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답변 내역

여성호르몬이 많은 음식 뭐가 있나요?
안녕하세요. 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하면 체내에서 에스트로겐 수준이 높아질 수 있습니다. 그러나 식이 요소가 체내 호르몬 수준에 미치는 영향은 매우 복잡하며, 여성 호르몬을 증가시키는 음식만을 섭취한다고 해서 반드시 건강에 이로울 수 있는 것은 아닙니다.대두 및 대두 제품: 대두는 식물성 에스트로겐인 이소플라본을 포함하고 있습니다. 대두 제품으로는 두부, 된장, 콩가루 등이 있습니다.씨앗 및 견과류: 씨앗이나 견과류는 식물 스테롤인 베타-시토스테롤을 함유하고 있으며, 이는 체내에서 에스트로겐 수준을 높일 수 있습니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛, 땅콩 등이 이에 해당합니다.과일: 석류, 사과, 체리, 블루베리 등에는 식물성 호르몬인 플라보노이드와 라이노레익산 등이 함유되어 있습니다. 이들 성분은 체내 호르몬 수준을 높일 수 있습니다.채소: 브로콜리, 양배추, 당근, 감자 등의 채소에는 식물성 호르몬과 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 브로콜리에는 호르몬 대사에 중요한 역할을 하는 인돌 카르비놀이 함유되어 있어, 여성 호르몬 농도를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.11
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하루 수분 섭취량이 1~2리터가 맞나요?
안녕하세요. 하루에 권장되는 수분 섭취량은 개인의 연령, 성별, 체중, 활동 수준, 기후 등 여러 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 약 3.7리터, 성인 여성은 약 2.7리터의 물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이런 양은 식수, 음식물, 음료수 등 다양한 형태로 섭취될 수 있습니다. 질문자님께서 말씀하신 기타 음식까지 포함하여 섭취하는 수분의 양입니다. 그러나, 이러한 권장량은 일반적인 기준일 뿐이며, 개인의 신체적 상태와 생활 습관 등에 따라 필요한 수분의 양은 달라질 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.11
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탈모에좋은 음식은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 단백질: 탈모 예방을 위해서는 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질은 모발의 주요 구성 성분인 케라틴을 형성하는데 필요한 영양소입니다. 고기, 생선, 콩, 견과류, 우유 및 유제품 등이 풍부한 단백질을 공급합니다.철분: 철분은 모발 성장에 필요한 중요한 영양소입니다. 철분이 부족하면 탈모가 발생할 가능성이 높아집니다. 시금치, 콩, 새우, 닭고기, 살코기 등이 철분을 풍부하게 함유하고 있습니다.아보카도: 아보카도는 비타민 E와 지방산이 풍부하여 모발을 강화하고 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다.비타민 C: 비타민 C는 모발 성장과 탈모 예방에 필수적인 영양소입니다. 과일, 채소, 특히 오렌지, 자몽, 레몬, 브로콜리 등이 풍부한 비타민 C를 함유하고 있습니다.아연: 아연은 모발 성장과 피부 건강을 유지하는 데 중요한 미네랄입니다. 해산물, 살코기, 견과류, 콩 등이 아연을 풍부하게 함유하고 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.11
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단백질이 많이 들어있는 음식은 어떤것들이 있나요?
