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들기름의 효능에는 어떤 것들이 있나요.
안녕하세요. 들기름은 오랜 기간 사용되어온 기름 중 하나로, 다른 기름에 비해서 특별한 영양 성분을 가지고 있습니다.들기름은 단백질, 비타민 E, 칼슘, 철분, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 비타민 E는 강력한 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하고, 칼슘과 철분은 각각 뼈 건강과 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다.또한, 들기름은 특별한 효능으로는 면역력 강화, 소화 기능 개선, 혈압 조절, 혈당 조절 등이 있습니다. 특히, 들기름은 중국 전통의학에서 건강에 매우 좋은 기름으로 알려져 있으며, 코레드론 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 효과적이라고 합니다.하지만 들기름은 고지방이기 때문에 과다한 섭취는 비만, 고지혈증 등과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.27
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소아 비만이 많아지는 가장 큰 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 소아 비만이 증가하는 이유는 여러 가지 요인이 있습니다.삶의 변화: 현대 사회에서는 생활 방식의 변화로 인해 활동량이 감소하고, 고칼로리 음식과 간식 섭취가 증가하는 추세입니다. 또한 부모의 역할도 중요한데, 부모가 비만이나 과체중일 경우 자녀에게도 그런 경향이 나타날 가능성이 높습니다.유전적 요인: 부모의 비만 유무, 가족 내 비만 유무는 아이들의 비만과 관련이 있을 수 있습니다.건강 문제: 일부 소아는 갑작스러운 체중 증가가 건강 문제로 인한 것일 수 있습니다. 이러한 문제로는 갑상선 기능 이상, 선천성 대사 이상, 호르몬 이상 등이 있습니다.정서적인 문제: 소아들은 스트레스와 불안 등을 경험할 수 있으며, 이로 인해 과식, 스낵 섭취 등 식습관에 문제가 생길 수 있습니다.따라서, 소아 비만을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식습관과 충분한 활동량, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 부모와 학교, 의료진 등이 함께 협력하여 체중 조절 및 건강한 생활 습관을 유지할 수 있도록 도와주는 것이 필요합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.04.27
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식단 보시고 의견 주실수 있을까요? (간헐적 단식)
안녕하세요. 식단의 구성 자체는 나쁘지 않아 보입니다. 하지만, 역류성 식도염과 소화약하고 장도 약한 상태라는 점에서는 좀 더 식이요법에 신경써야 할 필요가 있습니다.양배추와 견과류는 소화를 도와주는 데 도움을 줄 수 있지만, 유산균과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 저녁 식사에서 탄수화물은 건강한 탄수화물을 섭취햐주시면 좋을 것 같고 단백질과 채소 중심의 식사를 하도록 노력하는 것이 좋습니다.간식으로는 디저트류를 자주 먹지 않는 것이 좋습니다. 대신 과일이나 견과류 등 건강한 스낵을 선택해보세요.마지막으로, 소화가 잘 되지 않는 경우 식사 시간을 충분히 늘리고 천천히 씹어 먹는 것도 좋습니다. 또한, 잘 쉬어서 몸의 휴식을 취하고 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.27
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혈압을 낮추기 위한 건강한 식단 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 혈압을 낮추기 위한 건강한 식단은 아래와 같습니다. 과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유와 미네랄, 비타민 등이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 채소와 과일은 낮은 칼로리와 높은 영양소 함량으로 건강한 식단에 꼭 필요한 요소입니다.고기 대신 채소 단백질: 채소나 콩, 두부, 콩나물 등의 단백질을 섭취하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.식이섬유: 귀리, 현미, 보리, 김 등 고섬유의 식품을 먹는 것이 좋습니다. 식이섬유는 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과가 있습니다.낮은 나트륨 섭취: 과도한 나트륨 섭취는 혈압 상승의 주요 원인 중 하나입니다. 그러므로, 식사 중에 나트륨 함량을 줄이기 위해 소금의 양을 줄이고, 가공식품, 먹거리 등을 줄이는 것이 좋습니다.건강한 지방 섭취: 포도씨유, 올리브유, 아보카도, 견과류, 피쉬오일 등 건강한 지방을 섭취하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.27
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비타민 D 어떤방식으로채워주는 게 좋은가요?
안녕하세요.비타민 D는 일부 식품에서 섭취할 수 있지만, 대부분은 햇빛에 노출됨으로써 체내에서 생성됩니다. 그러나, 일부 사람들은 충분한 양의 비타민 D를 섭취하지 못할 수 있으므로, 영양제를 복용하는 것이 권장됩니다.일반적으로, 알약 형태의 비타민 D 영양제가 흔하게 사용됩니다. 하지만, 주사를 통해서도 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 이 경우, 주사를 맞는 것은 빠른 흡수와 높은 농도의 비타민 D를 제공하지만, 주사를 맞는 것은 불편하고 비용이 높을 수 있습니다.종합적인 측면에서 판단하자면, 영양제 복용이 가장 일반적이고 효과적인 방법으로 생각됩니다. 그러나, 비타민 D 섭취량은 개인의 상황에 따라 다를 수 있으므로 비타민 D 섭취량을 결정하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.27
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다이어트에 GI 지수와 칼로리중 무엇이 더 중요한지요?
안녕하세요. 다이어트에 있어서 둘 중에서 더 민감한 지표는 열량입니다. 이는 체중 감량을 위해서는 열량 섭취를 제한해야하기 때문입니다.GI는 혈당에 미치는 영향을 나타내는 지표이며, 고 GI 식품을 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하여 에너지 크래시를 일으킬 수 있습니다. 따라서, 고 GI 식품을 제한하는 것은 건강에 좋지만, 다이어트를 위해서는 열량 제한이 더 중요합니다.다이어트를 위해서는 열량 섭취량을 제한하고, 일정량의 열량을 섭취하면서 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 식사를 할 때 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 과도한 열량 섭취를 피하는 것이 필요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.27
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GI 지수외 칼로리 관계는 어떻게 되는지요?
