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유지어터 입니다 외식을 자주 나가도괜
외식 빈도가 잦더라도 메뉴 선택 시 단백질과 식이섬유가 풍부한 구성(쌈밥, 샤브샤브, 회)을 우선하면 체중 유지에 큰 무리가 없습니다. 단순히 양을 줄여 굶는 것보다, 혈당을 급격하게 올리는 설탕이나 밀가루 위주의 음식을 피하고 원재료의 형태가 살아있는 음식을 선택하는 것이 대사 효율을 높이는 데 훨씬 유리합니다. 일반식을 드실 때는 거꾸로 식사법을 활용하여 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 섭취하여 인슐린 분비를 조절하고 과식을 자연스럽게 방지하고, 국물보다는 건더기 위주로 식사하고 꼭꼭 씹어 식사 시간을 20분 이상 유지하면 뇌가 포만감을 충분히 인식하여 적은 양으로도 만족스러운 식사가 가능합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.19
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다이어트 할때 뭘 먹으면 좋을까요 다이어트를 건강하게 하고싶은데
건강한 다이어트의 핵심은 단백질(닭가슴살, 달걀, 생선)을 충분히 섭취하여 근육량을 지키고, 정제된 탄수화물 대신 복합 탄수화물(현미밥, 고구마)로 에너지를 보충하는 것입니다. 극단적인 단식은 신진대사를 떨어뜨리므로, 평소 식단에서 밥양을 조금 줄이되 다양한 반찬을 골고루 곁들여 영양 불균형을 막는 것이 요요 방지에 효과적입니다. 또한 포만감을 오래 유지하기 위해 식이섬유가 풍부한 채소를 적절하게 섞어 드시되, 조리법을 찌거나 굽는 방식으로 바꿔 불필요한 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 영양소가 편중되지 않도록 견과류나 해조류 같은 미네랄 식재료를 추가하면 건강을 해치지 않고 체중을 감량할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
26.01.19
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어떤 식으로 식사를 해야지 몸에 필요한 영양소를 모두 섭취하게 되나요?
우리 몸에 필요한 모든 영양소를 골고루 섭취하기 위해서는 매끼 식사 때마다 탄수화물, 단백질, 지방 뿐만 아니라 비타민과 무기질이 풍부한 채소류를 비율에 맞춰 구성하는 것이 가장 핵심적인 방법입니다. 구체적으로는 접시의 절반을 다양한 색상의 채소와 과일로 채우고 나머지 절반을 통곡물과 기름기 적은 단백질로 구성하되, 조리 시에는 굽거나 찌는 방식을 선택하여 영양소 파괴를 최소화하고 필수 지방산을 적절하게 곁들이는 습관을 들여야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
26.01.19
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요즘 집에서 삼겹살을 1주일에 3회이상 먹습니다. 삼겹살 기름이 식물성기름보다 나은 점이 있다고 하던데 삼겹살 성분이 궁금해요.
삼겹살 기름에는 혈관 건강에 유익한 올레산(불포화 지방산)이 약 50% 정도 포함되어 있어 일반적인 식물성 기름보다 산화 안정성이 높고 비타민D와 같은 지용성 영양소의 흡수를 돕는 장점이 있습니다. 하지만 삼겹살은 포화지방의 비중 또한 상당히 높아 과잉 섭취 시에는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 살코기와 비계를 적절하게 섞어 채소와 곁들여 먹는 것이 영양 균형 측면에서 가장 바람직합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
26.01.19
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유지어터입니다 바질드레싱 먹어도될까요? 그리고 살안찌는 드레싱 알려주세요
바질 드레싱은 항산화 성분이 풍부하지만, 시판 제품은 오일과 설탕 함량이 높아 열량이 의외로 상당하므로 영양 성분표의 당류를 확인하고 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트와 유지에 효과적인 '살 안찌는 드레싱'으로는 혈당 상승을 억제하는 발사믹 식초나 레몬즙에 올리브유를 섞은 것, 혹인 칼로리가 거의 없는 스리라차나 무설탕 알룰로스를 활용한 드레싱을 추천드립니다. 외식 시에는 드레싱을 따로 요청하여 찍어 먹는 '찍먹' 방식을 택하고, 조미료가 많은 메인 요리보다는 단백질과 채소 위주로 먼저 섭취하여 포만감을 높이는 것이 중요합니다. 특히 염분이 높은 음식은 부종을 유발하므로 식사 중 국물은 피하고, 식후에 칼륨이 풍부한 채소나 물을 충분히 섭취하여 나트륨 배출을 돕는 영양 전략을 세우시면 체중 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.19
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직장암 수술후 변비가 너무 너무 심해요.