안녕하세요. 소고기 외에도 다양한 단백질이 풍부한 음식들이 있습니다. 예를 들어:닭고기: 닭고기는 저지방 고단백 식품으로 알려져 있으며, 비타민 B6과 B3, 인 등의 영양소도 풍부합니다.생선: 생선은 고단백, 저지방의 건강한 단백질원입니다. 특히 연어, 참치, 마른고등어 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다.콩류: 콩과 콩류는 대체 단백질원으로 유명합니다. 콩, 녹두, 콩나물 등은 단백질뿐 아니라 식이섬유와 비타민, 미네랄도 풍부합니다.견과류: 견과류는 고단백, 고지방의 건강한 단백질원으로 알려져 있습니다. 특히 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 심장 건강에 도움을 줍니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.04.11
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다이어트 할 때 먹을만한 간식 추천해주세요
안녕하세요. 다이어트 중에 먹을 간식은 적당한 양과 영양소 함량을 유지하면서 칼로리가 적은 것을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 추천할 만한 다이어트 간식입니다.과일: 과일은 칼로리가 적고 비교적 당도가 높아 당식욕을 해소하는데 도움이 됩니다. 사과, 오렌지, 파인애플, 딸기, 블루베리 등 다양한 과일을 선택할 수 있습니다.견과류: 견과류는 단백질, 식이섬유, 미네랄 등이 풍부하여 포만감을 유지하면서 영양소를 섭취할 수 있는 간식입니다. 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛 등이 좋은 선택입니다.채소스틱: 당근, 셀러리, 오이 등을 채소스틱으로 만들어 먹으면, 칼로리가 적고 식이섬유와 물질을 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 또한, 허기 진정에도 효과적입니다.요거트: 무지방 요거트는 칼로리가 적고 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 더불어 장 건강에도 도움이 되므로, 간식으로 먹을 만합니다. 다만, 당이 첨가되어 있거나 과일이 들어간 요거트는 칼로리가 높을 수 있으니 주의가 필요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.11
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동물성 단백질을 소화 잘 시키는 음식은 뭘까요?
안녕하세요. 일반적으로는 고기, 생선, 계란, 유제품 등이 해당됩니다. 그러나 인간의 소화기계는 각각의 동물성 단백질 음식을 소화하는 속도와 방법이 조금씩 다를 수 있습니다.고기류 중에서는 가공육이 소화가 쉽지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 햄, 소시지, 베이컨 등은 고지방 함량이 높아 소화가 어려울 수 있습니다. 또한, 껍질이나 뼈가 있는 고기류는 소화가 더 어려울 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.11
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아침에 헬스하러 갈 때 공복상태가 좋을까요?
안녕하세요.근력 운동을 하시는 헬스라면 음식이라도 소량 다시는 것이 좋습니다. 탄수화물 위주로 드셔서 에너지를 내시는 것이 좋으시고 유산소운동의 목적이라면 공복 상태가 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.11
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우리나라는 생일날 미역국을 먹습니다.
안녕하세요.영양, 식단과는 연관이 있는지는 모르겠습니다만,일본에서는 생일에 케이크를 먹는 것이 일반적입니다. 케이크는 생일 축하를 상징하는 음식으로서, 가족이나 친구들과 함께 즐기는 것이 일반적입니다.미국에서는 생일에 케이크를 먹는 것이 일반적이지만, 지역에 따라 다른 음식을 먹을 수도 있습니다. 예를 들어, 남부 지방에서는 레드 벨벳 케이크가 인기 있는 생일 음식 중 하나입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.11
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연어는 어느 곳에 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요. 고단백질: 연어는 고단백질 식품으로서 근육과 조직을 유지하고 성장하는 데 필요한 아미노산을 많이 포함합니다.오메가-3 지방산: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품입니다. 이러한 지방산은 심장 건강을 증진하고 염증을 감소시키며 뇌 건강에도 도움이 됩니다.비타민 D: 연어는 비타민 D가 풍부한 식품 중 하나입니다. 이 비타민은 칼슘 흡수를 촉진하고 골격 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.미네랄: 연어는 다양한 미네랄을 포함하고 있습니다. 예를 들어, 인, 칼륨, 마그네슘, 셀레늄 등이 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.11
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우유에 유당은 열을 가하면 파괴되나요?
안녕하세요. 우유의 유당은 일정한 열에 노출되면 일부가 파괴될 수 있습니다. 유당은 당류 중 하나로, 당분 분자가 결합하여 이루어진 설탕입니다. 유당은 일반적으로 60도에서 80도의 온도에서 가열되는 과정에서 일부가 분해됩니다. 이러한 과정은 우유를 가열하는 방법, 온도, 시간 등에 따라 다르며, 고온에서 오랫동안 가열하면 더 많은 유당이 파괴될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.11
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