최근 바나나와 케일을 많이 갈아서 먹고있는데요?
바나나와 케일을 갈아서먹고 닭가슴살 160kcal 짜리를 함께 먹고 있는데 다이어트식단으로 괜찮을까요? 속이 편안하고 든든한것 같은데 칼로리가 적당할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
네, 바나나와 케일 스무디와 닭가슴살 106Kcai정도면 다이어트 식단으로 충분히 괜찮습니다. 케일의 섬유질과 단백질 덕분에 속이 편안하고 전체 약 250~300Kcai수준으로 아침, 또는 간식용으로 적당합니다 한끼 전체 칼로리가 너무 낮으면 근손실 우려가 있으니 하루 총 섭취량과 다른 끼니를 균형있게 맞추면 좋습니다.
1명 평가안녕하세요
얼마나 많은 양의 바나나와 케일을 먹느냐에 따라 달라질 수 있으나,
바나나 1개 정도는 나쁘지 않은 것 같습니다.
1) 바나나: 탄수화물 공급과 함께 식이섬유가 많아서 포만감을 제공하기 때문에 다이어트 식품으로 좋습니다.
2) 케일: 생리활성물질로 지방 분해와 관련되서 성분이 다량 함유되어 있으며, 비타민과 미네랄도 다량 함유되어 있어서 탄수화물과 단백질 분해 관련하여 대사에 도움이 됩니다.
3) 단백질: 포만감이 증가하고, 다이어트로 빠질 수 있는 근손실을 보충할 수 있어서 도움이 됩니다.
지금 하시는 방법으로 하시는 것은 다이어트의 식품으로 너무 도움이 됩니다.
모든 것들이 그렇듯이 너무 과량으로 섭취하면 체지방이 축적될 수 있습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
바나나와 케일을 갈아서 먹고 닭가슴살을 함께 섭취하는 식단은 건강한 단백질과 섬유질을 포함해 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 바나나는 자연당을 포함하지만, 칼로리가 비교적 적당하므로 다이어트 중에도 적당히 섭취할 수 있습니다. 다만, 바나나의 당분을 과하게 섭취하지 않도록 주의하고, 다른 식사와 함께 영양적인 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
바나나와 케일을 갈아 만든 주스와 닭가슴살 160칼로리를 함께 섭취하는 것은 영양학적으로 훌륭한 다이어트 식단입니다. 바나나는 탄수화물을 제공하여 활동 에너지를 보충하고, 케일은 풍부한 비타민과 미네랄, 식이섬유를 함유하고 있어 장 건강에 도움을 줍니다. 또한, 닭가슴살은 다이어트에 필수적인 단백질을 충분히 공급하며, 포만감을 오래 유지시켜줘 과식을 방지하는 효과가 있습니다. 이러한 식단은 세가지 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 중 탄수화물과 단백질을 균형 있게 제공하지만, 지방 함량이 적을 수 있으므로, 건강한 지방을 보충해 줄 견과류나 아보카도 등을 추가하면 더욱 균형 있게 영양을 보충할 수 있습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인했습니다.
말씀하신 식단은 다이어트식으로 꽤 무난한 구성인데 칼로리가 조금 낮아보이긴 합니다.
몇 가지 말씀 드리겠습니다.
칼로리
바나나 1개(중간 크기, 100kcal)
케일(한줌, 30kcal)
닭가슴살 160kcal
총합 300kcal이내로 한 끼 식사 치고는 비교적 가벼운 편입니다. 아침 대용으로 드시는 것 같은데 바나나를 2개정도로 하시면 400kcal정도로 아침 대용으로는 무난한 양이 되겠습니다.
만약 허기가 따로 오지 않으시다면 그대로 드셔도 되겠습니다.
여기서
아몬드 10알
or
올리브오일 1티스푼
곁들이면 훨씬 바나나 쉐이크처럼 풍부한 맛을 즐길 수 있고 지방까지 채워서 영양 균형이 알맞게 될 것입니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^