답변 내역

안녕하세요. 계란 노른자는 눈 건강에 좋은 루테인, 제아잔틴, 레티놀, 아연을 함유하고 있지만, 콜레스테롤도 많이 포함돼 있습니다. 하루에 노른자 1~2개 섭취는 정상인에게 괜찮으나, 콜레스테롤 수치가 높은 경우 제한이 필요하며, 대체 음식으로 단백질, 비타민, 미네랄을 고려해야 합니다. 중년의 경우 하루에 1개 정도가 적당하며, 정기적인 콜레스테롤 검사도 필요합니다.

안녕하세요. 나또는 공복에 섭취하는 것이 이상적입니다. 나또에는 풍부한 유산균이 함유되어 있어, 공복에 섭취하면 유산균이 최대한 흡수되어 효과를 극대화할 수 있습니다. 공복에 섭취하면 위산의 영향을 덜 받고, 소화관 내의 유익균을 활성화시켜 흡수율을 높이기 때문입니다. 아침 공복에 나또를 섭취하면 하루 종일 활력을 유지하는데 도움이 됩니다. 그러나, 위장장애가 있는 경우 공복에 섭취하면 불편한 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.

안녕하세요. 계란 노른자에는 많은 콜레스테롤이 들어 있어, 하루에 1개 정도로 제한하는 것이 좋습니다. (권장 섭취량의 70%)노른자를 대신하여 흰자, 닭 가슴살, 두부, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 고려하며, 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗류를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 정기적으로 검사하여 필요시 의료 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 아침에 빵과 요거트만 먹는 것은 열량 및 영양소 측면에서 부족할 수 있습니다. 빵과 요거트는 주로 탄수화물을 제공하며, 다양한 영양소가 부족할 수 있습니다. 다이어트 중에는 균형 잡힌 식단이 중요하며, 통밀빵, 과일, 채소 등을 추가하여 영양 섭취를 고려하는 것이 좋습니다. 또한, 하루 3끼를 적절히 섭취하고 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 등을 골고루 섭취하여 건강한 다이어트를 지향하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 밀떡은 밀가루로 만들어지며, 단백질, 탄수화물, 지방, 섬유질, 비타민 B1, B2, B6, B12, 칼슘, 철분, 아연, 셀레늄 등을 함유합니다. 쌀떡은 쌀가루로 만들어지며, 단백질, 탄수화물, 지방, 섬유질, 비타민 B1, B2, B6, B12, 칼슘, 철분, 아연, 셀레늄 등을 함유합니다.

안녕하세요. 생선은 다양한 영양소가 풍부한 식품으로, 단백질, 불포화지방산, 비타민(A, D, B1, B2, B6, B12), 미네랄(칼슘, 철분, 아연, 셀레늄)을 제공합니다. 생선은 낮은 지방과 콜레스테롤 함량으로 다이어트에 적합하며, 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 다양한 종류의 생선을 골고루 섭취하고, 조리할 때는 튀기지 말고 구이, 삶이, 찌개 등으로 조리하는 것이 좋습니다. 하루에 150g~200g 정도 섭취하여 단백질 흡수를 조절하며, 다이어트를 실천할 때 소화 장애를 방지하는 것을 권장드립니다.

안녕하세요. 둥글레는 위장 건강에 이로우며, 다양한 영양 성분이 풍부합니다. 100g 당 비타민 C는 250mg, 비타민 A는 1,000 IU, 칼슘은 400mg, 철분은 10mg, 식이섬유는 20g 함유하고 있습니다. 비타민 U와 베타카로틴이 풍부하여 위점막을 보호하고, 위염, 위궤양 예방에 도움이 됩니다. 식이섬유 함량이 높아 변비 예방에 효과적이며, 비타민 C와 비타민 A는 피부 건강과 면역력 증진에 도움이 됩니다. 둥글레차는 따뜻하게 마시는 것이 좋아 차로 끓여 마시거나, 우유에 타서 즐기는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 하루에 물을 마시는 적정량은 성인 기준으로 1.5~2.5L이며, 개인의 체질, 활동량, 기후에 따라 차이가 있습니다. 질문다님의 경우 1L 내외로 마시고 계시다면, 성인 기준으로는 적절한 양에 해당합니다. 그러나 더운 날씨나 활동이 많은 경우 더 많은 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 물을 마실 때는 하루 종일 조금씩 나누어 마시고, 식사 직후에는 피하는 것이 좋습니다. 물을 충분히 마시면 신체의 노폐물 배출, 체온 조절, 혈액 순환 개선, 변비 예방, 피부 건강 개선에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 돼지 껍데기는 단백질, 지방, 칼슘, 비타민 A, B1, B2, B6, C, E 등이 풍부한 식품으로, 특히 단백질 함량이 높아 근육 형성에 도움이 됩니다. 콜라겐이 풍부하여 피부 건강에도 도움이 되지만, 지방 함량이 높아 과다 섭취 시 체중 증가, 고지혈증 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 적당한 양으로 섭취하고, 기름에 튀기는 것보다는 구워서 먹는 것이 좋습니다. 과도한 굽히면 영양소가 파괴되고 딱딱해질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

안녕하세요. 그램(g)당 비타민 C가 가장 많은 과일은 카무카무로, 100g당 비타민 C가 2.8g로 하루 권장 섭취량의 약 100배에 해당합니다. 다른 과일 중에서 키위(100g당 95mg), 오렌지(100g당 53mg), 딸기(100g당 52mg), 파인애플(100g당 47mg), 사과(100g당 10mg)도 비타민 C가 풍부합니다. 달지 않은 과일 중에서는 키위, 오렌지, 딸기, 파인애플이 높은 비타민 C 함량을 가지고 있습니다. 비타민 C는 면역력 증진, 피로 해소, 항산화 작용에 도움이 되며, 다이어트 중에는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 달지 않은 과일을 골라 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 과일 섭취 시 하루 2~3회, 1회 100g 정도로 제한하고, 공복에 먹지 않으며, 과도한 섭취로 인한 부작용에 주의해야 합니다.