안녕하세요. 지수(GI)는 식품의 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 측정하는 지표이며, 열량은 식품에서 발생하는 열의 양을 측정하는 지표입니다. 따라서, GI와 열량은 서로 다른 지표이며, 상관관계를 가지지 않습니다.식품의 GI는 해당 식품이 혈당을 높이는 정도를 나타내는 지표이며, 높은 GI를 가진 식품은 혈당을 빠르게 높일 수 있습니다. GI와 열량은 서로 다른 지표이기 때문에 상관관계가 있는 것은 아닙니다. 그러나, 무조건적은 아니지만 고 GI 식품은 높은 열량을 가지는 경우가 많습니다. 예를 들어, 고 GI 탄수화물인 백미는 일반적으로 흰 쌀보다 열량이 높습니다. 그러므로, 고 GI 식품의 섭취는 열량 섭취량에도 영향을 미칠 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.27
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우리가 일상생활을 하면서 즐겨먹는 달걀은 어떤 영양성분으로 구성이 되어 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 달걀은 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부한 건강식품입니다.단백질: 달걀 하나에 약 6그램의 단백질이 함유되어 있습니다. 단백질은 우리 몸의 세포와 조직을 구성하는 주요 성분으로, 근육을 형성하고 수분을 조절하는 등 여러 가지 기능을 담당합니다.지방: 달걀에는 양쪽 끝에 위치한 노란 부분에 지방이 많이 함유되어 있습니다. 하지만 적당한 양의 지방은 우리 몸에 필요한 에너지와 영양소를 공급하는 역할을 합니다. 달걀 하나에 약 5그램 정도의 지방이 포함되어 있습니다.칼로리: 달걀 하나의 칼로리는 약 80~90kcal 정도이며, 일반적으로 적은 칼로리를 섭취하려는 다이어트 중인 사람들에게 추천되는 건강식품 중 하나입니다.비타민: 달걀은 비타민 B2, B6, B12, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K 등 다양한 비타민을 함유하고 있습니다. 이들 비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로, 다양한 대사 활동과 면역 체계 유지에 중요한 역할을 합니다.미네랄: 달걀은 철, 아연, 인, 나트륨 등 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다. 이들 미네랄은 우리 몸에서 다양한 생체 활동을 조절하는 데 필요한 영양소입니다.요약하자면, 달걀은 단백질과 지방, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부하며, 건강에 좋은 식품으로 자리잡고 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.27
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단백질쉐이크 단백질음료 부작요미 있나요?
안녕하세요. 일반적으로 적절한 양의 단백질 섭취는 건강에 이롭습니다. 그러나 과도한 단백질 섭취는 간손상, 대장용종, 여드름 등의 문제를 유발할 수 있다는 주장이 있습니다.1. 간손상의 경우, 과도한 단백질 섭취는 일시적으로 간 부하를 유발할 수 있습니다. 하지만 일반적으로 건강한 사람들은 균형 잡힌 식습관을 유지하고, 권장 섭취량을 지켜가며 단백질 섭취를 해도 간손상이 발생하지는 않습니다.2. 대장용종에 관한 연구는 여러 가지 이유로 복잡하며, 단백질 섭취와의 직접적인 관련성은 아직 명확히 밝혀지지 않았습니다. 하지만 일부 연구는 과다한 단백질 섭취와 대장용종 발생과의 연관성을 시사하고 있습니다. 하지만 대부분의 연구들은 현저한 차이가 없거나, 오히려 단백질 섭취가 대장건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.3. 여드름과의 관련성은 조금 더 명확합니다. 과다한 단백질 섭취는 혈당을 높여 인슐린 분비를 촉진시키는데, 이는 여드름 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 단백질 섭취량이 적절한 범위 내에 있으면 여드름 발생에 직접적인 영향을 미치지는 않습니다.따라서, 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요하며, 과도한 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적절한 양을 지켜가는 것이 좋습니다. 또한, 개인의 건강 상태와 상황에 따라 단백질 섭취량은 달라질 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.26
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눈밑이피곤하면떨리는데어떤음식을먹어야 안떨리는지요?
안녕하세요.눈 밑이 떨리는 증상의 경우에는 많은 요인이 있을 수 있어서 직접적으로 음식과는 관련이 없을 수도 있습니다. 보통 스트레스, 피로, 불규칙한 수면 패턴, 눈 주변 근육의 지속적인 사용 등이 원인이 될 수 있습니다.그러나, 마그네슘 부족으로 인해 근육의 긴장이 유발되는 경우에는 눈 부근 근육도 이에 영향을 받을 수 있으므로 간접적으로 눈 밑이 떨리는 증상에 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 아래에 나열해드리겠습니다. 견과류: 아몬드, 캐슈넛, 호두, 브라질너트, 잣, 마카다미아 등콩류: 콩, 녹두, 콩나물, 콩두부, 콩국수 등녹색 잎채소: 시금치, 케일, 로메인, 상추, 브로콜리 등곡류: 보리, 귀리, 차조, 아마란트 등해조류: 김, 다시마, 왕김, 미역, 홍조 등초콜릿: 다크 초콜릿은 높은 마그네슘 함량을 가지고 있습니다.충분히 마그네슘 공급을 하였음에도 불구하고 부족이 의심된다면, 정확한 처방을 위해서는 적절한 검사와 영양 치료를 받는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.26
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