답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 단순 피로라기보다 손가락 관절염 가능성이 있습니다. 특히 쓰고 다음날 아픈 패턴은 관절에 부담이 쌓였다는 신호입니다. 통증을 줄이려면 계속 쓰는것보다 휴식이 가장중요합니다. 아플때는 냉찜질로 염증을 가라앉히고 평소에는 따뜻한 찜질로 관절을 부드럽게 해주세요. 손가락 보호대나 테이핑도 도움이됩니다. 꽉쥐는동작(병뚜껑, 강한그립)은 최대한 피해주세요. 그래도 계속 붓고 아프면 류마티스 검사까지 확인한번 하는것이 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발바닥땀은 보통 국소 다한증이라 체질적으로 땀이 많이 나는 경우가 많습니다. 땀이 많으면 습해져서 세균이 늘어나 발냄새도 같이 생기기쉽습니다. 오래걸을때 발목통증은 평발이나 발목 불안정성 때문에 생기는 경우가 많습니다. 발은 자주씻고 완전히 밀린뒤 발전용파우더를 사용해주세요. 신발은 통풍이 잘되고 쿠션, 지지력있는걸 신는게 좋습니다. 스트레칭과 발목안정화 운동을 같이해줘야 통증이 줄어듭니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.설명하신 증상은 질병이라기보다 근육긴장도가 원래 높은 체형,유연성부족,회복부족(과훈련)이 겹친 경우일 가능성이 큽니다. 이런분들은 근육이 쉽게뭉치고 적은운동에도 통증이 크게 느껴질수 있습니다. 다만 점점 심해진다면 과훈련 가능성이 높습니다. 강도를 줄이고, 운동 전후로 스트레칭,폼롤러로 근막이완을 꼭 해주는게 핵심입니다. 특히 종아리, 햄스트링, 엉덩이 스트레칭을 꾸준히 해야 유연성이 올라갑니다. 검사는 정형외과에서 기본 근육,신경 상태를 확인하고, 이상소견이 없으면 운동으로 교정을 하는걸 추천드립니다. 마사지나 도수치료도 도움되지만 꾸준한 이완을 해주는 습관이 중요합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금처럼 뻐근한목은 손으로 직접누르기보다 등과 흉추를 같이 풀어주는게 훨씬 효과적입니다. 벽에 등을대고 테니스공이나 마사지볼을 날개뼈 사이에두고 몸으로 압박하면서 천천히 움직여주세요. 수건을 길게말아 목뒤에 대고 누워서 좌우로 가볍게 굴리면 깊은 근육이완에 도움이 됩니다. 폼롤러가 있으면 가슴을 열어주는 스트레칭도 추천드립니다. 하루 2-3번 짧게 자주 해주는게 도움이됩니다. 턱을 살짝 당긴 자세를 유지하면 재발을 줄일수 있습니다. 답변이 도움됐길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금은 일시통증이 아니라 반복작업으로 생긴 누적 근골격계 과부하라서 관리없이 계속 하면 더 악화될수 있습니다.물건 들때는 허리보다 무릎을쓰고 최대한 몸 가까이에 붙여 들어야 허리부담이 줍니다. 근무중에는 1~2시간마다 1분이라도 목,어깨,허리 스트레칭을 짧게라도 자주 꼭 해주셔야 합니다. 집에서는 폼롤러나 공으로 등(날개뼈)과 엉덩이 근육을풀기와 코어운동(브릿지,프랭크 운동)이 통증 예방에 효과적입니다. 가능하면 허리보호대나 손목/팔꿈치 서포터도 도움이 됩니다. 통증이 계속 쌓이면 단순근육이 아니라 디스크나 힘줄문제로 갈수있어 정기적으로 치료를 병행하는게 좋습니다. 참고하여 관리하시길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진상으로 보면 단순 긁힘을 넘어서 꽤 깊은 찰과상이라 집에서만 관리하기엔 조금 애매한 수준입니다. 