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답변 내역

아기가 하루에 한번은 아이스크림을 먹을려고하는대 갠찮을까요
영양적인 관점에서 답변을 드리자면, 아이가 매일 아이스크림을 섭취하는 것은 장기적으로 몇가지 우려 사항이 있습니다. 아이스크림은 당분과 포화지방 함량이 높아 과도한 섭취 시 충치, 비만 위험을 높일 수 있으며, 다른 건강한 식품 섭취를 방해하여 영양 불균형을 초래할 수도 있습니다. 아직까지 건강 문제가 없다고 하지만, 이는 단기적인 결과로써, 아이스크림을 완전히 끊게 하는 것은 어렵겠지만 횟수와 양을 줄이는 방향으로 조절하시거나 과일 등 대체 간식을 제공하는 노력이 필요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.22
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아보카도랑 오이랑 새우 계란 치커리 양파 토마토에 살찌겠죠?
말씀하신 아보카도, 오이, 새우, 계란, 치커리, 양파, 토마토에 옥수수콘, 올리브오일, 간장, 식초, 레몬즙, 마늘로 만든 소스를 곁들인 식단은 대체로 건강하고 영양가가 높은 구성으로 보여집니다. 아보카도는 건강한 지방을, 새우와 계란은 양질의 단백질을, 오이, 치커리, 양파, 토마토, 옥수수콘은 비타민, 미네랄, 섬유질을 풍부하게 제공합니다. 올리오일은 불포화지방산이 풍부하며, 간장, 식초, 레몬즙, 마늘로 만든 소스는 최소한의 열량으로 맛을 더해줄 수 있습니다. 이러한 식단은 포만감을 주면서도 칼로리가 폭발적으로 높지 않아 체중 증가를 크게 유발할 가능성은 낮습니다. 그러나, 옥수수콘의 양과 소스의 간장 함량이 너무 많아진다면 나트륨과 탄수화물 섭취가 늘어날 수도 있으니, 섭취량 조절에 유의하며 맛있게 즐기시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.22
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여름철 보양식, 초복에 먹을만한것 무엇이 있을까요?!
초복에 삼계탕 외에도 워니 회복에 좋은 다양한 보양식들이 있습니다. 장어구이는 불포화지방산과 비타민A가 풍부하여 피로 해소에 면역력 증진에 탁월하며, 오리백숙은 불포화지방산이 풍부하여 혈관 건강에 이롭습니다. 추어탕은 양질의 단백질과 비타민A, 칼슘이 풍부하여 소화 흡수를 돕고 뼈 건강에 좋으며, 민어는 단백질이 풍부하고 소화 흡수가 빨리 성장기 아이들에게도 좋습니다. 닭고기와 함께 먹을 만한 음식으로는 인삼이 닭고기의 찬 성질을 보완하고 사포닌 성분으로 지방 배출에 도움을 주며, 마늘의 경우에는 알리신 성분으로 비타민B1 흡수를 돕고, 전복은 철분과 단백질이 풍부하여 지자양강장 효과를 높여줄 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.22
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8세에게 좋은 과일 여름 과일로 추천해주세여
8세 아이의 과일 간식으로 여름 제철 과일은 수분과 비타민이 풍부하여 갈증 해소와 영양 보충에 매우 좋습니다. 수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 체내 수분 보충에 탁월하며, 비타민B군, C, 칼륨 등이 풍부하여 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 복숭아는 비타민C와 식이섬유가 풍부하여 피부 건강과 소화에 좋고, 자외선으로 인한 피부 손상 회복에도 효과적입니다. 참외는 칼륨과 엽산이 풍부하여 나트륨 배출 및 면역력 증진에 도움을 주며, 성장기 아이들의 빈혈 예방에도 좋습니다. 포도는 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하여 면역력 강화와 피로 해소에 기여하며, 자두는 비타민C와 식이섬유가 많아 감기 예방과 변비 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 다양한 여름 과일을 적절히 제공하여 아이의 입맛을 돋우고 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.22
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7-9세 아이들 간식으로 뭐가 좋을까요?
입이 짧은 7~9세 아이들을 위한 간식은 영양을 고려하면서도 아이들이 거부감 없이 먹을 수 있도록 다양하게 준비하는 것이 중요합니다. 시판 제품으로는 소용량 개별 포장된 과일(컵과일, 냉동과일), 유기농 요거트, 치즈, 김, 아기용 주스나 과채 음료가 좋습니다. 반조리 간식으로는 시판 샐러드 채소와 닭가슴살을 활용한 미니 랩이나, 에어프라이어용 순살치킨, 또는 냉동 만두를 활용한 군만두 등이 간편하고 아이들도 좋아하는 경우가 많습니다. 직접 조리 시에는 삶은 달걀, 데친 브로콜리, 당근 스틱, 고구마 맛탕, 간단한 샌드위치, 과일 요거트 스무디 등이 영양가 있고 아이들이 쉽게 먹을 수 있는 메뉴입니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.07.22
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키가 크는것도,시기가 다 있는걸까요?!
