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답변 내역

최근 살이 많이 올라 간혈적단식으로 다이어트를 하려합니다
안녕하세요. 간헐적 단식은 일정 기간 동안 식사를 건너뛰거나 식사를 제한하여 건강을 개선하는 방식입니다. 말씀하신대로 시간 간격은 괜찮은 것 같습니다. 간홀적 단식은 현재 건강한 사람들뿐만 아니라 비만, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 질병을 가진 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.천천히 시작하기: 간헐적 단식을 시작하기 전에 천천히 줄여나가는 것이 좋습니다. 첫 번째 주에는 한끼를 생략하고 두 번째 주에는 두끼를 생략하는 방식으로 시작하면 좋습니다.충분한 수분 섭취: 간헐적 단식을 할 때는 꼭 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 물, 차, 커피 등을 꾸준히 마시면서 수분 섭취량을 유지해야 합니다.영양소 밸런스 유지: 간헐적 단식을 할 때도 영양소 밸런스를 유지해야 합니다. 단식을 할 때는 특히 단백질 섭취가 중요하며, 채소와 과일 등의 식이섬유를 충분히 섭취해야 합니다.운동: 간헐적 단식을 할 때도 꾸준한 운동이 필요합니다. 단식을 하면서도 적절한 운동을 함께 하면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.규칙적인 생활습관: 간헐적 단식을 한다면 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 수면과 스트레스 관리 등을 통해 건강한 생활습관을 유지해야 합니다.간헐적 단식은 잘못된 방식으로 진행할 경우 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 반드시 전문가와 상담하고 올바른 방법으로 진행해야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.07
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하루에 주스 한잔씩 마시는거 어떤가요?
안녕하세요. 과즙 함량이 높은 주스는 비타민과 미네랄 등의 영양소를 공급해주는 음료이지만, 주스를 섭취하면 과일의 섬유질이 제거되기 때문에 과일을 직접 먹는 것보다는 영양소가 부족할 수 있습니다. 또한 상업적인 주스는 설탕이나 인공 감미료 등이 첨가되어 있을 수 있으므로 식품 성분표를 확인해보는 것이 좋습니다.따라서 하루에 과즙 함량이 높은 주스를 한 잔 마시는 것은 괜찮지만, 과일을 직접 섭취하는 것이 더 좋습니다. 만약 주스를 마시고 싶다면 집에서 직접 믹서기를 사용하여 과일을 갈아 만든 주스를 마시는 것이 건강에 더 좋을 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.07
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라면은 1주에 얼마정도 먹는게 건강에 덜 나쁠까요?
안녕하세요. 라면은 고칼로리, 고나트륨, 고지방 식품이기 때문에 과다 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 하루에 한 끼 이상의 라면 섭취는 권장되지 않습니다.일주일에 몇 번이 적당한지는 개인의 건강 상태, 신체 활동량, 나이, 성별 등에 따라 다르지만, 일반적으로는 일주일에 두 번 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.07
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몸속 독소 제거하는 음식중 뭐가 있을가요 꾸준히 먹을수있는 음식요
안녕하세요. 체내 독소를 제거하는 데 도움이 되는 식단은 크게 다음과 같은 특징을 가질 수 있습니다.- 과일과 채소를 많이 먹는 것- 건강한 지방, 단백질 및 섬유질이 포함된 식품을 섭취- 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 풍부한 음식 섭취예를 들어서,채소와 과일이 든 스무디 (스피루리나, 아사이 베리 등 체내 독소를 제거하는 데 도움이 되는 재료를 추가해도 좋습니다.)전병, 곡물빵 등 건강한 탄수화물이 든 빵과 함께 구운 계란 또는 스크램블드 에그카페인 대신 녹차 또는 허브 차녹색 샐러드 (시금치, 케일, 로메인 상추 등)에 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치 또는 아보카도를 추가오메가-3 지방산이 풍부한 땅콩 버터와 셀러리 또는 사과물론, 개인의 선호도와 식습관에 따라 조금씩 다르게 조합할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.07
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커피 아메리카노는 하루에 몇잔정도가 좋을까요?
안녕하세요. 아메리카노 커피의 섭취량은 개인의 신체 상태와 건강 상태와 커피에 대한 개인의 민감도 등에 따라 다릅니다. 일반적으로는 하루에 400-600mg 이하의 카페인 섭취량을 권장하며, 이는 대략 4-6잔의 아메리카노 커피에 해당하는 양입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.07
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다리 부종이 심한데 저염식 식단은 어떤게 좋을까요?
