유지어터 입니다 외식을 자주 나가도괜
유지어터 입니다
외식을 자주 나가도 괜찮을까요
만약 자주가게 된다면 또는 가게된다면 어떻게 해야살안찌나요 많이 안먹으면 괜찮을까요??
그리고 살안찌게 일반식 먹는법 알려주세요
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
유지어터로서 잦은 외식도 전략만 있으시면 충분히 가능하답니다. 양을 줄이는 것보다는 혈당 스파이크를 방지하는 전문적인 식사방법이 필요합니다.
[살 찌지 않는 외식/일반식]
1 - 거꾸로 식사법: 채소 > 고기/생선/계란 > 밥/면 순서로 드시는 것을 권장드립니다. 식이섬유가 당 흡수를 늦춰서 지방 축적을 막아주게 된답니다.
2 - 메뉴 선정: 가공된 소스, 튀김 대신에 원재료가 살아있는 메뉴(샤브샤브, 쌈밥, 회, 구이류)를 선택하시는 것이 좋겠습니다.
3 - 국물/소스 절제: 건더기 위주로 섭취하시고, 소스는 찍어먹는 방식으로 나트륨, 당분 조절이 필요하답니다.
[생활 습관]
1 - 20분 식사: 뇌가 포만감을 느끼도록 천천히 씹어주세요.
2 - 식후 20분 산책: 식후 바로 눕지 않고 가볍게 움직여주시면 혈당도 안정되어서 체중 유지에 매우 이롭습니다.
3 - 수분 관리: 식사 20분 전 물 한 잔이 가짜 허기를 달래주어 과식을 막아줄 수 있습니다.
무조건 적게 드시는 것보다는 식사 순서, 메뉴의 질에 집중을 해주시면 빈번한 외식 중에서도 체중을 안정적으로 유지가 가능하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
1명 평가외식 빈도가 잦더라도 메뉴 선택 시 단백질과 식이섬유가 풍부한 구성(쌈밥, 샤브샤브, 회)을 우선하면 체중 유지에 큰 무리가 없습니다. 단순히 양을 줄여 굶는 것보다, 혈당을 급격하게 올리는 설탕이나 밀가루 위주의 음식을 피하고 원재료의 형태가 살아있는 음식을 선택하는 것이 대사 효율을 높이는 데 훨씬 유리합니다.
일반식을 드실 때는 거꾸로 식사법을 활용하여 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 섭취하여 인슐린 분비를 조절하고 과식을 자연스럽게 방지하고, 국물보다는 건더기 위주로 식사하고 꼭꼭 씹어 식사 시간을 20분 이상 유지하면 뇌가 포만감을 충분히 인식하여 적은 양으로도 만족스러운 식사가 가능합니다.