산책을 다녀오거나 등산을 갔다오면 발

Question

산책이나 등산을 갔다오면 발 뒤꿈치가 걸을때마다 아픈데요. 발를 디딜수없을  정도로 아파요. 왜 그러는걸까요. 한참을 주물러 주면 좀 괜찮아 지다가 조금 걸어다니면 또 그렇거든요.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.산책이나 등산을 갔다오면 발 뒤꿈치가 걸을 때마다 아프고 불편하고 발을 디딜 수 없을 정도라면 족저근막염을 의심해볼 수 있으며 특히 쉬다가 다기 걸을 때 아프거나 오래 걸을 뒤에 통증이 심해지고 하는게 특징입니다.발뒤꿈치를 디딜 수 없을 정도로 심하고 붓기까지 반복된다면 족저근막염 외에도 아킬레스건염 또는 지방패드의 문제, 피로골절등 확인할 필요가 있습니다.당분간 등산이나 장거리 산책은 주링고 쿠션이 충분한 신발을 신어 주시는게 좋으며 집에서는 종아리와 발바닥 스트레칭을 꾸준히 해주시고 테니공을 발바닥으로 가볍게 마사지해서 풀어주시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증이 반복되면서 점점 심해지거나 평소 걸을 때도 아프다면 가까운 정형외과에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.족저근막염이나 아킬레스 주변의 염증, 발뒤꿈치에 반복적으로 충격이 쌓인경우 등 의 원인이 있을것 같아요! 당분간은 등산이나 장시간 걷기를 줄이고, 운동후에는 발바닥과 종아리 스트레칭을 가볍게 해주며 쉬어주세요.신발은 너무 딱딱하고 얇은것보다 쿠션이 좋고 뒤꿈치 지지가 좋은 신발을 신는것이 도움됩니다. 다만 발을 디딜수 없을정도로 통증이 반복된다면 정형외과나 족부 전문진료를 받아보는걸 추천드려요. 빠른회복을 빕니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.산책이나 등산 후 뒤꿈치를 디딜 수 없을 정도로 아프다면 "족저근막염, 아킬레스건염, 뒤꿈치 지방패드 손상" 등이 원인일 수 있습니다. 특히 반복해서 걷거나 오래 서 있을 때 악화되고 쉬거나 마사지하면 일시적으로 좋아진다면 족저근막염 가능성도 있습니다. 당분간 등산.장거리 걷기는 줄이고, 쿠션이 좋은 신발을 착용하며 발바닥과 종아리를 가볍게 스트레칭해 주세요. 통증이 심해 체중부하가 어려운 정도라면 단순 피로로 넘기지 말고 "정형외과에서 진찰과 필요 시 X-ray/초음파 검사"를 받아보시는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 빕니다!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.잦은 발 통증으로 불편이 있으시군요.반복적으로 발에 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이나 활동으로 인하여 발바닥에 피로가 쌓였거나 족저근막염등 발의 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.산책이나 등산 후 발에 불편감이 생기는 일은 정말 흔합니다. 가장 대표적인 원인은 오래 걷는 동안 발바닥 피부가 마찰과 압박을 반복해서 받아 생기는 단순 피로나 굳은살, 물집 때문인 경우가 많아요. 특히 등산로처럼 울퉁불퉁한 지형에서는 발바닥 앞쪽과 뒤꿈치에 하중이 집중되면서 타박상처럼 느껴지는 통증이 올 수 있고, 신발이 너무 조이거나 반대로 헐렁해도 마찰이 심해지기 쉽습니다. 집에 돌아온 뒤에는 발을 깨끗이 씻고 따뜻한 물에 10분 정도 불려주면 혈액순환에 도움이 되며, 아픈 부위는 가볍게 마사지하거나 냉찜질을 번갈아 해주시는 것이 좋습니다. 충분히 쉬었는데도 이틀 이상 통증이 가라앉지 않거나 발목이 붓고 열감이 느껴진다면 단순 피로 이상일 수 있으니 정형외과에서 한 번 확인받아 보시는 것이 안전합니다. 평소에는 발에 잘 맞는 쿠션 좋은 양말과 운동화를 신고, 걷기 전에 간단한 스트레칭을 해두시면 더 편안하게 활동하실 수 있을 거예요.감사합니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.발 뒤꿈치에 발생한 반복적인 충격이나 압박으로 염증반응이 나타나거나, 아킬레스건염 또는 족저근막염과 같은 염증성 질환에 의해 나타날 수 있으니 지속시에는 병원진료 추천드립니다.