답변 내역

아침 얼굴 붓기는 수분 축적, 염증, 호르몬 변화, 수면 부족, 기저 질환 등의 여러가지 원인으로 영향을 미칠 수 있으며, 이를 해소하기 위해서는 항염증 식품 섭취, 소금 및 카페인 제한, 칼륨 섭취 증가, 규칙적인 운동과 충분한 수면, 얼굴 마사지, 적절한 베개 사용 등으로 혈액 순환과 림프 순환을 개선하는 것이 도움이 됩니다. 그러나, 정도가 심하다면 전문가 상담을 통하여 정확한 진단이 필요할 수도 있습니다.

노화 예방을 위해서는 항산화 성분, 오메가3 지방산, 단백질, 식이섬유가 풍부한 당근, 토마토, 블루베리, 브로콜리, 연어, 아보카도, 녹차, 아몬드, 요거트 등의 음식을 균형 잡힌 식단으로 규칙적으로 섭취하며 과식을 방지하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

혈당 관리를 위해서는 식이섬유, 단백질, 불포화 지방, 비타민과 미네랄이 풍부한 채소, 과일, 통곡물, 두부, 닭가슴살, 생선, 달걀, 견과류, 씨앗류, 요거트 등을 섭취하면 도움이 되며, 적당한 섭취량을 유지하며, 천천히 씹어 먹는 습관과 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

다이어트 성공을 위해서는 고단백질 저지방 식품, 고섬유질 식품, 저칼로리 음료를 섭취하고, 다양한 채소와 건강한 지방을 추가한 샐러드를 먹으며, 칼로리 섭취를 제한하고 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취, 충분한 수면, 스트레스 관리가 필요하며, 개인의 건강 상태와 생활습관에 맞춘 계획을 실행하는 것이 중요합니다.

다이어트 성공을 위해서는 가공식품, 설탕이 많이 함유된 음식, 탄수화물, 탄산음료, 패스트푸드, 알코올은 제한하고, 채소, 과일, 통곡물, 단백질이 풍부한 식품, 견과류, 씨앗류, 수분을 충분히 섭취하며, 개인별 체질과 건강상태에 맞는 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

등푸른 생선은 오메가3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강을 증진하고 염증을 줄이며, 비타민D를 함유하고 있어 뼈 건강과 면역력 증진, 암 예방에 도움을 줄 수 있으며, 고단백 식품으로써 근육 유지에 기여하며, 중금속 함량이 낮으며 포화지방이 적어 심혈관 건강에도 이롭기 때문에 주 2~3회 정도 섭취를 권장하여 건강한 생활 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

블루베리는 하루에 20~30알 정도를 섭취하는 것을 권장하고 있으며, 냉동 블루베리는 영양소 손실ㄹ이 있을 수 있으나, 안토시아닌 함량이 유지되어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 안토시아닌, 루테인, 제아잔틴, 비타민A,C 등이 풍부하여 눈 건강에 유익하지만, 당뇨병 환자나 혈액 응고제 복용자는 주의가 필요할 수 있습니다. 블루베리 외에도 녹색잎채소, 지방이 풍부한 생선, 고구마, 당근, 견과류와 씨앗류 등과 같은 다양한 시품과 함께 균형 잡힌 식단과 충분한 수분, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등을 통하여 눈 건강을 유지하는 것을 권장드립니다.

기름진 음식을 많이 섭취하면 설사를 유발할 수 있으며, 과다한 지방 섭취로 소화되지 않은 지방이 대장으로 이동하여 장 운동을 활발하게 하기 때문이고, 소화 기능 저하, 알레르기 반응, 스트레스, 특정 질병 등도 원인이 될 수 있습니다. 육류 자체는 설사를 유발한다고 보기 어려우나, 기름진 조리 방식이나 반찬과 함께 섭취하면 설사의 가능성이 높아질 수 있으며, 설사가 지속되거나 다른 증상이 동반되면 병원 진료를 받는 것을 추천드립니다.

술을 적당량 마시는 것이 일부 연구에 따르면 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있다는 결과도 있으나, 과도한 음주는 간 질환, 암, 고혈압 등과 같은 건강에 해로운 영향을 미치기 때문에 개인의 건강 상태에 따라서 전문의와 상담 후 적절한 음주량을 결정하는 것이 중요합니다.

음식을 잘 씹지 않고 삼키게 되면, 소화 불량, 영양 흡수 문제, 만성 질환 위험 증가 등과 같은 여러 건강 문제가 발생할 수 있으며, 소화 불량, 비만, 역류성 식도염, 위암과 같은 심각한 질병의 위험을 높일 수도 있으며, 치아 건강 문제와 구취를 유발할 수 있으므로, 천천히 씹어 먹고 작은 조각으로 나누어 식사하며, 음식에 집중하고 충분한 물을 마시는 등과 같은 건강한 식습관을 실천하는 것이 좋습니다.