답변 내역

영양적인 측면에서 좋지 않은 식습관 중 하나는 과도한 가공식품 섭취입니다. 가공식품은 일반적으로 높은 설탕, 소금, 지방 함량을 포함하고 있어 비만과 만성질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 불규칙한 식사 시간이나 과식도 건강에 해로우며, 이러한 습관은 신진대사를 방해하고 영양 불균형을 초래할 수 있으니, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 식사가 중요합니다.

당근은 생으로 먹을 때, 비타민C와 식이섬유가 더 많이 유지되지만, 익혀 먹으면 베타카로틴의 흡수율이 높아져 시력 보호에 효과적이며, 신선도를 오래 유지하기 위해서는 냉장 보관이 적절하며, 특히 비닐봉지에 넣어 습기를 조절하면 더욱 좋습니다.

체중이 계속 빠지는 이유는 여러가지가 있을 수 있으며, 웨이트 트레이닝으로 인하여 근육량이 증가하면서 기초 대사량이 높아질 수 있지만, 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 체중이 감소할 수 있습니다. 그리고 운동 강도가 높아지면 에너지 소모가 증가하여 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 또한, 스트레스나 수면 부족 등으로 인하여 신진대사가 변화할 수 있으며, 영양소의 균형이 맞지 않으면 체중 조절에 영향을 줄 수 있으므로, 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

BCAA는 류신, 이소류신, 발린의 세가지 필수 아미노산으로 구성되어 있으며, 근육 단백질 합성을 촉진하고, 운동 중 근육 손실을 줄이며, 피로를 감소시키는데 중요한 역할을 합니다. 특히, 류신은 단백질 합성을 자극하는 신호 경로를 활성화하여 근육 성장에 기여합니다. 또한, BCAA는 운동 후, 회복을 도와주고 에너지원으로 사용될 수 있는 운동 성능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 운동을 하는 사람들은 BCAA를 보충제로 섭취하는 경우가 많습니다.

날계란을 하루에 10개씩 섭취하는 것은 건강에 여러 가지 위험을 초래할 수 있습니다. 날계란에는 살모넬라균이 존재할 수 있어 식중독의 위험이 있습니다. 또한, 날계란의 단백질 흡수율이 낮아 효율적인 단백질 섭취가 어려울 수 있으며, 비타민 B7(바이오틴)의 흡수를 방해할 수 있는 아비딘이라는 성분도 포함되어 있습니다. 따라서, 날계란 대신 조리된 계란이나 다른 단백질 공급원을 고려하는 것이 좋습니다. 

피티 후 바나나를 갈아 마시는 것은 좋은 선택으로 보여집니다. 또한, 단백질 음료도 근육 회복에 도움이 되므로 둘 중 하나를 선택하거나 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 믹서기를 사는 것은 다양한 스무디나 음료를 만들 수 있어 유용할 수 있으며, 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 회복에 효과적입니다. 따라서, 바나나와 단백질 음료를 조합하면 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있으며, 개인의 취향과 목표에 따라 선택하면 좋겠습니다.

다이어트 중 체중 감량이 어려운 이유는 여러 생리적 요인에 기인합니다. 일반적으로 신진대사가 느려지면서 에너지를 절약하려는 신체의 반응으로 칼로리 소모가 줄어들게 되며, 다이어트는 식욕을 조절하는 호르몬의 분비에 영향을 미쳐 식욕이 증가하거나 포만감이 줄어들 수 있습니다. 또한, 체중 감량 과정에서 근육량이 감소하면 기초 대사량이 줄어들어 체중 감량이 더욱 어려워질 수 있습니다. 마지막으로, 다이어트 후 원래의 식습관으로 돌아가면 신체가 빠르게 체중을 회복하려 하여 요요 현상이 발생할 수 있습니다. 이러한 요인들이 복합적으로 작용하여 다이어트 중 체중 감량이 힘들고, 요요 현상이 나타나는 것입니다. 

계란 후라이는 아침식사로 인기가 있지만 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 계란은 콜레스테롤이 높아 과다 섭취 시 심혈관 건강에 영향을 줄 수 있으며, 단백질이 많아 소화가 느려질 수 있어 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 또한, 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사가 중요하므로 과일이나 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 개인의 건강 상태에 따라 다르게 느낄 수 있으며, 적당량 섭취가 건강에 이롭습니다. 

고구마는 조리 방법에 따라 칼로리가 다르게 나타날 수 있습니다. 삶은 고구마는 100g당 약 110~115kcal, 찐 고구마는 111~114kcal, 구운 고구마는 140~150kcal, 에어프라이어로 조리한 고구마는 128~135kcal입니다.  고구마는 식이섬유가 풍부해 다이어트에 적합하며, 삶거나 찐 고구마를 선택하면 낮은 칼로리를 유지할 수 있으며, 적당량 섭취 시 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 아침 대용으로도 좋은 선택입니다.

고혈압을 효과적으로 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 특히, 칼륨이 풍부한 과일과 채소, 섬유질이 많은 통곡물, 저지방 유제품, 건강한 지방, 견과류와 씨앗을 포함한 저염식이 중요합니다. 이러한 식품들은 혈압 조절에 도움을 주며, 규칙적인 운동과 함께하면 더욱 효과적입니다.