키 성장은 사춘기 전후로 급성장하는 시기가 존재하며, 이를 '성장 급진기'라고 부릅니다. 보통 여아는 남아보다 1~2년 빠르게 시작하여 10~14세, 남아는 12~16세에 가장 활발한 성장이 이루어집니다. 이러한 시기에는 평소보다 더 많은 영양소와 에너지가 필요하므로, 단백질, 칼슘, 비타민D, 아연 등 필수적인 영양소를 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 특히 칼슘과 비타민D는 뼈 건강과 성장에 직접적인 영향을 미치며, 우유, 유제품, 뼈째 먹는 생선, 시금치 등으로 보충할 수 있습니다. 단백질은 근육과 골격 성장에 기여하며, 육류, 콩류, 계란 등에서 섭취가 가능합니다. 아무리 영양 공급이 충분해도 성장 호르몬의 분비가 원활하지 않거나 유전적 요인, 혹은 스트레스 등 다른 요인들이 복합적으로 작용하여 성장이 더딜 수도 있으므로 전문가와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 맞춤형 관리를 하는 것이 가장 바람직합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.07.22
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요즘은 30~40대에도 20대같은 동안 피부를 유지하시는분들이 많던데요. 동안 비법이 뭐가 있을까요?
물을 충분히 마시는 것은 피부 유지에 매우 중요하며, 잘하고 계신 행동입니다. 여기에 더하여 영양적인 관점에서 몇가지 팁을 드리자면, 우선 항산화 성분이 풍부한 식품을 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C(베리류, 감귤류), 비타민E(견과류, 아보카도), 베타카로틴(당근, 호박) 등은 피부 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 콜라겐 생성을 돕는 단백질(살코기, 콩류, 생선)과 오메가3 지방산(등푸른 생선, 아마씨) 섭취는 피부 탄력과 보습에 긍정적인 영향을 미칩니다. 설탕과 가공식품 섭취를 최대한 줄이고, 채소와 과일 위주의 식단을 유지하는 것도 중요하며, 충분한 수면과 스트레스 관리 또한 피부 건강에 필수적입니다. 이처럼 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관이 젊고 건강한 피부를 유지하는데 큰 도움이 될 것입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.22
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소식으로 여러번 먹는것이 다이어트에 도움이 되나요?
개인의 식습관과 신체 반응에 따라 더 적합한 방법이 다를 수 있습니다. 소식으로 여러 번 먹는 방식은 혈당을 안정적으로 유지하여 급격한 혈당 상승과 인슐린 분비를 막고, 과도한 공복감을 줄여 폭식을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방식은 신진대사를 꾸준하게 활성화시켜 칼로리 소모를 돕는다는 주장도 있습니다. 반면, 정량을 지켜 식사하고 간식을 제한하는 것은 총 칼로리 섭취량을 명확하게 관리할 수 있으며, 인슐린 분비 빈도를 줄여 지방 축적을 억제하는데 유리하다는 관점도 있습니다. 어떤 방법을 선택하든 가장 중요한 것은 하루 총 섭취 칼로리를 소비 칼로리보다 적게 유지하는 것과 영양적으로 균형 잡힌 식단입니다. 자신의 생활 패턴과 배고픔을 느끼는 정도를 고려하여 꾸준하게 실천할 수 있는 방법을 선택하는 것이 성공적인 다이어트에 더 효과적입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.22
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위장벽을 탄탄하게 해주는 채소는 어떤 것들이 있을까요?
양배추 외에도 위장벽을 보호하고 탄탄하게 해주는 채소들이 다양하게 있습니다. 특히, 십자화과 채소인 브로콜리, 케일, 콜리플라워 등은 양배추와 마찬가지로 비타민U와 설포라판 등 항염 및 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있어 위점막 보호와 위암 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 감자는 아르기닌 성분이 위 점막을 보호하고 위궤양 출혈을 막는데 효과적이며, 알칼리성 식품으로 위산을 중화시켜 속 쓰림을 완화합니다. 이 외에도 마는 끈적한 뮤신 성분이 위 점막을 코팅하여 보호하고 소화를 돕는데 탁월하며, 당근은 베타카로틴이 풍부하여 점막 재생과 염증 완화에 기여합니다. 이러한 채소들은 샐러드, 즙, 볶음 등 다양한 형태로 매일 쉽게 섭취하여 위장 건강을 지킬 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.22
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술을 마시면 왜 취하거나 많이 마시면 기억을 잃어버리는 걸까요?
알코올은 중추 신경계 억제제로, 뇌 기능을 저하시켜 인지 능력과 운동 능력을 떨어뜨립니다. 특히, 알코올은 뇌의 가바(GABA) 수용체를 활성화시켜 신경 활동을 억제하고, 글루타메이트 수용체를 억제하여 흥분성 신경전달을 방해합니다. 이로 인하여 뇌 활동이 전반적으로 느려지면서 졸음, 판단력 저하, 운동 실조 등이 나타나며 취하게 됩니다. 또한, 해마를 포함한 기억 형성 관련 뇌 부위에 영향을 미쳐 단기 기억 상식(블랙아웃)을 유발하기도 합니다. 개인마다 알코올 분해 효소(알코올 탈수소효소, 아세트알데히드 탈수 소효소)의 활성도 차이가 크기 때문에 취하는 정도와 속도에 차이가 발생합니다. 간 기능, 체지방량, 성별, 유전적 요인 등도 알코올 대사 및 흡수 속도에 영향을 미쳐 개인별 주량에 영향을 미칠 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.22
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