안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 실천중이신 하루 바나나 6개 위주의 식단은 다이어트 효율과 건강면에서 우려되는 부분이 몇 가지 있어서, 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
바나나는 1개당 약 90~110kcal 정도로, 하루 6개를 드시게 되면 총 600kcal 내외를 섭취하게 되는데, 성인 권장량에 비해 칼로리가 지나치게 낮고, 영양 불균형이 우려됩니다.. 바나나는 탄수화물과 당질 함량이 높아서 한꺼번에 많이 섭취하실 경우 빠른 혈당 상승을 유발하게 되고, 에너지로 쓰이지 못한 당분은 체지방으로 전환될 수 있습니다.(혹시 과일식을 하신다면, 바나나 섭취량을 기초대사량 이상으로 늘려보시는 것이 좋으나, 대사증후군, 생활습관병, 당뇨전단계가 있는 분들은 섭취에 주의가 필요하겠습니다)
단백질은 필수 지방산이 거의없어서 장기적으로는 근육 손실과 기초대사량 저하를 유발해서 살이 쉽게 찌는 대사상태로 변할 수 있습니다(과일식을 종요하고, 일반식으로 넘어가실 경우 이때 요요가 많이 오시기도 합니다). 생리학적으로도 칼륨, 마그네슘이 많은 바나나를 과하게 먹을 경우 혈액 내 미네랄 수치가 변해서 신장에 부담이 되거나, 심혈관 관계에 무리가 갈 수 있고, 공복에 단독으로 섭취를 하면 위장 장애, 혈당스파이크를 유발할 수 있습니다.
건강한 감량을 위해서는 바나나를 하루 3개 이내로 제한해보시어, 부족한 단백질, 섬유질, 지방을 채울 수 있도록 삶은 달걀, 두부, 채소, 견과류, 아보카도, 올리브유같은 식품을 곁들여서 하루 기초대사량+300kcal 이상을 목표로 섭취해서 근손실과 대사 저하를 예방하시는 것이 좋겠습니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.