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답변 내역

스테이크먹을때 먹는 아스파라거스의 영양성분
안녕하세요. 아스파라거스는 낮은 칼로리와 높은 영양가로 인해 건강한 식사의 선택으로 인기가 많으며, 스테이크와 함께 섭취하면 좋은 식재료입니다. - 영양 성분:비타민: 비타민 K, 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 B6, 리보플라빈, 엽산, 니아신미네랄: 칼슘, 철분, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연기타: 식이 섬유, 단백질, 탄수화물, 지방, 안토시아닌, 루테인, 셀레늄- 효능:소화 건강 개선: 아스파라거스는 식이 섬유와 프리바이오틱스(유익균)의 출처로 인식되어 소화 건강을 지원합니다.항산화 작용: 아스파라거스는 안토시아닌, 루테인, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화 물질을 함유하고 있어 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.면역 체계 지원: 아스파라거스는 비타민 C, 비타민 E, 비타민 A, 아연 등의 영양소를 함유하고 있어 면역 체계를 지원합니다.심장 건강 개선: 아스파라거스는 식이 섬유, 비타민 K, 칼륨, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하여 심장 건강을 지원합니다.뼈 건강 유지: 아스파라거스는 비타민 K, 칼슘, 인 등의 영양소를 함유하고 있어 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.17
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다이어트 하려고하는데 건강식단이 정말 궁금합니다
안녕하세요. 다이어트를 할 때에는 식사 구성에 대한 적정 비율이 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 개인의 몸 상태나 목표 체중에 따라 조금씩 차이가 있을 수 있지만, 일반적으로 권장되는 비율은 다음과 같습니다.탄수화물 : 45 ~ 65%, 단백질 : 10 ~ 35%, 지방 : 20 ~ 35%다이어트를 위해서는 일일 칼로리 섭취량이 소비 칼로리보다 적어야 합니다. 이를 위해서는 식사의 양과 구성을 조절하여 적절한 칼로리 섭취량을 유지해야 합니다.탄수화물은 에너지원으로 중요하므로, 과도한 제한은 건강에 해로울 수 있습니다. 하지만, 다이어트를 위해서는 과도한 탄수화물 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 곡류, 채소, 과일 등 다양한 식품에서 얻을 수 있으며, 단백질은 가급적이면 동물성 단백질(고기, 생선, 계란 등)과 식물성 단백질(콩, 콩나물, 두부, 견과류 등)을 모두 섭취하는 것이 좋습니다.지방은 에너지원으로 중요하지만, 지방 섭취를 과도하게 하면 고칼로리 식품이 되어 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 이에 따라, 지방은 식물성 지방(견과류, 아보카도, 올리브 등)과 동물성 지방(고기, 생선, 유제품 등)을 적절히 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다.총 섭취 칼로리를 적절히 조절하여, 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 과도한 식사를 피하고 규칙적인 식습관을 유지하여 건강한 다이어트를 추천합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.16
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고구마와 감자중에 어떤게 살이 더 찔까요?
안녕하세요. 고구마와 감자의 GI지수에 따라서 인체는 다르게 받아들일 수 있습니다. 감자는 고구마에 비해 더 높은 인슐린 분비를 유발하므로 혈당 조절에 좋지 않습니다. 또한, 고구마는 감자에 비해 더 많은 식이섬유와 베타카로틴을 함유하고 있어 건강에 좋은 식품으로 평가됩니다.하지만 고구마를 가공하여 만든 고구마 튀김이나 고구마 케이크 등의 고구마 제품은 고칼로리 식품으로 분류되므로, 섭취량을 적절히 조절해야 합니다. 또한, 개인의 신체 활동 수준과 식습관 등의 요인에 따라서도 살이 찌는 정도는 다를 수 있으므로, 적당한 식습관과 균형 잡힌 식이가 중요합니다
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.16
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고기만 좋아하는 아이의 식성을 개선하거나, 소아비만을 예방하는 식단이 있을까요?
안녕하세요.채소와 과일: 다양한 색깔의 채소와 과일을 꾸준히 섭취합니다. 가능하면 신선한 것을 선호하며, 채소와 과일을 조리하여 간식으로 먹을 수도 있습니다.단백질: 적정량의 단백질을 섭취합니다. 육류, 생선, 콩, 견과류 등 다양한 식품을 섭취하여 단백질을 충분히 섭취할 수 있도록 합니다.탄수화물: 곡류, 감자, 과일 등의 탄수화물을 섭취합니다. 하지만 과도한 탄수화물 섭취는 비만을 유발할 수 있으므로, 적정량을 유지합니다.지방: 식물성 지방이 포함된 열매, 씨앗, 견과류, 올리브 오일 등을 섭취하여 건강한 지방 섭취를 유지합니다.체중 조절: 먹는 양과 규칙적인 식습관을 유지하고, 초과한 칼로리를 소모하는 데에도 노력합니다.음료: 물을 적극적으로 섭취하며, 음료로는 과일 주스보다는 생과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 당분이 많은 음료나 과일 주스는 비만을 유발할 수 있습니다.이 외에도 건강한 식습관을 위해서는 식사를 거르지 않고 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 식사를 할 때는 적절한 양을 먹고, 급한 식사를 지양하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.04.16
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토마토 달걀 볶음에 새우를 넣으면 서로 궁합이 잘 맞을까요?
