안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
유지어터로서 잦은 외식도 전략만 있으시면 충분히 가능하답니다. 양을 줄이는 것보다는 혈당 스파이크를 방지하는 전문적인 식사방법이 필요합니다.
[살 찌지 않는 외식/일반식]
1 - 거꾸로 식사법: 채소 > 고기/생선/계란 > 밥/면 순서로 드시는 것을 권장드립니다. 식이섬유가 당 흡수를 늦춰서 지방 축적을 막아주게 된답니다.
2 - 메뉴 선정: 가공된 소스, 튀김 대신에 원재료가 살아있는 메뉴(샤브샤브, 쌈밥, 회, 구이류)를 선택하시는 것이 좋겠습니다.
3 - 국물/소스 절제: 건더기 위주로 섭취하시고, 소스는 찍어먹는 방식으로 나트륨, 당분 조절이 필요하답니다.
[생활 습관]
1 - 20분 식사: 뇌가 포만감을 느끼도록 천천히 씹어주세요.
2 - 식후 20분 산책: 식후 바로 눕지 않고 가볍게 움직여주시면 혈당도 안정되어서 체중 유지에 매우 이롭습니다.
3 - 수분 관리: 식사 20분 전 물 한 잔이 가짜 허기를 달래주어 과식을 막아줄 수 있습니다.
무조건 적게 드시는 것보다는 식사 순서, 메뉴의 질에 집중을 해주시면 빈번한 외식 중에서도 체중을 안정적으로 유지가 가능하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^