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답변 내역

식품, 야채 섭취만으로 피부와 건강에 영향을 줄 수있나요?
식품과 채소 섭취, 그리고 건강 수칙 준수는 피부와 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 꾸준히 영양가 높은 식품과 충분한 채소를 섭취하고 물을 충분히 마시며, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 병행하는 것은 신체 내부의 염증을 줄이고 세포 재생을 촉진하여 피부 탄력 개선과 트러블 완화에 기여합니다. 또한, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 등 건강 지표 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 인체에 섭취되는 영양소의 양은 제한적일 수 있지만, 꾸준함이 중요하며, 일반적으로 눈에 띄는 변화를 체감하기 위해서는 최소 3개월 이상의 꾸준한 노력이 필요하며, 개인의 신체 상태와 생활 습관에 따라 그 효과는 다르게 나타날 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.18
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아침밥을 거르는 아이들, 영양 문제는 없을까요?
아침밥을 거르는 아이들의 영양 문제는 단순히 점심과 저녁 식사량으로 보충하기 어려울 수 있습니다. 아침 식사는 두뇌 활동에 필요한 포도당을 공급하여 집중력과 학습 능력 향상에 필수적이며, 오전에 필요한 에너지원을 제공하여 활동적인 생활을 돕습니다. 또한, 아침 식사를 통하여 다양한 영양소를 고르게 섭취함으로써 성장 발달에 필요한 단백질, 비타민, 무기질 등을 공급받을 수 있습니다. 장기적으로 아침 식사를 거르게 되면 영양 불균형이 초래될 수 있으며, 이는 성장 부진, 면역력 저하, 만성 질환 위험 증가 등으로 이어질 수 있으며, 아이들의 건강한 성장과 발달을 위해서는 아침 식사를 규칙적으로 섭취하여 균형 잡힌 영양을 공급하는 것이 매우 중요합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.07.18
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어디서 들어보니 햄버거가 균형잡힌 식단이란 것이 사실인가요?
햄버거는 일반적으로 패스트푸드로 인식되어 건강에 좋지 않다는 인식이 강합니다. 하지만 햄버거도 재료 선택과 구성에 따라 충분히 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다. 예를 들어, 통곡물 빵을 사용하고, 기름기가 적은 살코기 패티(닭가슴살, 저지방 소고기 등)를 선택하며, 신선한 채소(양상추, 토마토, 양파 등)를 풍부하게 넣고, 과도한 소스나 치즈를 줄인다면 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 즉, 재료의 질과 양 조절을 통해 햄버거도 영양학적으로 우수한 한 끼 식사가 될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.17
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중학생 아이 매일 콜라 한캔씩 마시는데 괜찮을까요?
매일 콜라 한 캔을 마시는 것은 중학생 자녀의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 콜라에는 다량의 설탕이 함유되어 있어, 지속적으로 섭취할 경우 체중 증가, 비만, 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 콜라의 인산 성분은 칼슘 흡수를 방해하여 성장기 청소년의 뼈 건강에 해로울 수 있으며, 치아의 법랑질을 부식시켜 충치 발생 가능성도 높입니다. 카페인 성분은 수면을 방해하거나 불안감을 유발할 수도 있습니다. 따라서, 자녀의 건강을 위해 콜라 섭취를 줄이고, 물이나 무가당 음료 등 더 건강한 대안을 찾도록 지도하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.17
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레몬즙이 다이어트에 도움이 된다는데 왜 그런거죠?