안녕하세요. 저염식 식단은 부종 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.나트륨 섭취량 줄이기: 부종이 있는 경우, 나트륨 섭취량을 줄여야합니다. 나트륨 섭취량을 줄이려면, 가공된 음식이나 소금이 많이 들어간 음식을 피하고, 생선, 채소, 과일 등 신선한 식품을 많이 섭취하세요.물의 섭취량 조절하기: 물이 과도하게 축적되는 부종이 있는 경우, 물의 섭취량도 조절해야합니다. 당뇨병이나 신장 질환 등이 없는 경우, 하루에 1.5~2L 정도의 물을 섭취하는 것이 적당합니다.고단백, 저지방 식품을 섭취하기: 부종이 있는 경우, 고단백 식품을 섭취하면 도움이 됩니다. 하지만, 고지방 식품을 섭취하면 도움이 되지 않으므로, 저지방 식품을 선택하세요.풍부한 비타민과 미네랄을 함유하는 식품을 섭취하기: 적극적으로 과일과 채소를 섭취하세요. 부종을 완화하는데 도움이 되는 비타민 C와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.소금 섭취를 제한하기: 식사중에는 소금을 최소한으로 사용하세요. 조리할 때도 소금 대신 다른 조미료를 사용하면 소금 섭취를 줄일 수 있습니다.다른 건강 문제를 고려하기: 다른 건강 문제가 있는 경우, 해당 문제에 맞는 식단을 선택하세요. 예를 들어, 당뇨병이 있는 경우, 당분을 많이 함유하는 식품을 피해야합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.07
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나트륨 배출에 좋은 음식이 있을까요?
안녕하세요. 체내의 나트륨 배출을 촉진하는 음식은 다음과 같습니다:과일과 채소: 과일과 채소는 대부분 나트륨이 낮은 식품입니다. 특히, 녹색 잎 채소, 토마토, 오이, 감귤류, 바나나 등은 나트륨 배출에 도움이 됩니다.식이섬유가 풍부한 음식: 곡물, 콩, 채소, 과일 등의 식이섬유가 풍부한 음식은 체내 나트륨 배출에 도움이 됩니다.우유, 요거트 및 치즈: 이들은 칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨 배출을 촉진합니다.해조류: 해조류는 나트륨 대비 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 도와줍니다.마그네슘이 풍부한 음식: 마그네슘이 풍부한 음식은 나트륨 배출을 도와줍니다. 견과류, 콩, 아보카도 등이 좋은 선택입니다.물: 물은 체내 나트륨 배출을 돕는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.07
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부인병에 좋다고 알려진 쑥은 어떠한 영양성분이 있나요?
안녕하세요.쑥의 주요 영양 성분과 함량으로는 특히, 비타민 K의 함량이 높아서 혈액 응고를 도와줍니다. 또한 철분, 칼슘, 엽산 등의 미네랄과 비타민 A, 비타민 C도 풍부하게 함유되어 있어서 눈 건강과 면역력에도 도움을 줄 수 있습니다.단백질: 2g, 탄수화물: 5g, 식이섬유: 2g, 비타민 A: 4,000 IU, 비타민 C: 15mg, 비타민 K: 600mcg, 엽산: 50mcg, 철분: 1mg, 칼슘: 150mg, 칼륨: 300mg하지만, 쑥을 섭취할 때는 과다 섭취시 염증 반응이 발생할 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 쑥에는 산화작용을 억제하는 항산화 물질이 함유되어 있지만, 특별한 알러지 반응이 있는 사람은 주의해야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.07
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후이펑의 스리라차 소스를 정말 좋아합니다.
안녕하세요. Huy Fong Sriracha 소스의 영양성분과 효능은 다음과 같다고 합니다. 열량: 5 kcal, 탄수화물: 1g, 단백질: 0g, 지방: 0g나트륨: 80mg대표적인 효능으로는, 제품에 첨가되어 있는 고추, 마늘, 생강, 대파 등의 첨가 재료들은 항산화 작용을 가지고 있어, 면역력 강화와 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 항염 작용을 가지고 있어, 관절염, 류마티스, 알레르기 등의 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 고추, 마늘, 대파 등의 재료들은 소화를 촉진하여 소화불량, 변비, 위산과다증 등의 소화계 질환에 효과적이라고 보여집니다. 그러나, 다소 많은 양의 나트륨을 함유하고 있으므로 과다하게 섭취할 경우에는 고혈압, 심혈관 질환 등의 위험을 높일 수 있다고 보여집니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.07
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파닭이 파와 닭인데 영양적으로 균형이 맞나요?
안녕하세요. 파와 닭은 궁합이 잘 맞는 조합 중 하나입니다. 파는 닭고기와 함께 조리하면 불쾌한 냄새를 줄이고, 닭고기의 질감과 맛을 더욱 부드럽고 풍부하게 해줍니다.또한 파는 닭고기의 기름기와 함께 소화를 돕는 성분이 포함되어 있기 때문에, 소화기계 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.07
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