다이어트를 할 때에 바나나 먹는 것 괜찮을까요?

Question

주변에서 보면 다이어트 하실 때에 식사 대용이라면서

바나나를 드시던데 바나나로 식사 대용을 하게 되면

다이어트에 큰 도움이 되서 하는 것인가요?

바나나도 갯수 제한을 해야 하죠?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

다이어트시 바나나 섭취는 영양학적 가치가 높지만, 개인의 기초대사량과 활동량에 맞춘 조절이 동반되어야만 합니다. 바나나 100g당 열량이 약 90kcal로 사과(약 60kcal)나 토마토(약 15kcal)와 비교하면 탄수화물 비중이 상당히 높은 편입니다. 그럼에도 식사 대용으로 각광받는 이유가 약 3g 함유된 풍부한 식이섬유인 펙틴이 소화 과정을 늦추면서 약 2~3시간 이상의 긴 포만감을 유지해주기 때문인데요, 그리고 바나나 100g에 포함된 약 358mg 칼륨은 체내 나트륨 수치를 조절해서 다이어트의 적인 부종을 완화하는데 좋은 효능을 발휘한답니다.

그리고 덜 익은 그린바나나에는 저항성 전분이 포함되어 있어서 소장에서는 흡수되지 않고 대장에서 발효되며 지방 연소를 촉진하는 기전이 작용하게 됩니다. 그러나 식사 대용으로서 바나나만 단독 섭취하시는건 영양 불균형을 초래할 수 있답니다. 바나나의 당질 함량은 100g당 약 20~25g이고, 혈당 지수(GI)는 약 50으로 중간 수준이나, 과잉 섭취시 인슐린 분비를 자극하니 지방 축적을 유도할 수 있습니다. 일반적인 성인 기준 하루 권장 섭취량은 1~2개(약 150~200kcal)로 제한 두시는 것이 좋겠습니다.

바나나는 단백질 함량이 100g당 약 1.1g으로 매우 낮고, 근손실 방지를 위해서는 달걀 2알(단백질 약 12~15g)과 고단백 우유를 병행 섭취하셔서 영양 밀도를 보완하시는 것이 좋습니다. 바나나는 허기를 달래기 좋지만, 운동 전에 30분 내외의 글리코겐 보충이나 전해질 균형을 위한 식단으로 활용하신다면 좋은 다이어트 효과를 누리실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

바나나는 탄수화물과 칼륨, 식이섬유가 풍부하여 운동 전후 에너지를 빠르게 공급하고 나트륨 배출을 도와 부기 제거에 효과적이지만, 과당 함량이 높고 단백질이 부족하여 바나나만으로 식사를 대신하면 혈당 스파이크와 근손실을 유발할 가능성이 있습니다.

따라서 다이어트 중에는 혈당 조절을 위해 하루 1~2개로 섭취량을 제한하고, 삶은 달걀이나 우유 같은 단백질 식품을 함께 곁들여 영양 균형을 맞춘다면 포만감을 오래 유지하면서도 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

바나나는 다이어트할 때 많이 드시는데요,

과일 중에서도 탄수화물과 당분이 있는 편이라 조절이 필요합니다.

중간 크기 바나나 한개에는 약 95~105칼로리 정도이고,

탄수화물 약 23g, 식이섬유 약 2~3g이 들어있습니다. 이 외에도 칼륨, 비타민 b6,마그네슘 등이 들어있어 에너지 공급과 근육기능, 피로회복에 도움이 됩니다.

그래서 운동하는 분들이 빠른 에너지 공급과 간단하고 소화도 잘 되서 주로 간식으로 먹습니다.

바나나는 간편하고 포만감도 있지만 식사대용으로 하기에는 탄수화물 위주라 적절하지 않고,ㅈ요거트나 우유, 삶은 계란 등 단백질 음식을 곁들이는게 좋습니다.

또 바나나는 탄수화물과 당분 위주라 하루 1개 정도가 적당하며 아침이나 운동전에 먹는것이 좋고 밤에는 남은 에너지가 지방으로 전환될 가능성이 있어 가급적 피하는게 좋습니다.

바나나는 구하기도 쉽고 저렴해서 좋은 식품인데요,

목적에 따라 섭취량을 조절해서 드시면 좋습니다.