많이 굽어 있어 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관, 노화로 인한 근육약화 등으로 등이 굽어 질 수도 있을 것입니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 가슴을 펴고 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 적절한 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

습관이나 자세이외에도 근골격계 질환에 의한 영향도 고려할 수 있으므로 지속시에는 병원 진료를 추천드리고, 맥켄지 운동이나 캣카우, 윈드밀과 같은 스트레칭을 통증이 발생하지 않는 범위 내에서 시도해보셔도 좋겠습니다.