안녕하세요. 질문자님께서 말씀하신 토마토와는 물론, 달걀하고도 새우와는 궁합이 좋은 식재료입니다. 토마토에는 비타민C와 식이섬유가 매우 풍부할 뿐만 아니라 라이코펜 성분이 많아 항암 효과도 있습니다. 그래서 함께 익혀 먹으면 높은 영양 흡수율로 달걀과 함께 섭취하면 좋은 것으로 밝혀져 있습니다. 또한, 새우와 달걀을 합께 섭취하시면 노화를 예방하는데 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 아세틸콜린 성분이 많이 들어 노화를 예방해주기 때문입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.16
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단백질을 자기 직전에 섭취해도 괜찮을지
안녕하세요. 과도한 단백질 섭취는 수면을 방해할 수 있습니다. 고단백 식사를 먹은 직후에는 소화 과정이 길어지기 때문에 수면에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 수면 직전에는 가벼운 음식을 먹는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.16
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척추측만증에 좋은 음식 좀 알려주세요
안녕하세요. 엽록소가 풍부한 채소: 엽록소가 풍부한 녹색 채소는 항염증 효과가 있어 척추측만증으로 인한 통증을 완화해줄 수 있습니다. 예를 들어, 시금치, 콜라드 그린, 케일, 브로콜리 등이 있습니다.오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있으므로 척추측만증으로 인한 통증을 완화해줄 수 있습니다. 연어, 참치, 호두, 아몬드, 씨앗 등이 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다.고기와 콩류: 척추측만증으로 인한 통증 완화를 위해 단백질 섭취도 중요합니다. 고기, 생선, 콩류, 두유 등의 단백질이 풍부한 음식들은 척추측만증으로 인한 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.물: 척추측만증으로 인한 통증을 완화하기 위해 충분한 물을 섭취하는 것도 중요합니다. 물은 체내에 있는 독소를 제거하고 염증을 줄이는데 도움을 주며, 건강한 척추와 관절을 유지하는 데도 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.16
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곰탕은 어떠한 성분때문에 뼈건간에 도움을 주나요?
안녕하세요. 곰탕은 뼈 건강에도 좋을 수 있습니다. 소고기 뼈를 오랫동안 끓여 육수를 만드는 과정에서 뼈에서 녹아나는 칼슘, 인 등의 무기질이 육수에 함유됩니다. 이러한 무기질들은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하므로, 곰탕을 먹는 것이 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 뼈와 관련된 질환인 골다공증 예방에도 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 그러나, 과도한 섭취는 오히려 칼로리 섭취가 많아져 비만이나 대사증후군 등의 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적당량으로 먹는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.16
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여드름이 좋은 식단으로 어떤게 있나요?
여드름은 여러 요인에 의해 발생할 수 있으므로, 음식이나 식습관만으로 완전히 해결될 수는 없습니다. 그러나 여드름을 완화시키기 위해 일부 음식들이 도움이 될 수 있습니다.일반적으로, 다양한 채소와 과일, 그리고 식이섬유가 풍부한 식품들이 여드름 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품들은 비만, 인슐린 저항성, 스트레스와 같은 여드름 발생 요인을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선과 견과류, 이물질을 제거해주는 작용이 있는 녹차 등도 여드름 완화에 도움이 될 수 있습니다.반면, 고지방, 고당도, 케이크, 사탕, 포도주 등은 여드름 발생을 촉진할 수 있으므로, 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 다량의 우유나 유제품 섭취도 여드름을 악화시키는 요인 중 하나입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.16
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지방간에 좋은 음식이 뭐가 있읗까요???
안녕하세요.지방간의 주된 원인은 비만, 고지방 식습관, 알코올과 같은 간암을 유발할 수 있는 요인들입니다.지방간을 예방하거나 치료하기 위해서는 다음과 같은 식습관 개선이 필요합니다.체중 감량: 비만이 지방간을 유발할 수 있으므로 체중 감량은 지방간 예방 및 치료에 중요합니다.건강한 식습관: 고지방 식품을 피하고, 신선한 과일, 채소, 견과류, 고기, 생선 등의 건강한 식품을 먹는 것이 좋습니다.운동: 정기적인 운동은 체중 감량을 도와주고, 지방간 예방에도 큰 도움이 됩니다.알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 간 기능을 저하시키고, 지방간을 유발할 수 있습니다. 따라서 알코올을 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.요약하면, 지방간 예방을 위해서는 건강한 식습관, 정기적인 운동, 체중 감량, 알코올 섭취 제한이 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.16
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