직장암 수술 후에는 직장의 저장 기능이 약해지고 장 유착이나 연동 운동 저하로 인해 심한 변비가 발생하기 쉬우므로, 불용성 식이섬유보다는 부드러운 수용성 식이섬유보다는 부드러운 수용성 식이섬유 위주로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 보리, 귀리, 해조류(미역, 다시마)와 같이 끈적한 성분이 있는 식품은 대변을 부드럽게 만들어 배출을 돕지만, 갑자기 양을 늘리면 오히려 가스가 차서 고통스러울 수 있으니 소량씩 자주 섭취하며 상태를 살피셔야 합니다. 또한, 충분한 미온수 섭취를 병행하는 것이 권장되며, 매일 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마셔 장을 깨우고 올리브유나 들기름 같은 양질의 지방을 한 스푼씩 곁들이면 장내 윤활유 역할을 하여 배변 통증을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.19
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평소 단백질 보충을 위해 닭가슴살 훈제를 먹습니다. 훈제식품이 첨가제가 많다고 하던데 데쳐서 먹으면 그나마 나을까요?
훈제 닭가슴살은 조리 과정에서 보존력을 높이기 위해 아질산나트륨 같은 발색제나 산도조절제가 포함되는 경우가 많으며, 훈연 시 발생하는 다환방향족탄화수소 같은 유해 성분이 표면에 남을 수 있습니다. 끓는 물에 살짝 데쳐 먹으면 수용성 첨가물과 겉면의 나트륨, 기름기를 어느 정도 제거할 수 있어 훨씬 건강하게 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 다만, 훈제 육류를 장기간 주된 단백질원으로 섭취하면 체내 나트륨 수치가 높아지고 가공육 특유의 첨가물이 혈관 건강에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다. 현재 식단에서 부족한 단백질을 채우기 위해 훈제 제품에만 의존하기보다는, 가공되지 않은 생닭가슴살이나 두부, 생선 등을 번갈아 가며 구성하여 영양 불균형을 예방하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
26.01.19
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탄음식을 많이 먹으면 암 걸릴확률 높나요?
단백질이나 지방이 풍부한 고기를 고온에서 굽거나 태우면 '헤테로사이클릭아민, 벤조피렌'과 같은 발암 가능 물질이 생성됩니다. 특히 양념갈비처럼 당분잎 ㅗ함된 경우 더 쉽게 타게 되는데, 이러한 물질들은 체내 DNA에 손상을 줄 수 있어 자주, 많이 섭취할 경우 대장암이나 위암 등의 발생 위험을 높이는 요인이 될 수 있습니다. 하지만, 일상적인 식사에서 발생하는 소량의 탄 부분은 체내 해독 효소에 의해 어느 정도 분해되므로, 가끔 먹는 것만으로 즉각 암에 걸릴 확률이 급격히 높아지지는 않습니다. 영양학적으로는 탄 부분을 가위로 최대한 잘라내고 섭취하며, 항산화 성분이 풍부한 쌈 채소나 마늘을 곁들여 발암 물질의 흡수를 줄이고 배출을 돕는 조리 및 식사 습관을 갖는 것이 가장 안전한 방법입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.19
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과일 씨앗을 삼키면 몸에 어떤 영향이 있나요?
대부분의 과일 씨앗은 겉면이 단단한 셀룰로오스 성분으로 덮여 있어 소화 효소에 의해 분해되지 않고 대변으로 그대로 배출되므로 장기에 큰 무리를 주지 않습니다. 수박이나 참외 씨앗처럼 크기가 작은 것들은 오히려 식이섬유를 소량 제공하기도 하며, 실수로 삼켰을 경우 위산에 의해 녹지 않기 때문에 체내에 흡수되지 않고 안전하게 통과합니다. 하지만 사과, 살구, 복숭아 같은 씨앗 속에는 아미그달린이라는 독성 성분이 들어 있어, 씹어서 섭취할 경우 체내에서 청산가리 계열의 독소로 변할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 다만 사과 씨앗 몇 개를 통째로 삼키는 정도로는 독소가 방출되지 않아 크게 걱정할 필요는 없지만, 간이나 위장이 약한 경우라면 가급적 씨앗을 제거하고 과육 위주로 섭취하는 것이 영양학적으로 가장 안전합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.18
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과음 다음날은 당과 수분이 당깁니다. 공복에 오렌지주스를 마셨는데 술마시고 난 후 당섭취는 필수인가요?
과음 후 당분과 수분이 당기는 이유는 알코올 분해 과정에서 일시적인 저혈당 상태가 유도되고 대사 과정에 많은 수분이 소모되기 때문입니다. 간은 알코올을 해독하느라 포도당 합성을 제대로 하지 못하므로, 적절한 당분 섭취는 에너지를 공급하고 간의 해독 작용을 도와 숙취 증상을 완화하는 데 실질적인 도움이 됩니다. 하지만 공복에 액상과당이 많은 주스를 마시면 혈당이 급격히 오르내려 오히려 피로감을 유발할 수 있으므로, 꿀물이나 과일처럼 천연 당분이 포함된 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 간 회복을 위해서는 공복을 유지하기보다 수분을 충분히 마시면서 가벼운 당분과 전해질을 섭취하여 체내 대사를 원활하게 해주는 것이 영양학적으로 더욱 권장됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.18
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