레몬즙이 다이어트에 직접적인 마법 같은 효과를 주는 것은 아니지만, 몇가지 영양학적 특성 때문에 체중 관리에 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다. 레몬즙은 칼로리가 매우 낮고, 비타민C가 풍부하여 신진대사를 활성화하고 면역력 강화에 기여합니다. 또한, 레몬의 구연산은 소화를 돕고 체내 독소 배출을 촉진하는데 도움을 줄 수 있으며, 이는 전반적인 건강 증진과 함께 체중 감량 환경을 조성할 수 있습니다. 물에 레몬즙을 타서 마시면 일반 물보다 수분을 섭취하는데 도움을 줄 수 있고, 이는 포만감을 주어 불필요한 간식 섭취를 줄이는데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만, 레몬즙만으로 10kg 이상을 감량했다는 것은 다른 식단 조절이나 운동 병행과 같은 생활 습관 변화가 동반되었을 가능성이 매우 높습니다 .따라서 레몬즙은 건강한 다이어트의 보조제로서 활용될 수는 있으나 ,균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 체중 감량의 핵심임을 기억해야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.17
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탄수화물은 필수영양소? 인지 아닌지
탄수화물이 필수 영양소로 간주하고 있습니다. 탄수화물은 뇌의 주 에너지원이며, 단백질이 에너지로 소모되는 것을 막아 근육 등 본래 기능을 유지하게 돕습니다. 또한, 활동 에너지를 공급하고 통곡물, 채소, 과일을 통하여 식이섬유를 제공하기 때문입니다. 따라서 '어떤' 탄수화물을 섭취하는지가 중요하며, 건강한 복합 탄수화물을 적정량 섭취하는 것이 몸의 최적 기능을 위해 매우 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.17
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오미자를 녹차와 섞어먹을때의 효능이 궁금해요
오미자와 녹차를 함께 마시면 맛과 영양 두가지를 잡을 수 있습니다. 오미자의 리그난 성분은 항산화, 간 보 호, 면역력 증진에 좋고, 녹차의 카테킨은 강력한 항산화 및 항염 작용을 합니다. 이러한 둘을 함께 섭취하면 항산화 효과를 극대화하고 피로 회복 및 면역력 강화에 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 다만, 녹차의 카페인 때문에 저녁 늦게 마시는 것은 제한하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.17
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식사량을 줄였는데 체중이 정체 상태입니다. 체지방감소를위해 바꿔야할건 뭘까요?
영양적으로는 단백질 섭취량 증대가 가장 중요합니다. 1800칼로리 내에서 단백질 비중을 높여 근육 손실을 막고 기초대사량을 유지하는 것이 중요합니다. 탄수화물 비중이 높다면 줄이고 단백질과 건강한 지방 비율을 늘리는 것이 좋습니다. 특히 저녁 식사에서 탄수화물 대신 단백질 위주로 구성해 보시고, 식이섬유가 풍부한 채소를 충분히 섭취하여 포만감을 높이고 영양 불균형을 해소하는 것이 중요합니다. 식사량을 무작정 줄이기보다는 섭취하는 영양소의 질을 높이는데 집중하는 것이 체지방 감소에 더 효과적입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.17
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아침에 간단하게 먹을 수 있는 단백질 보충 식단이 있을까요?
아침에 시간이 부족하면서도 단백질과 칼로리를 충분히 섭취하고 싶다면 몇가지 간편한 건강 식단을 추천할 수 있습니다. 우선 삶은 달걀 2~3개와 견과류 한 줌, 바나나 1개는 간편하면서도 양질의 단백질과 건강한 탄수화물, 지방을 동시에 섭취할 수 있어 좋습니다. 미리 삶아두면 아침에 바로 먹을 수 있으며, 그릭 요거트에 단백질 파우더 1스쿱, 베리류와 견과류를 섞어 드시는 것도 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 그릭 요거트는 일반 요거트 보다 단백질 함량이 높고, 베리류는 항산호 ㅏ성분을 제공합니다. 또한, 프로틴 쉐이크에 우유나 두유, 귀리 가루를 섞어 마시는 것은 가장 빠르고 간편하게 많은 양의 단백질과 칼로리를 섭취할 수 있는 방법입니다. 이 외에도 통밀빵에 닭가슴살이나 저지방 치즈를 넣어 샌드위치를 만들거나, 렌지에 데울 수 있는 냉동 닭가슴살을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.17
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여름에 더워서 물을 거의 3리터 정도 마시는거 같은데 괜찮나요?
여름에 땀을 많이 흘려 하루 3리터 정도의 물을 마시는 것은 대부분 괜찮으며 오히려 권장될 수 있습니다. 일반적인 권장량은 2리터 정도이지만, 활동량이 많거나 기온이 높은 여름에는 수분 손실이 커 더 많은 물이 필요합니다. 세계보건기구 WHO도 여름철에는 2.5~3리터 섭취를 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 체온 조절, 신진대사 촉진, 노폐물 배출에 필수적이며 탈수 예방에도 중요합니다. 한 번에 많이 마시기보다는 소량씩 자주 나누어 마시는 것이 좋고, 특별한 신장 질환이 없다면 걱정하지 않아도 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.17
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