특히 노란색처럼 보이는 부분은 삼출물이나 초기염증 가능성도 있습니다. 이틀지났는데도 미친듯이 아프다면 염증반응이 강한상태라 병원에 가는게 맞습니다. 지금은 감염예방이 가장중요해서 상처를 깨끗이 세척하고 전문드레싱을 하는게 회복이 훨씬 빠릅니다. 일단 집에서는 흐르는물로 가볍게 씻고, 마른거즈를 덮어 자극을 줄이세요. 외과나 정형외과로 가서 진료보는게 안전한상태입니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금상태는 단순 염좌가 아니라 발목 접질린 후유증으로 이이진 가능성이 큽니다. 특히 말씀하신것처럼 뒤꿈치쪽이면 인대손상후 제대로 회복이 안됐거나 발뒤꿈치 뼈 주변 조직에 염증이 남아있는 경우가 많습니다. 한달 이후에도 아픈상태였다면 초기 안정이 부족했거나 재손상이 있었을 가능성도 있습니다. 이럴때는 그냥 두면 잘 안낫고 발목안정화 운동+스트레칭+보조기착용을 같이해줘야 좋아집니다. 평소 걷거나 서있을때 통증이 있으면 쿠션 좋은 신발이나 깔창도 도움이 됩니다. 지금처럼 오래 지속되면 정형외과 진료를 보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일자목이면 목의 정상 c자 커브가 줄어들어서 밤에 누웠을때 근육이 제대로 이완되지 못해 묘하게 불편한 느낌이 자주 생깁니다. 특히 베개 높이나 각도가 안맞으면 어깨, 목 긴장이 더 올라갑니다. 우선 베개 높이를 낮추고 목뒤를 살짝 받쳐주는 형태로 바꿔보는게 중요합니다. 자기전에는 따뜻한 찜질로 목, 어깨 근육을 풀어주면 훨씬편해집니다. 맥주를 마신날 더 불편한건 혈관확장과 근육이완 불균형때문에 증상이 더 느껴질수 있습니다. 낮 동안 스마트폰, 고개숙이는 자세를 줄이는것도 핵심입니다. 계속 수면이 방해될 정도면 물리치료나 자세교정 치료를 같이 받아보는걸 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 큰문제라기보다 팔꿈치 주변신경이나 혈관이 일시적으로 자극받은 경우일 가능성이 큽니다.특히 팔꿈치에는 신경이 얕게 지나가서 가만히 있어도 자세나 압박에 따라 두근거리거나 찌릿한 느낌이 날수 있습니다.통증이 왔다갔다하는것도 신경자극 특징이라 크게 이상한 상황은 아닙니다. 최근에 팔을 괴고있었거나 같은 자세를 오래 융지한적이 있다면 잘 생깁니다. 냉찜질을 10~15분정도 해주면 증상완화에 좋고, 팔꿈치를 세게 누르지말고 가볍게 펴고 쉬어주세요. 대부분은 며칠내로 좋아지지만 통증이 심해지거나 손저림까지 생기면 병원진료를 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금상태는 단순 근육문제라기보다 스트레스(교감신경 항진)+거북목 자세가 같이 원인이라 마사지로는 한계가 있는 상황입니다.먼저 모니터를 볼때 턱을 살짝 당기고, 화면을 눈높이에 맞춰 목이 앞으로 안나가게 해야합니다. 하루2~3번 턱당기기 운동과 가슴펴기 스트레칭을 꾸준히 해주세요 짧게 자주하는것이 중요합니다. 자기전에는 따뜻한 찜질로 목,어깨를 충분히 이완시키는데 도움이 됩니다. 베개는 높은것보다 낮고 목만 받쳐주는 형태가 좋고, 수건을 얇게 말아 목뒤에만 받치는것도 좋은 방법입니다. 스트레스가 크면 호흡이 얕아져서 더 뻣뻣해지니 천천히 깊게 숨쉬는 연습도 같이 해주세요. 그래도 계속 심하면 물리치료나 도수치료를 받아보는것도 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!